ʻO ka'āpana kalakena - nā koho no ka paʻama kaumaha i nā kukama mai Xenia Borodina a me Anita Tsoi

ʻO kēia meaʻai'ōmaʻomaʻo e aloha nuiʻia e ka hapanui o mākou no kona ho'āʻoʻana a no laila ua hoʻokomo pinepineʻia kēia i nā salama momona. Uaʻikeʻia no ka hoʻohanaʻiaʻana i ka cosmetology - no ka hoʻomākaukauʻana o nā maka a me ka waiū. Hoʻomaʻa pinepineʻia ka'ōmaʻa no ka loiloi kaumaha e nā mea e makemake ana eʻike i kekahi meaʻona nani loa.

ʻO ka meaʻai komeba - ka waiwai a me ka waiwai

I ka manawa pinepine hiki iāʻoe ke lohe e pili ana i ka mana o ka kukumba i loko o ka meaʻai - nā mea kōkua maikaʻi loa no ka poʻe makemake e lilo i pīkī. Eia nō naʻe, he mau mea maikaʻi a me nā kūponoʻole ka kūkome. Ma waena o nā pono:

• ke kuhi;
• loaʻa;
• lawelawe pū me nā meaʻai'ē aʻe;
• ke kūʻokoʻaʻana o ka'āpana o nā meaʻokoʻa;
• nā hopena wikiwiki.

Nā hopena o keʻano o ka liloʻana o ke kaumaha:

• Ka ho'ālaʻana o kaʻona;
• ka hikiʻole ke hoʻohanaʻia i urolithiasis;
• he ikaika nui.

'Akenaʻai no ka mea kaumaha kaumaha

ʻO ka poʻe e makemake ana e hoʻokuʻu i ka hana kaumaha e hoʻohana i ka meaʻai no ka kukama. Hōʻikeʻia ka loiloi o kēiaʻano ma kaʻike haʻahaʻa haʻahaʻa o ka mea kanu,ʻo ka nui o ka wai i loko o ka mea kanu a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o nā mau maʻi mai ke kino. Eia nō naʻe, hiki ke loaʻa nā hopenaʻaoʻao, no ka meaʻaʻole i'ōleloʻia e like me keʻano o kaʻaiʻana i nā manawaʻoi aku ma mua o nā lā heʻumi.

ʻO kaʻai kīkino mai Xenia Borodina

Ua hauʻoli nā hoku Televise e hōʻike i ko lākou mau mea huna o ka liloʻana o ka mea kaumaha. Ua loaʻa i ka loiloi a me ka papa kukama no Xenia Borodina. ʻO kona lōʻihi, maiʻekolu ia mau lā. ʻO ka mea nui maʻaneʻi he kukama. No ka manawa o ia meaʻai, maikaʻiʻole kaʻaiʻana i ka paʻakai. I nā salama i mōhaiʻia hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka wai lemon, nā meaʻala. ʻO ka palaoa hou e like me kēlā mau'atiʻai ka mea maikaʻi loa a maikaʻi. ʻO ka'āpana kakanua ka mea i kohoʻia:

1. Pōʻakai kakahiaka : ka lole ulana i hanaʻia i ka mūmū o nā kukama a me nā greens, kahi'āpana palaoa.
2. Lunch : kaʻailaʻaila i kāhikoʻia me ka sālamu kūkoma me ka kāpena Kina, ka umauma mīpala i puhiʻia.
3. Ka pōpō ahiahi : ka saladi o nā kukama a me nā hua'ūʻai i hoʻolapalapaʻia me kaʻaila kawa (15% momona momona), kahi'āpanaʻeleʻeleʻeleʻele.
4. Meaʻai : salame me nā kukama, nā'ōmato a me ka pepaʻala.

ʻO kaʻai kai kukui mai Anita Tsoi

ʻAʻohe mea i kaulanaʻole keʻano o ka naloʻana i ke kaumaha mai ka mea mele kaulanaʻo Anita Tsoy. ʻO ke kiʻi o ka wahine he manawa kūpono loa ia, a me nā hemahema loa i hoʻomaka aiʻo ia e hakakā. Ma kāna mau pūnaewele, hoʻohana ka mea mele i kēia mau rula:

1. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka'ōnaehana meaʻai hoʻokahi wale nō, kahi e ponoʻole ai i kaʻai hoʻokahi ke hui pūʻia me nā huapona'aleʻaleʻa a me nā protein.
2. Nā hoʻolālā mau.
3. Ma hope o ka holaʻewalu o kaʻahaʻaina.
4. Hoʻokahi i hoʻokahi pule e hana i kahi lā .
5. E nānā i ke kaʻina inu.

