ʻO Robert Atkins he kāpipipona maʻi nāna i hoʻoponopono i kahiʻai no kona kaumaha pono'ī. Ma hope mai, hoʻolahaʻo ia i nā puke a pau i kēia kumuhana, kahi i hoʻokumu i ke kahua no ka loiloiʻai o Dr. Atkins. ʻO keʻano o kaʻaiʻana o Atkins i ka hoʻoemiʻana i kaʻaiʻana i nā huapiʻa , a me ka papahana no nā lā he 14 e hōʻikeʻia ma kēiaʻatikala.
ʻO ke kumu o ka hana haʻahaʻaʻo Atkins
ʻO kēia'ōnaehana kaiʻai he ketogenic,ʻo ia hoʻi, hāʻawi ia i ka manawa kūpono e hoʻomaka i nā kaʻina hana kūpono no ka hoʻohanaʻana i nā puʻupuʻu momona i hoʻonuiʻia e hoʻonui i ka ikehu no ka emiʻana o ka nui o nā'ōpona i loko o ka meaʻai. Inā noho haʻahaʻa ka nui o kaʻai i kaʻai, hiki ke kiʻekiʻe o ka glycogen i loko o ke ake, no ka hopena, hoʻomakaʻo ia e uhaki i nā momona me ka hananaʻana o nā mea momona a me nā ketones, i kapaʻia he kote. No laila, hoʻoulu ka kino i ka mana mai kona mau hale kūʻai pono'ī a ulu nui.
ʻO kaʻai o Dr. Atkins e hāʻawi ana i 4 mau hanana:
- ʻO ka papa mua he 2 mau hebedoma a me ka hoʻohanaʻana i 20 grams o ka waiʻalea i kēlā me kēia lā.
- Hoʻomaka ka papa lua me 3 mau pule a hiki ke hoʻoholo mau loa. Ua hoʻonuiʻia ka nui o nā'ōpona'alehua i 60 g no ka lā. He mea nui e kaohi i kou kaumaha.
- I kaʻekolu o ka manawa, hiki ke hoʻonuiʻia ka waiʻalulu e kekahi 10 g inā e mau ana ke kaumaha.
- Hoʻoponopono i nā hopena i loaʻa.
ʻO kaʻai a Dr. Atkins,ʻo ia ka mea e'ōlelo ana i ka kaumaha kaumaha no nā lā he 14, uaʻaeʻia eʻai i kaʻiʻo, iʻa, iʻa, nā hua manu, nā haloha, nā hua laʻau. ʻO ia hoʻi, ke kauʻia ka hoʻohuiʻana ma luna o ka poʻe i waiwai waiwai. Hiki iāʻoe keʻai i nā huaʻai, akā, e hoʻemiʻia ka māhele o nā hua,ʻo ia hoʻi ka maikaʻi loa. ʻAʻole ka palena o ka momona o ka momona i ka meaʻai, akā, ua'ōleloʻia e hoʻololi i nā momona holoholona me ka mea kanu, a me nā mea momona momona e pono ai no ke kino mai ka iʻa iʻa.
Mai kaʻai e hoʻopau loa i ka waiʻona, nā mīmū, nā meaʻai, nā huaʻalani, nā huaʻono, nā'ōpala, nā huaʻai, nā huaʻai starchy. Hoʻopauʻia nāʻano meaʻai a pauʻole, aʻaʻole hoʻi e'ōleloʻia eʻai i nā hua o ka hapalua o kaʻai, nā meaʻai wikiwiki a me nā mea i hoʻomoʻaʻia. ʻO ia hoʻi, pono e hoʻomākaukau i kaʻai ma keʻano hoʻokahi, koho i ka kuke / kahu aiʻole ka kukeʻana i keʻano kuke. Kūkāʻia e kaohi i ka hoʻohanaʻana o zucchini, kāpena, ka pī, nā'ōmato, nāʻaila, ka kirīpiʻula. He mea nui e inu i ka nui, akāʻaʻoleʻo ka momona maikaʻi, akāʻo ka wai maʻemaʻe kolekole a me ka māmā, nā kiu lāʻau, nā mea inu huaʻoleʻia a me nā compotes.
Hoʻoponopono 'Atkins - koho no nā lā he 14
ʻO kaʻaoʻao kiko'ī o ka papa mua:
- no kaʻaina kakahiaka, nā hua i'ōwiliʻia a me ka puaʻa bale, ka'ōmaʻomaʻo me kahi kīʻahi;
- no kaʻaina awakea, ke kai mai ka iʻa salmon, kaʻaila i hoʻolapalapaʻia. Hua salamāna o nā meaʻai me ka'ōpūʻohi. ʻO ke aniani kilo;
- no ka'āpō ahiahi o ka pīni a me ke aniani kefir;
- no ka meaʻai ahiahi, kāpīʻia me nā huaʻona a me nā halaha.
- ma mua o ka moeʻana - he kīʻaha kefir.
ʻO kaʻaoʻao kokoke o ka lāʻelua o ke kaʻina o ka pilina o Atkins:
- no ka'ōpō kakahiaka, he'ōmaʻomaʻi me kahi'āpana'ōwili'ōwili;
- no kaʻaina awakea chakhohbili o ka moa. Hawaiian salad;
- no ka waenakonu o ke kakahiaka kakahiaka pīpī līpī, kahi kīʻaha compote;
- no kaʻaina ahiahi, ka iʻa, ka'ōpala me nā huaʻona - courgettes, piʻi a me nā'ōmato;
- ma mua o ka moeʻana i kahi kelehe kefir a iʻole kekahi hua.
ʻO ka palena o ka papaʻekolu:
- no kaʻaina ahiahi oatmeal, tea;
- no kaʻaina awakea, i ka laiki me ka pipi, ka sālemona o nā hua liʻiliʻi, kahi'āpana o ka palaoaʻai maoli;
- no ke awakea o ka pīpī i ka paʻakai me kaʻaila kawa a me nā hua maloʻo ; kissel;
- no kaʻaina ahiahi ua hoʻokipaʻia kaʻuala a kāpiliʻia me ka iʻa iʻa. Bread;
- ma mua o ka moeʻana i kahi kīwaʻi o ka yogurt.
Pono e hoʻomaopopoʻiaʻaʻole hiki ke mālamaʻia kēiaʻanoʻai i nā kānaka me ka maʻi diabetes, ate, a me ka maʻi hōki. Ua hōʻinoʻia no ka hāpaiʻana a me ka wahine lactating. ʻO nā kānaka e pili mau ana no ka lōʻihi, hiki ke loaʻa kaʻala o kaʻeha mai ka waha mai, e hoʻoulu i ke kaumaha a me ka moe.