ʻAʻohe manaʻo - ka meaʻai maikaʻi loa, no ka mea, he kino ke kino o kēlā me kēia kanaka a me nā mea'ē aʻe, a me nā kapu i hana iā ia ma nāʻano likeʻole. No ka hanaʻana i kahiʻai maikaʻi noʻoe iho, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka'ōlelo aʻo a nā meaʻai lāʻauʻai a me nā mea akamai'ē aʻe e pili ana i ka waiwai pono a me ka pohō kaumaha.
- Pono nāʻai āu eʻai ai. ʻO ka hana nui loa o kēlā me kēia meaʻai,ʻaʻole ia e hōʻeha i ka olakino. No laila, i loko o ka meaʻai i kēlā me kēia lā, pono nā māmā, nā'ōpona a me nā momona. Eia kekahi, mai poina e pili ana i nā mea micro-macronutrients, me nā huaora a me nā mea amino . E ho'āʻo i kēlā me kēia manawa ke loaʻa kahi mea hou, iʻa'ē aʻe me kaʻiʻo, buckwheat me ka oatmeal,ʻai i nā hua a me nā huaʻai. Hoʻololi i kāuʻai a maʻalahi, inā hoʻohemo kokeʻoe i nā hua a pau a hoʻopau iā lākou me nā mea pono, e paʻakikī loa ke kino e hoʻololi.
- E maʻa mau i ka heluhelu mau i mua o ka kūʻaiʻana i ka meaʻai, e hoʻolohe i ka nui o nā momona a me nā calories. Ma kēiaʻano, e hiki iāʻoe ke mālama i kāu meaʻai. Inā manaʻoʻoeʻaʻole ponoʻoe e helu i nā calories, ināʻaʻole pololei kēia. ʻOiaiʻo ke kumu nui o ka liloʻana o ke kaumaha,ʻo ka hoʻonuiʻana i nā calorie ma mua o kaʻaiʻana. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e loaʻa ka pālākiō a me ka calorie. E ho'āʻo e kākau i nā mea a pau eʻai aiʻoe, e noʻonoʻo i nā pōpē liʻiliʻi.
- Ponoʻoe eʻoki i nā'āpana,ʻo kaʻoi aku o ka maʻalahi loa e hana ai i kēia, ma ke kāpiliʻana i nā papa nui me nā mea liʻiliʻi. A ponoʻoe e hoʻonui i ka helu o nā meaʻai, i 4 mau manawa o ka lā. Mahalo i kēia e poina ana iāʻoe ka manaʻo o ka pōloli.
- Hoʻoheheʻeʻia ka sugar mai kāuʻai, e hoʻopau iā ia me ka meli, nā hua maloʻo a me nā hua hou. Eʻai i nā kīʻaha holoʻokoʻa e hoʻolako i ke kino me ka huaʻa B B a me nā huapona kūpono pono.
- Keʻai nei ma ke alanui a me ka wikiwiki -ʻo ke kaʻina mua kēia i ka nui. No laila, inā makemakeʻoe eʻai e noho i ka papaʻaina a hoʻomaka eʻai i ka meaʻai. No laila, e lawa nōʻoe aʻoliʻoli i ka mea āu eʻai ai. Ma nā lāʻahaʻaina a me nāʻahaʻaina, kahi e wahī ai nā papa me ka meaʻaiʻono,ʻaʻole pono kekahi e noho i kahi kihi aʻaʻole eʻai i kekahi mea. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kekahi mea āu e makemake ai, akā, maiʻai wale aʻai paha.
- ʻAi pinepineʻoe eʻai i ka manawa e noiʻole ai ke kino. No ka ho'āʻoʻana i kēia wai i ka'ōmole o ka wai, ua nalo ka pōloli, a laila,ʻo ka make wai wale nō ia.
- No ka loaʻaʻana o ka mea maikaʻi a me nā huaʻai mai kaʻai mai, e hoʻomākaukau pono. Heʻoi aku ka maikaʻi loa i ka beʻa aiʻole ka kukeʻana i ke koko, e hiki nō iāʻoe ke puhi a hoʻolapalapa paha i nā meaʻai.
- ʻO kaʻai maikaʻi, kahi e lilo aiʻoe i ka 1 kg i kēlā me kēia pule, ua pau. No laila,ʻo nā meaʻai e hiki ai ke hana i nā'ōlelo koʻikoʻi - 5-6 kg i kēlā me kēia pule, e moe paha a inā e hoʻopau wale lākou i ke kino.
E hahai i kēia mau'ōlelo maʻalahi o nā meaʻai lāʻau lawaiʻa a laila e hiki iāʻoe ke hana i ka mea maikaʻi a maikaʻi loa no kou kino.
ʻO kahi kohoʻia e kohoʻia e nā meaʻai
- ʻO ka kakahiaka kakahiaka. Eʻai i kahi pola o ka buckwheat, hiki iāʻoe
e hoʻonui i kaʻailaʻaila a me ka salakeke tomati a me "Mozzarella". - ʻO ka lua kakahiaka. Hāʻawiʻia i kahi'āpana puaʻa momona momona a me kahi mea liʻiliʻi.
- ʻO kaʻaina awakea. E hoʻomākaukau i ka momona momona momona me ka kirīmiʻula, kahi'āpana o nā mea i puhiʻia, kāhua i nā eggplants, nā'ōmato a me nā haloo , aʻai pū i ka palaoaʻai.
- Eʻai. Eʻai i nā'ōʻili iʻaʻelua, pono e hoʻomākaukauʻia no kahi kāne a me ka salakeke kāpena me ka kukoma.
Aʻo ka mea hope loa,ʻo ka'ōlelo aʻo nui loa - hoʻolohe i kou kino, e like me kāna'ōleloʻana iāʻoe i ka koho maikaʻi, ua hanaʻoeʻaʻoleʻole. Ma ka hopena o ka pōloli, e paneʻiʻoʻo ia iāʻoe me ka hoʻopiʻi a me ka pāpā. A inā hoʻomakaʻoe eʻai pono, a laila e lilo anaʻoe i ka kaumaha a hoʻonui i kou kino.