Ke nānā pono nei lākou i kā lākou kiʻi,ʻaʻohe manawa o nā wāhine i nā lima e nānā pono ana, keʻole ia i hoʻokauʻia i ke kino,ʻaʻole hoʻi e hoʻokuʻuʻia. Ma muli o kāu mau pahuhopu, e ho'ēmi i ka nui o kāu mau lima e kōkua ai i ka hoʻolālā, kaʻai pono kūpono a iʻole keʻano o nā mea ana.
Pehea e ho'ēmi ai i ka lima o nā lima?
Ināʻaʻoleʻoe e nānā pono, a ke mau nei kou mau lima i ka wā maʻamau -ʻo ia paha he mea o ka leo nāwaliwali nāwaliwali. Ma muli o kēia, ke palahalaha nei ka lima i ke kino, a ma nā kiʻi ke nānā ponoʻole. I kēia hihia, ponoʻoe e hana i nā lima no nā lima me nā dumbbells, a mākou e noʻonoʻo ai i lalo nei.
Ināʻoe i kahi nui o ka kaumaha kaumaha, aʻaʻole wale kou mau lima i kahi o ka pilikia wale nō, a laila ponoʻoe e nānā i ka momona o ka momona, a laila hoʻoponopono i ka leo muso. I kēia hihia, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka meaʻai kūpono e hōʻemi i ka nui o nā pūlaʻa momona, a laila e hoʻohui a hana.
Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka lima o nā lima?
I ka nīnau o ka pehea e hoʻemi ai i ka nui o nā poʻohiwi a me nā mea kaua,ʻaʻole hiki ke hoʻopololeiʻia ka meaʻai, no ka mea hikiʻole ke puhiʻia ka momona o ka'āina, a na ke kino pono e hoʻoholo i kahi momona o nā kinona e puhi mua. No laila, me ka heleʻoleʻana i ka meaʻai kūpono,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻoikaika i ke kino e pale aku i kahi momona momona,ʻaʻohe kōkua e kōkua.
ʻO nā meaʻai kūpono e pono ai ka lilo kaumaha ke kūpono i kēia papahana:
- Breakfast - proteins + fat + carbohydrates complex (e like me ka huapalapalaʻaila, porridge porridge me ka spoonful o kaʻaila hinu, ka tea).
- ʻO ka Lunch - nā māmā + nā momona + ka momona momona (buckwheat me ka pipi a me ka saladi o ka kukama me ka waiū).
- Kapiʻona - pūpū + momona (me ka tīhi).
- Nīnē - pūpū + fiber (e like paha, iʻa me nā mea kanu).
I kaʻaiʻana i loko o ke kumumanaʻo o kēia polokalamu, e hoʻemiʻoe i ka nui o ka nui o kāu kino i ka 0.5 - 1.2 kg i kēlā me kēia pule, a hiki iāʻoe ke lanakila i nā'āpana pilikia.
Pehea e hoʻemi ai i ka nui o nā lima i ka home?
Inā hoʻoholo ka pilikia o nā puʻupuʻu o ka lolo, aiʻole inā ua paʻi muaʻoe me ka waihona momona, pono e hoʻohui i nā hana no nā lima. He maikaʻi ke hoʻohanaʻana i nā dumbbells o 2 kg a pani i nā mea i lilo i maʻalahi noʻoe.
- I ka wā e kū ana, e neʻe i ka hull i mua
He 30 mau mākelē, kūlou ka lima i nā lima, e nānā i nā lima ma ka lima o dumbbells. Hana i nā pākuhi e piʻi ana i ka wikiwiki no hoʻokahi minute. - I ka wā e kū ana, e huki i kou mau lima me nā puʻupuʻu ma luna o kou poʻo a kūlou i nā'āpana o ke poʻo i hoʻonohonohoʻia ka pūpū ma hope o kou poʻo. Hana i ka palakiha a me ka lōʻihi o nā lima ma ka wikiwiki o hoʻokahi minute.
- E moe ana, e hohola i kou mau lima me nā dumbbells ma nāʻaoʻao. Eʻoki a pālahalaha i kou mau lima, e kulou iki ma nā kuʻekuʻe, ma mua oʻoe i ka laulā maka ma ka piʻi wikiwiki no hoʻokahi minute.
Ke hoʻopihapiha i ka paʻakikī a pau, hiki iāʻoe ke hana hou i 1-2 mau manawa mai ke kinohi mai, keʻole inā he maʻalahi ia nou.