ʻO ka'ōmaʻomaʻaʻai no ka poho kaumaha - maikaʻi aʻino

ʻO ka'ōmole he hua kūpono ia e hiki ke hoʻohanaʻia e hoʻokuʻu aku i nā paona hou, a me nā mahalo a pau i kona huahana waiwai. ʻO kahi'ōmaʻomaʻa maikaʻi loa he mea maikaʻi loa no nā meaʻaiʻai, pono e hoʻokomoʻia i loko o kāu koho.

ʻOi ka maikaʻi a me kaʻino

ʻO ka hoʻohuiʻana o ka huaʻalani he mau huamaʻa, kolalila, fiber a me nā meaʻokoʻa e hoʻopili i ka nohoʻana o nā mea waiwai. He mea pono ke hoʻomaopopoʻia ua'ōleloʻia e hoʻohanaʻia i nāʻiʻo a me nāʻano o nāʻano momona. Me ka hoʻohana mauʻana, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i nā hana palekana o ke kino a hoʻoikaika i ka hana o nā'ōpū āpau a me nā pūnaewele.

1. Mahalo i ke komoʻana o ka pālolo pākīpika, ua hoʻoikaikaʻia ka pūpū o ka maʻi cardio, aʻo ka hui pūʻana me ka magnesium e kōkua i ka hoʻohemoʻana i ke kino o ka wai.
2. ʻO ka papa hana he nui ka hao, no laila e pono keʻai me ka anemia.
3. Hāʻawiʻia ma ke alo o ka zinc, hiki iā mākou ke kamaʻilio e pili ana i nā pōmaikaʻi o ka'ōpū iwi, a no ke kanaka he mea nui kēia mineral no ka hiki.
4. Aia aia ma loko o ka paila bala A, e hoʻonui i ka hihiʻo aʻo ka paleʻana i ka maʻi kanesa.
5. Ma nāʻano nui, aia nā hua i loko o kaʻona antioxidant mana - ka huaʻami E, aʻo ia ka mea e pono ai ka elasticity o kaʻili.
6. Aia i loko o ka pectin e ho'ēmi ana i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko.

Hiki i kaʻai ma ka'aukin ke lawe a hōʻino paha, ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo i nā kuʻikahi i kēia manawa. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana ia mea no ka maʻi maʻamau, nā pilikia me ka pale'alaka alkaline a me ka gastritis me ka haʻahaʻa haʻahaʻa. Nā hua i kū'ēʻoleʻia me ka maʻi maʻi peptic a me nā pilikia i loko o ka'ōnaehana hoʻopihapiha. ʻAʻoleʻo ia, akā, hikiʻole ke kuhikahi.

ʻO nāʻano o ka pauka no ka pohō kaumaha

No ka paʻiʻana i ka pilikia o ka kaumaha kaumaha, ponoʻoe e hoʻopiha i kāuʻai me nā meaʻai kalole liʻiliʻi,ʻo ia hoʻi ka'ōkani, 100 g nona wale nō 25 kcal, aʻo ka mea a pau he 90% o ka wai. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka'alakena no ka pohō kaumaha, ma muli nō ia o kaʻikeʻana o ka'ōnaehana meaʻai, hoʻonui i ka hana o ka'ōpala paʻi. ʻO ka mea i hoʻokomoʻia me ka huaʻo T, kahi mea e hoʻonui ai i ka holoʻana o nā kaʻina hana kūmole, hoʻemiʻia ka pilikia o ka waihoʻana i ka momona a me ka hoʻohemoʻana i nā toxins. Ke nānā neiʻo ia i kēia mau waiwai,ʻaʻohe kanaka e kānalua i ka hiki keʻai i ka paukena i ka wā e lilo ana i ke kaumaha.

ʻO kaʻaʻai no ka pauʻana o ke kaumaha i ka'alake

Inā makemakeʻoe e hoʻonui i ke kiʻi me nā pono olakino, laila e kūpono keʻano hana i hanaʻia no kēia kumu, a me ka hiki. Nui nā'āpana likeʻole, e hāʻawi ana i nā mea a pau e koho i kahi koho eʻaeʻia. No ka loaʻaʻana o ka waiwai i koiʻia a me ka liloʻana o ka kaumaha,ʻo ka paukikoʻai no ka poho kaumaha e pili ana i ka mālamaʻana i kekahi mau rula.

1. E kūʻai i nāʻanoʻono me kaʻulaʻulaʻulaʻula,ʻaʻole i kaʻalaniʻula.
2. Ponoʻia e hōʻemi a haʻaleleʻole i ka paʻakai a me ka paʻakai.
3. ʻO ka'ōmole pāʻani e hōʻike ana i ka hoʻohanaʻana i ka nui o ka wai, i 2 lita.
4. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopiliʻana i kaʻai liʻiliʻi a nā poʻeʻoihana e'ōlelo e hoʻokomoʻoe i ke aupuni ma kaʻaiʻana i ka manawa hoʻokahi.

