ʻO ka kakahiaka kakahiaka maikaʻi no ka nele i ke kaumaha

Pono kaʻai mua e like me ka hoʻomakaʻana i ke kino no ka lā e hiki mai ana. Eia naʻe, ma mua o ka makemake e lilo i ka kaumaha, hiki ke nīnau, pehea e hoʻopiha i ke kino me ka mea pono a me ka ikaika, akā i ka manawa likeʻole eʻae i ka laweʻana o ka momona nui. Uaʻike nā kauā kaulike i ka pane i kēia nīnau paʻakikī a ua'ōlelo aku e hahai i kekahi mau'ōlelo.

Hoʻoponopono i kaʻaina kakahiaka i ka'ōlelo a ka poʻe kumuʻai lawaiʻa

Ke noʻonoʻo nei i ka mea e hoʻomākaukau ai no ka'ōpō kakahiaka, e noʻonoʻo i nā lula i lalo nei

1. Pono ke kinai mua e hoʻopiha i nā meaola, fiber a me nā huaora. ʻOiai ka nui o nā manaʻo e pili ana i nā pono o ka huaʻai no kaʻaina kakahiaka,ʻaʻole ka meaʻai maikaʻi loa no ka'ōpō kakahiaka. I kekahi manawa, hiki iāʻoe keʻae i kaʻaina kakahiaka no nā meaʻai ma ka wai a me ka muesli me ka yoghurt, akāʻoi aku ka maikaʻi o ka kohoʻana i nā iʻa, nā mea kanu, ka'ōniu i kaʻiʻo i hoʻolapalapaʻia me ka salakeke, omeletis, ka hīnī,ʻo ka hua manu. Mai poina eʻaeʻia eʻaiʻole iʻekolu mau hua i ka hebedoma.
2. ʻO ka meaʻai kūpono e pono ai kaʻaiʻana i ke kakahiaka,ʻo ia ka mea e pale aku i ka pili o ka momona-glucose aʻaʻole eʻae i nā'ōpēʻana i ke koko koko.
3. I ka hoʻoikaikaʻana i ka hana, hiki ke hoʻonuiʻia nā'ōpona 'āpona i ka'ōpō kakahiaka, i loko o nā'ōpala momona: ka laiki iki, ka oatmeal, ka buckwheat.
4. Half hola ma mua o kaʻaina kakahiaka, ponoʻoe e inu i ke aniani o ka wai maʻemaʻe e hoʻomākaukau ai i ke kino no ka meaʻai.

Nā koho ala kakahiaka me kaʻai pono

1. ʻO ka'enela maikaʻi . Hiki ke hanaʻia mai nā hua, nā hua, ka hapalua o kahi maiʻa a me ka hapalua o ke aniani o ka yogurt i kinaiʻoleʻia.
2. ʻO'Oliata me nā halo . E makemakeʻia hoʻokahi'ōmole,ʻelua proteins, 3-4 mau halo aiʻole nā ​​haloha, greens a me nā'ōkihi. Eia hou, hiki iāʻoe ke hana i kahi'āpana liʻiliʻi o ka saladi'ōmona, i kāhikoʻia me kaʻailaʻaila.
3. Nā hua i kāluaʻia . No kakahiaka, hiki iāʻoe ke hoʻolapalapa i nā huaʻelua. ʻAʻole hiki i ka manawa kuke keʻoi aku ma mua o 5 mau minuke e mālama ai i ka mea pono. I kēia Pono e hoʻohuiʻia kekahi hua huaʻala i ka meaʻai.
4. 'Ohihi . ʻO kahi'āpana puaʻa momona liʻiliʻi me ka hoʻohuiʻana o kahi meli liʻiliʻi a me nā huaʻo ia ka'ōpōpō maikaʻi no ka wahine e makemake ana e lilo i ka kaumaha.
5. ʻOhi me nā mea kanu . ʻO kahi iʻa iʻa (ʻo ka pike perch, kamoni, kaʻupena, ka poli) me nā huaʻai hou e hoʻopiha i ke kino me nā meaʻai i ke kakahiaka.
6. Fillet me nā mea kanu . Hiki i ka'ōlepa maikaʻi, kahi'āpana mīmū mīmū e mīmū me nā huaʻai. Mai ka lau eʻoi aku ka maikaʻi o ka laweʻana i ka zucchini, eggplant a me kekahi mau mīmī.