Hiki i ka mea mele ke hāʻawi aku i nā koho no ka loliʻana i ka kaumaha i ka mea i alohaʻia e nā huaʻai he nui:

1. I ka papa o ka kohu kukama iʻelua kilo kilokilo o nā mea uliuli i kēlā lā i kēia lā.
2. Ma waena o nā meaʻai, ponoʻoe e inu i ka wai aʻike pono e inu i ke aniani o ka yogurt no ka pō .

Ināʻaeʻole kēia koho, hiki iāʻoe ke hoʻohana i hoʻokahi hou:

1. E laweʻia i 1.5 kilokomoma a me nā hua manuʻelua. Pono māheleʻia nā'āpana iʻelima aʻeono paha mau lawelawe.
2. No kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea, ponoʻoe eʻai i hoʻokahi hua liʻiliʻi, aʻo ke koena o ka manawa - kukama.

ʻO Kefir a me Kukama Diet

Ua nui nā manaʻo maikaʻi i hōʻiliʻili i kaʻai no ka kukama a me kefir.

1. Ponoʻia eʻai i hoʻokahi lāʻaʻoleʻoi aku i kahi kilo o ka kukama a inu i ka lita o kefir me ka momona momona o ka 1%.
2. ʻO ke kumu kūpono no kēiaʻano o ka liloʻana o ke kaumaha,ʻo ia ke inu i 1.5-2 lita o ka wai.
3. I kaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kahi'ōpū o nā'ūni hou.
4. Inā makemakeʻia, e hana i kahi kīʻaha e like me okroshka me nā kukama, nā mea kanu āpau a hoʻokaheʻia me ka wai kafir.

'Akena umauma - 10 kg i kēlā me kēia mahina

Ua nui nā mea i hōʻoia i ka mana maikaʻi loa o ka kukumba i ka wā e lilo ai ke kaumaha. Eia naʻe, he mea nui e'ōlelo akuʻaʻole hiki ke hoʻololi kēiaʻano hana i nā mea a pau. Mai kaʻai meaʻai e hoʻokuʻuʻia e ka poʻe i loaʻa i kēia maʻi:

• puʻuwai;
• na moku;
• kīʻahi;
• wahi'āpana'ōpū.

ʻO ka waihona i kēiaʻai pono he pono, a maikaʻi - ke kau. Ma muli o ka laweʻana i ka calorie nui, e kōkua kēia hana i ka hoʻokuʻuʻia o 1.5 kilograms i kēlā me kēia lā. Ma waena o nā kumuhana o ka meaʻai:

• aiʻelima aʻeono manawa i ka lā;
• haʻalele i ka paʻakai a me ka paʻakai;
• ka palena iki o ke kōpaʻa -ʻaʻole iʻoi aku ka nui o ka teaspoon i ka lā.

ʻO ka mea kanu kuki no 3 mau lā

He koho paʻakikī kēia, no lailaʻaʻole ponoʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kēiaʻano o ke kaʻina hana kaumaha. Kūkole loa ka papaʻano i ka meaʻai, akā hoʻohanaʻiaʻo ia no ka lōʻihi o nā lāʻekolu. ʻO kēlāʻano kūkono kūkono e kōkua i ka hoʻokuʻuʻana i nā kilokani 2000. Hoʻohuiʻia ka hoʻohanaʻana i kahi mea i hoʻomākaukau nuiʻia, a ua māheleʻia iʻehā mau'āpana o ka nui a nui aʻaiʻia i ka lā a pau.

'Akena kalama no ka mono-ʻai

Mea Kai:

• kukama hou - 2 kg;
• he'ōpū'ōmaʻomaʻo;
• aila olila - 1 tbsp. l.

Hoʻomākaukau

1. Kēʻia nā kukama a me nā greens.
2. E hoʻokuʻu i nā meaʻai.
3. E hoʻopiha piha i kaʻaila.