ʻAiʻia me ka waiʻu a me ka moa

ʻO nā huaʻai nā huahana no ka'ōnaehana a me ke olakino, akā, no ka hana maʻamau o ke kino, he mea nui ka pilikino e kākoʻo ana i nāʻiʻo, e pale ana i kā lākou luku. ʻO ka hopena maikaʻi loa,ʻo ia ka hoʻohuiʻana i ke kaumaha o ke kaumaha me ka pauka a me kaʻiʻo moa, he meaʻai ia. Hoʻohui i loko o ka papa inoa maikaʻiʻoi aku ka meaʻai, kahi iʻaeʻia e hoʻopuka i waho, eʻoki, e kuke a kuke no kahi mau. Pono pono e mālama i kaʻai no 3 mau lā, akā inā makemakeʻoe a me ka loaʻa o nā pūʻali, hiki ke hoʻonuiʻia ka manawa i hoʻokahi pule. ʻO ka papa kuhikuhi no kēia manawa:

• pōpōpō : pumpkin puree a me ka saladi me ka hoʻohuiʻana i kēia mea kanu;
• ʻo kaʻaina awakea : ka'ōpalaʻai me ka pauka a me kahi'āpana'ōpuʻu;
• Kaʻinaʻaina : kaʻiʻo i kahuʻia me nā hua maloʻo aiʻole 1 tbsp. ke keʻena haʻahaʻa.

ʻO kaʻai ma luna o ka paukena a me ka yogurt

Hoʻohui kēiaʻano i kahi mea kanu a me kahi waiū waiū nui e kōkua ana i ka liloʻana o ka kaumaha. Ke hoʻoikaika maikaʻi neiʻo Kefir ma keʻano o ka'ōnaehana'ōpiopio a me ka hana holoʻokoʻa. ʻO ka pa'ū me ka kefir no ka pohō kaumaha he mea kūpono ia no ka lā hoʻokīʻai, no ka laʻana, i mua o kahi hana kūpono a iʻole ka hoʻomaha. No hoʻokahi lā ma kēiaʻahaʻaina, hiki iāʻoe keʻai i 500 grams o ka baked aiʻole i ka pākoa kohua a inu i ka 1,5 lita o ke kele haʻahaʻa. Pono e māheleʻia ke kālā i'ōleloʻia i nā'āpana. Iʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i ka waikiko, ua'ōleloʻia i kēlā me kēia kakahiaka e inu 1 tbsp. wai.

ʻAiʻia ma ka'ōmoleʻala

Pili nā huaʻai hou i ka mea maikaʻi loa no ke kino. ʻOiaiʻo ka paukenaʻaʻole e loli i nā waiwai he nui ma hope o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka wela, e aho kaʻaiʻana i keʻano kūpono no ka hopena maikaʻi mai kaʻai'umaʻa. Kūkuluʻia kēiaʻano ma ke kaʻina 4x4,ʻo ia hoʻi, he kau like o nā meaʻai a me ka paʻi. ʻO ka paukiko pākuʻi no ka poho kaumaha ka mea maikaʻi loa i nā meaʻai. Hiki iāʻoe ke pili i kaʻai no nā mahinaʻelua.

ʻO ka'ōmole - ka hoʻolāʻau kuke no ka pohō kaumaha

Ināʻoe e loiloi i waena o nā poʻe maʻamau,ʻo wai lā nā kīʻaha mai kēia huaʻaiʻalani a lākou iʻike ai,ʻo ka hapanui e hoʻomanaʻo wale i ka soup a me ka porridge, akā,ʻoiaʻiʻo, he nui nāʻoihana maikaʻi. Ma kaʻai, hiki iāʻoe keʻai i nā papa heʻelua, no ka laʻana, kaʻupena, ka pipi a me ka pancakes. Eia kekahi, he mau hopena no ka pauku no ka make kaumaha no nā mea makemake i nā meaʻono. Hiki ke kapaʻia kēia mau meaʻai i ke ao holoʻokoʻa, no ka mea, kūpono ia i nā mea likeʻole a me nā mea inu.

'Oihi o ka pauka no ka pohō kaumaha

ʻO nā inuʻawaʻawa o ka poʻe nānā i kā lākou meaʻai - laleʻa. Hiki iāʻoe ke kuke iā lākou mai nāʻanoʻaila likeʻole a me ka paukenaʻole. Kaomiʻana o ka pumpkins no nā meaʻai maʻamau ka mea kaumaha e'ōlelo aku e hoʻonui i nā polina, kahi i loko o ka fiber, e kōkua ai i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino o nā hua o ka mea hana. Ponoʻoe eʻike i keʻano o ka kukeʻana, no ka mea, ponoʻoe e'ōhinu i nā meaʻai i ka mea holoi. No ka poʻe i makemake i ka hanaʻana i ka'ōkena no ke kaumaha o ke kaumaha, ua'ōleloʻia kekahi meaʻai no ka smoothies, i kūpono no kaʻai a me ke kīhā.

