I nā poʻe me keʻano o ke kanaka "eʻoni" i kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino, i ka hoʻohālikeʻana me ka luna, uaʻoi aku ka nui. No ka hoʻokuʻuʻana i nā centimetimena hou i nā pā a me nā'ōpena, pono pono ka hoʻohanaʻana i ka nui o ka ike, no ka mea ua haʻalele ka momona i kēia mau wahi.
Pehea e loli ai ke kaumaha inā he "pear" ke kiʻi?
No ka hoʻoponoponoʻana i nā'āpana pilikia, ponoʻoe e hana ma nāʻanoʻelua: e aʻo mau aʻai mau. Hiki iāʻoe ke aʻo ma ka home a iʻole e hele i ke keʻena hauʻoli . Hoʻoikaika ka hoʻonaʻauaoʻana i ka momona momona ma nā'ōpū a me nā'ūhā, a me ka hoʻonuiʻana i ka leo muscular o ke kino kiʻekiʻe. No ka paʻiʻana i kou mau lima, nā poʻohiwi a me nāʻiʻo o ka umauma, ponoʻoe e hana i kahi paʻakikī i kēlā me kēia wiki, hiki iāʻoe ke komo i nā pale-up, huki, nā dumbbells a me nā hana'ē aʻe.
Nā kiʻi kūikawā no ka'ōmakaʻano "pear":
- Nalu (me kaʻole a me nā kukuna) . Pono lākou e hana hohonu me ke akahele, akā ponoʻoe e mālama i ka mele. Pono pono e makaʻala, iʻole e hele aku nā kuʻekuʻe,ʻaʻole nā kuli e hele i nā kī.
- ʻO ka hāʻule. ʻO kekahi o nā hana maikaʻi loa, a he mauʻano likeʻole kāna.
| | |
| | | |
No ka pauʻana o ke kaumaha i ka kino haʻahaʻa, pono ia e hana i ka hana kino: holo, lele i ke kaula, e holo i ke kaʻa a me ke hula.
ʻO ka meaʻai no ka huahelu "pear"
Hoʻomoʻaʻia nā meaʻai kūikawā no nā kānaka me kēiaʻano o keʻano. Ponoʻia eʻai i nā hapa liʻiliʻi. ʻO ka hapanui o ka waihona o ka caloric i nā lā a pau ma ka hapalua mua o ka lā. ʻO nā meaʻai no ka'ōmaʻa o ka pua ke hoʻokomo i nā meaʻai e loaʻa ana i nā'ōpona me nā pī. Pono kaʻai i loko o nā meaola o ka protein: ka moa, ka puaʻa, ka iʻa, ka iʻa. Mai poina e pili ana i nā pono o ka huaora, no laila e hoʻokomo i ka hua a me nā huaʻai. Pono pono e hoʻokaʻawale i ka kalo kalo a me nā huaʻai kānā.