Ua kaulanaʻo Dr. Bubnovsky no kāna mauʻahaʻaina pumehana, he mea ia e hoʻopau i kaʻeha ma ke kua a me nā hono. Ua hōʻike pū akuʻo ia i nā hana e kōkua ai i ka palekana i ka kaumaha. ʻO nā papa hana no Bubnovsky no ka poho kaumaha e kauʻia ana ma luna o kahi hopena ma ke kino. Me nā hana maʻalahi,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu kiʻi wale nō, akā, e hoʻonui i kou olakino.
Nā hoʻouluʻana no ka poho kaumaha e Kauka Bubnovsky
Hoʻokumuʻia ka paʻakikī ma luna o keʻano - kinesitherapy, e pili ana i ka hoʻohanaʻana i ka ikaika o kou kino i ke aʻoʻana. No ka hoʻokōʻana i ka hopena, pono e hoʻokokoke i ka hopena o ka pilikia ma keʻano maʻalahi,ʻo ia hoʻi, e hana koke i nā wahi.
Nā'ōlelo a Bubnovsky no ka naloʻana i ke kaumaha:
- ʻO ka hopena maikaʻi i ke kaumaha o ke kino, akā e hoʻomanaʻo, ponoʻoe e hana i nā mea a pau. Hoʻomākaukau nā mahana maʻamau i ka metabolism, he mea nui ia no ka liloʻana o ke kaumaha. I kēlā me kēia lā, makemakeʻia e lawe i kahiʻauʻauʻokoʻa.
- 'Ōlelo ke kauka e hele mau i ka sauna kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i ke kino.
- I kēlā lā kēia lā, e inu ma kahi o 1.5 liters o ka wai i ka lā. Pono pono ka wai no ka hana maʻamau a me ka pohō kaumaha.
- ʻAno like ka mea nui a maikaʻi , no laila hāʻawi aku i ka kalo a me ka meaʻai e hōʻinoʻia ai ke kiʻi.
Ke mālama nei i kēia mau manaʻo me kahi hoʻonohonoho hana, hiki iāʻoe ke loaʻa i nā hopena maikaʻi i loko o kekahi manawa pōkole.
Ke kākoʻo iā Dr. Bubnovsky no ka paʻakikū kaumaha e hiki ke hoʻokomo i nā hana likeʻole:
- Hanaʻia ka hana mua mai ka yoga. Ponoʻia e hana i kēlā me kēia manawa a puni ka lā. E kū ma kahi kokoke i ka paia i kaomi aku nā kuʻekuʻe wāwae, nā kua, ke kī, a me ke kua. E huki i loko o ka'ōpū a hāla i luna, me he mea lā he lāʻau ulu. E wāwahiʻia nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele mai, akā, mai hemo aku i ka pā. ʻO ka lōʻihi o ka hanaʻana he 1 min. I ka maʻalahi o ka paleʻana i ka manawa i hāʻawiʻia, pono e hana i kēia hana Bubnovsky no ka'ōpūʻana i ka'ōpū a me nāʻaoʻao me ka pāʻole. E hoʻomanaʻo, he mea nui e mālama pono i ke kino.
- E hana i ka hana hou e pono aiʻoe i kahi kākoʻo, no laila hiki iāʻoe ke hopu lima. Piʻona - he'onihi hoʻolālā, akā,ʻaʻoleʻo ka hale a pau, no laila e mālamaʻia kahi noho noho aiʻole ka papa. E hoʻomākaukau pū iʻelua pōleʻaele. No kaʻaeʻana i ke kahi e hoʻomaka ai, ponoʻoe e kū ma kahi lōʻihi o ka lima mai ke alapiʻi, a kau i kou mau wāwae ma nā popo. Ma hope o kēlā, e noho i luna, mau lima e pololei. Ke loaʻa iā ia e mālama i ka palekana a hana maikaʻi i kēia hana Bubnovsky no ka pohō kaumaha, pono pono e hoʻopili i kēia. Ma kahi kālepa hoʻolālā, kūʻai i nā pōlele pōleʻi liʻiliʻi a ua lilo ma luna o lākou. He mea nui e hana i nā mea a pau aʻole e hāʻule i nāʻaoʻao.
- ʻO ka hana'ē aʻeʻo Bubnovsky no ka poho kaumaha i ka home e laweʻia mai ka yoga, a ua kapaʻiaʻo "Fish." No ka hoʻomaopopo maopopo i keʻano e hana pono ai, hiki iāʻoe ke lawe i ka polo, kahi e hoʻonohoʻia ma waena o nā pā. E hoʻokuʻu i kou poʻo a hoʻokuʻu i ke kua. Ma ke ala, hiki i kēia hoʻolālā e hoʻokuʻu aku i ka lua. Ke hoʻomaopopoʻia kahi i kūpono i ke kino, pono e hoʻoneʻeʻia ka pōlele a pono e hoʻohui houʻia nā mea like. Ponoʻia e hana koke i hope o ka hiamoe no ka hapalua minute. ʻO ka hoʻopauʻana i kēia hana he laulā, no ka nohoʻana i lalo a'ōlela i kāu exhale me kou lima i ka wāwae.
- I ka hopena o ka hana, pono e hana i ka hana a Dr. Bubnovsky no ka hana kaumaha o ka'ōpū, akā e hoʻomaha nō hoʻi ke kuamoʻo o ka'ākau -ʻo ke alahaka. E moe ana ma kou kua, e kukuli iho i kou mau kuli a kiola i kou kīpiʻi i luna a no kouʻano he laina pololei.