Mea Kai:

• paukena - 420 g;
• lemon - 1 piece;
• huaʻona - 0,5 mau'āpana;
• mea kanu - 4 g;
• ka meli - 10 g.

Hoʻomākaukau:

1. No kaʻikeʻana i ka pono o ka paukū no ka paʻakikū kaumaha, e hoʻomākaukau i nā mea momona, no laila ponoʻoe e hoʻomākaukau i ka mea kanu, e puhi ai i ka umu a me ka'okiwe umauma a maʻemaʻe, kahi e hoʻoponopono ai i ka hanaʻana.
2. Paʻi huaʻokiʻoki aʻokiʻoki i kaʻiʻo.
3. E hoʻouna aku i nā meaʻai a pau i ka paila kīla a'ōnile a hiki i ka laumā.

ʻO ka'ōmole'alala maikaʻi

He nui nāʻoihana i loko o keʻano o kēlā me kēia huaʻaina ala, a me nā hoʻomaikaʻi a pau i ke kīʻaha o ke ao holoʻokoʻa. Hiki ke kukeʻia ia meaʻaiʻai mai ka pauku no ke kaumaha o ka momona mai nā mea kanu hou a me ka mea i hoʻomalapalaʻia, e like me keʻano, he meaʻono loa i ka mea i kahuʻia. No ka hoʻomaikaʻiʻana i ka ho'āla o ka saladi, makemakeʻia e hoʻomākaukau i kahi lole hana mua, e hāʻawi ai i ka leʻa i ka meaʻono maikaʻi loa. ʻO kaʻenehana caloric o ka mea hoʻomākaukau i kahi 55 kcal, kahi mea maikaʻi no kaʻai.

Mea Kai:

• paukena - 320 g;
• 'Ālika - 2 mau'āpana;
• kāloti a me nā lemona - 1 pc.;
• ka meli - 20 g;
• walnuts - 2 tbsp. koko.

Hoʻomākaukau:

1. E kinaki i ka wai mai ka lemon, a eʻene i ka wai ma ka papa. E hoʻokuʻu i ka meli i ka wai no ka hoʻouluʻana.
2. ʻOhu a me nā kāloka e hoʻomaʻemaʻe a ulana i ka mea nui. E kili ma luna a me nā'ōlaʻa, kahi i kāpīpīʻia i ka wai lemon, no lailaʻaʻole lākou e pouli.
3. Hoʻohui i nā mea kanu, nā'ōpū, nā'ōʻikuʻi, e hoʻoulu i ka lole a kāpīpī me nā natiʻeha

ʻO ka puʻu paʻakai no ka pohō kaumaha

I ka wā maʻamau, hiki ke kūʻaiʻia nā huaʻalani ma nā wahi he nui,ʻo ka mea nui loa, e koho i nāʻanoʻono i kūpono no nā papa mua. Hiki ke hoʻohanaʻia ka'ōmole ma keʻano he kumu nui a hoʻohuiʻia ia i nāʻano like me nā huaʻai'ē aʻe. Aia kekahi mau meaʻokoʻa'ē aʻe, no ka laʻana, me ka hoʻohuiʻana o nā hua a waina paha. Hiki ke hoʻomākaukau i ia mau kīʻaha mai ka pauku no ke kaumaha o ke kaumaha i kahi ala maʻamau, a hoʻomaikaʻi aku i ka hoʻohanaʻana i ka mea holoi, hiki iāʻoe ke hana i ka soup puree.

Mea Kai:

• pauka - 250 g;
• kāloti -ʻelua mau'āpana;
• ono - 1 wahi;
• greens - 25 g;
• ka wai - 500 ml;
• kaʻaila - 10 g;
• ka paʻakai, ka pepa, ka wai citric a me ka laurele.

Hoʻomākaukau:

1. Pono nā huaʻai e holoi, holoi aʻokiʻoki i loko o nā'āpana liʻiliʻi.
2. E kau i ke kiʻi ma luna o kahi pāpale a hoʻohui i kahi paʻakai liʻiliʻi.
3. Ke hoʻouluʻia ka wai, e hoʻomoʻi i ka'ōkoa, a uʻi i nāʻaila a me nā kāloka a hiki i ke gula ma luna o kaʻaila wela no nā minuke.
4. Hoʻomoʻaʻia nā hua kanu i hoʻomākaukauʻia i ka paukena a hoʻouna aku i laila i nā'āpana'āpana. He mau minuke ma mua o ka pauʻana o ka kukeʻana, e hoʻohui i ka laurel, ka pepa a me ka waika citric eʻono ai.