Ke hiki mai i kahiʻai kūpono kūpono aiʻole, e like paha me ka meaʻai,ʻo kahi o nā hua nui e pono e hoʻokomoʻia i loko o ka papa inoaʻo ka lihi ia. Hāʻawiʻia ka huahana waiū waipihi i nā keiki a me nā mākua, haipule i kāna mau meaʻoluʻolu e hoʻokoe ana kekahi mau kānaka.
He aha ka waiwai o ka'ati nihi?
ʻO nā mea maikaʻi o ka hīnī puaʻa e haʻiʻia he nui, ma kahi mua, he kumu ia o ka calcium, i mea e pono ai no ka mea hou. ʻO nā lauoho, nā kui, nā niho, nā iwi -ʻo ko lākou nani a me ke olakino e pili pono ana i ka nui o ke kaloka e komo i loko o ke kino, no laila eʻai nui i nā mea momona waiū.
I loko o ka'ōpūʻana, pono ka nui o ka mea kanu a me nā mea kiko'ī, no ka mea, pono ka makuahine i ka wā e hiki ai ke kākoʻo i kona olakino wale nō, akā,ʻo ka olakino o ka pēpē,ʻo ia ka mea e pono ai ke kālepa. kāuʻai. Hiki ke hoʻohana ponoʻia kēia hua waiū waiū i ka manawa o ka hānaiʻana, mai nā lā mua o ke ola e hoʻomaka ai ka ulu o ka pēpē, a no ka uluʻana a me ke kūkuluʻiaʻana o ke keiki, he mea pono ka ipu.
Kū pinepine ka nīnau i nā poʻe o ka'ōpiopio o ka makahikiʻeleu e pili ana i ka maikaʻi o ka liʻi liʻakai no lākou. Me ka makahiki, hoʻomaka ke kanaka e nele i ka calcium, e lilo ka iwi i mea noʻonoʻo, e heleleʻi ka lauoho a momona nā niho,ʻo ia ka puaʻa e hiki ai ke hoʻopakele, e hana ai no kona nele i ke kino.
Ma waho aʻe o ka calcium, i loko o ka hīnī kahi nui o nā meaʻai maikaʻi a me nā microelements. ʻO kaʻenehana A he kuleana no ka meaʻike maka, a me ka huaʻo D no ka hanaʻana o ka pūnaewele musculoskeletal, he kūpono i nā iwi, nā niho a me ka puʻuwai, a hoʻokiʻekiʻe ka hao i ka kiʻekiʻe o hemoglobin.
ʻO ka papaʻa no ka pohō kaumaha
ʻO kaʻohi aʻo ka waiwai nui loa ia o nā poʻe a pau e lilo ana i ka kaumaha. Pono nā papaʻai meaʻai e komo i loko o ka hua waiū. ʻO ka mea mua, he waihona kalo kalo (100 g mai ka 81 a 220 kcal, e pili ana i ka momona momona), aʻo ka lua, ua ho'āʻoʻia ka hoʻohanaʻana i ka puaʻa no nā'ōpū no ka manawa lōʻihi. kāna mea hana hale. Ma ke ala, e hoʻohana ka poʻe haʻuki i ka pīni i nā mea nui, keʻole lākou e noho ma ka "maloʻo" (nā mea hoʻolimalima, kahi e hōʻemi ana i ka nui o nā momona o ke kino a hoʻonui i ka nui o nā maʻi).
E like me nā huahana'ē aʻe, hiki i ka liʻi cheese ke hōʻino i kou kino. Hoʻonui ka hoʻohanaʻana o ka hīniʻi me ka momona momona nui hiki ke hoʻonui i ka kiʻekiʻe o ka cholesterol a hoʻonui i kekahi paona. Hiki ke hoʻonāukiuki i nā maʻi kīkiʻi i ka nui o ka meaʻai i loko o ke kino, no laila, he mea pono e hoʻemi iki i ka nui o ka hīnī i kāuʻai ma keʻano he kumu o kona ihi kiʻekiʻe.
ʻO ka papaʻi me ka meli a me nā nati, nā hua maloʻo a me nā hua hou, pancakes a me nā puʻupuʻu me ka hīnī, nā tīhi cheese a me nā kalo, nā meaʻahaʻaina kalo a me nā pōpō - ua lawa ka papa inoa o nā kīʻaha, hiki iāʻoe ke koho e like me kou makemake. E hoʻokomo i kahi kālua liʻiliʻi i kaʻai a me ke olakino. E like me kā lākou e'ōlelo nei "Ma kahi kino - he kino olakino!"