ʻO kahi moe nani hoʻi ka moe a nā wāhine he nui, no ka mea, uaʻikeʻoleʻia ka maʻiʻili o kaʻili, a ke nānā pono nei ke kiʻi, no laila hiki iāʻoe ke noʻonoʻo me ka makemake. I ke kauwela kauwela, hiki ke maʻalahi ka maʻalahi, keʻole inā loaʻa iāʻoe ka manawa e hoʻomaha ai ma waho o ke kūlanakauhale kokoke i kahi loko iʻa.
ʻO ka mea pōʻino,ʻaʻole i nā mea a pau aʻaʻole loa i nā manawa a pau ka loaʻaʻana o ke keleawe keleawe a me kaʻiliʻole. Eia naʻe, he ala wikiwiki e holo ai i ka lā, a no kēia mea,ʻaʻole pono e hoʻohana i nā meaʻono-ʻoihana maikaʻi, akā e mālama i kekahi mau'ōlelo loea kūikawā a hoʻokomo i nā mea i loaʻa. Pehea e hiki ai iāʻoe ke wikiwiki a nani ke nānā aku i ka lā me kaʻawaʻole, e hoʻohana i nā hōʻailona, e noʻonoʻo hou aku.
Pehea e hana pono ai a wikiwiki i ka lā?
E like me ka mea iʻikeʻia, ua loaʻa ke kānana gula o kaʻili ma ka hanaʻana i ka hanaʻana me ka melanin puaʻa ma lalo o ka mana o ka lā. Lawe ka manawa i ka melanin, no laila, hikiʻole ke pale i ka lāleʻele i ka lā hoʻokahi, a ināʻaʻole i kūkuluʻia kēia puaʻa lawa, e piʻi ana ka hopena o ka paleʻana i ka lāe. E hoʻohālikelike i ka hanaʻana o ka melanin ma kaʻaiʻana i nā meaʻai i loko o kekahi mau amino acids, enzymes a me nā huaora i komo i loko o nā hana o kona kuhi. ʻO nā huahana e like me:
- kāloti;
- nā'āpana;
- peaches;
- nā'ōmato;
- bananas;
- kele;
- ate;
- nā'ōpū;
- iʻa momona liʻiliʻi a me ka iʻa;
- ka'ōmaʻa kē, a pēlā aku.
No laila, no ka kōkua kokeʻana i kaʻili, ponoʻoe e hoʻololi i kāuʻai ma mua me ka hoʻonuiʻana i nā huahana i luna ma ka nui aku. I ka manawa like, pono e hōʻole i nā huahana e hōʻemi i ke kiʻekiʻe o ka melanin:
- kalekaleka;
- ka kole ikaika;
- hua hua;
- nā mea i puhiʻia;
- ke huki;
- ka mea inu waiʻona.
ʻO kahi manawa nui no ka loaʻaʻana o ke kukuna nani a me ka wikiwiki ka hoʻomākaukauʻana i kaʻili. Pēlā, pono e hoʻomaʻemaʻe maikaʻiʻia o nā mea pāheheʻe a me nā kinipona pūnaewele e hoʻopili i ka peniʻana o nā kukui ultraviolet. No ka hanaʻana i kēia mau lā, he mau lā he 2-3 ma mua o ka holoʻana o ka lā, e'ōleloʻiaʻoe e hana i ka wahī, kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana i nā hopena o nā home e pili ana i ka papa kope, ka sugar, ka paʻakai, nā'āpana apricot, a pēlā aku. Ma hope o ka hoʻohanaʻana i ka'ōpala, e hoʻomaʻemaʻeʻia kaʻili i kaʻaila.
Iʻole e hoʻohaʻahaʻa i nā manaʻo a pau e loaʻa i kahi'ōlohelohe maikaʻi i ka'ōlohelohe, pono e mālama i ka lōʻihi o ka noho ma lalo o ka lā ākea i ka lā mua o ka hoʻomaha. I ka hoʻomakaʻana, hiki i ka holo wale 10-20 mau minuke wale nō, a i nā lā aʻe e hoʻonui ana i ka manawa i hoʻohanaʻia ma kahakai. Pono e hoʻomaopopoʻiaʻo ke ala maikaʻi loa e "moe i lalo", ināʻoe e holo nei, no laila, he mea pono loa ia no ka poʻe e makemake ana e holo wikiwiki a me ke kahakai. He mea nui e mālama i kēia mau rula:
- Hōʻole i ka hoʻohanaʻana i nā mea pena ma ke kahakai.
- Mai wehe i ka malamalama o ka lā mai 11 a 16 mau hola.
- No kaʻaiʻana i ka nui o ka wai ma kahakai (ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka wai maʻemaʻe).
ʻO kēlā me kēia manawa ma hope o ka nohoʻana i kahakai e'ōleloʻia e lawe i kahi wai anuanu a kau i ka mea hoʻomaʻamaʻa i kouʻili.
Aʻo ka hopena, e hoʻopuka mākou i nā'ōlelo lapaʻau e hiki ke kōkua iāʻoe e loaʻa koke i kahi lama hoʻopunipuni:
- Ke kofe ikaika loa - pono iā lākou e holoi i kaʻili iʻelua manawa i ka lā me kahi lole nui.
- ʻO ka hinuʻo Olive me ka iodine (i ka 100 ml o kaʻaila e hui i 5 ihole o iodine) - e hoʻonā i kēia hui me kaʻili ma mua o ka heleʻana i ke kahakai.
- ʻO ka wai kāpeti , me kahi huaʻailaʻaila he nui loa - pono e pili pono kēia hua i kaʻili ma mua o ka moeʻana e hoʻonui i ka nui o ka lāleʻele.