Pehea e wikiwiki ai?

Pehea kou manaʻo, he aha ka mea i aʻoʻia i nā mea kaua o nā pūʻali koa ma kahi mua? Loaʻa i ka loaʻaʻana o nā pū kī a iʻole nāʻano o kaʻoihana martial? ʻAʻole maanei! ʻO ka mea mua, ua aʻoʻia nāʻokoʻa kūikawā i ka wikiwiki o ka hoʻomaha a me ka mālamaʻana iā lākou iho. Ma hope o nā mea a pau,ʻo kēia ka mea e hiki ai ke nānā kūpono a nānā maoli i ke kūlana o kēia manawa a loaʻa i ke ala kūpono a me ka pololei. ʻO ka mea pōʻino,ʻaʻole mākou a pau he mau mea kūikawā, akā hiki iāʻoe ke aʻo i ka hoʻomaha a me ka mālama iāʻoe iho ma nā kūlana koʻikoʻi. E noʻonoʻo e pili i nā'ōlelo a nā mea hoʻonaʻauao e hāʻawi i kēia pili, pehea nāʻano e aʻo ai iāʻoe pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaha iki.

Pehea e hoʻomaha ai i mua o kekahi hanana nui?

Inā paha he mea koʻikoʻi i mua o kou. I ka manawa maʻamau, i ka manawa e hoʻomākaukau ai, ma ka laʻana, no ka hoʻokolokolo,ʻaʻole mākou i hopohopo nui, a ua like nā mea a pau me ka mālie loa a me ka malu. Eia naʻe, he mea pono wale nō e komo i kahi līlana e kali ai, e like me ka hoʻomakaʻana o kā mākou pūnāwai e hoʻokani i kahi'ōhumuʻino me mākou. Hoʻopuniʻia mākou e ka hauʻoli, hele pū me ka wikiwiki o ka naʻau, ka hanu o ka hanu, ka hilahila i nā manaʻo a me nā mea'ē aʻe. E nānā i nā'ōlelo aʻo maikaʻi loa e aʻo ai iāʻoe i ka hoʻomahaʻana i mua o ka hōʻike, pehea e hoʻomaha ai ma mua o ka hālāwai ninaninau a iʻole he hālāwaiʻoihana nui, a me ka hoʻomahaʻana ma mua o ka hālāwaiʻana me kekahi kanaka āu e hilahila nei.

Inā he mau minuke wale nō kāu, a laila, e kōkua ka hanu makani. E kōkua lākou i ka noʻonoʻo ponoʻole, e hoʻopiha i ke kino a me ka lolo me ka oxygen a me ka nalu. E hoʻoholo i kou ihu, a hele i loko o kou waha, e noʻonoʻoʻoe iāʻoe iho. Inhale i ka helu mai 1 a 5, a exhale mai ka 6 a 8. E ho'āʻo e hoʻopiha i ka'ōpū me ka ea, e hohola i ka pahu aʻaʻole e hāpai i nā poʻohiwi.

'Ōleloʻia nā kānaka he lehulehu me ka aerophobia pehea e hoʻomaha ai i mua o ka leleʻana. ʻO ka manawaʻoi loa ka manawa ma hope o ka hoʻopaʻa inoaʻana a ma mua o ka leleʻana, ke loaʻa iāʻoe nā hola he nui. E ho'āʻo e nānā i kou hopohopo ma keʻano o kekahi mea, e like paha me kahi'ō'ō, kahi e kū pono i mua o kou mau maka i kahi lōʻihi, mamao aku, a'ānōʻaʻole hiki keʻikeʻia. Inā paʻakikī kēia, e ho'āʻo wale e hoʻowalewale iāʻoe iho, e heluhelu aiʻole e hele i ke kūʻai ma ka'aeʻe. Hiki iāʻoe ke inu 50-100 grams o ka waiʻona, akāʻaʻoleʻoi aku.

Pehea e hoʻomaha ai ma hope o ka pilikia nui?

He mea nui eʻike i ka hoʻomahaʻana i kahi pilikia, e like me keʻano o ka hoʻomahaʻana ma hope o ka hakakā a me ka hakakā paha. ʻO ka manawa pinepine i nā pilikia a me ka weheweheʻana i ka pilina e loaʻa pono iā mākou ma kahiʻoihana, no laila, e ponoʻoe e hoʻolohe i nāʻano hana e hoʻomaha ai i ka hana, a me pehea e hoʻomakaʻole ai e uē ma hope o ka'ōhumuʻana o ka mea hoʻokele a me kahi hoahana.

Ma hope o ka hakakā, mua, e nānāʻoe i kou pilina a me ka hakakā i hanaʻia. E hoʻomaha, e hou i kou hanu, e hoʻomaha i kou mauʻiʻo. Manaʻoʻoe e like me ka hopena, e nānā iā ia mai luna. Ponoʻoe eʻike i ka hakakā wale nō nā manawa hana o kou lā,ʻaʻohe mea'ē aʻe e pili ana i kēia. Ma kahi e hana ai, hana nā mea a pau i kekahi mau rula, aʻaʻole pono e uhaki i nā manaʻo pilikino. Ināʻaeʻoe i kēia mea,ʻaʻoleʻoe eʻae aku iā ia, uaʻoi aku ka ikaika a me ka mākaukau o kou manaʻo, uaʻikeʻoe i keʻano o ka pilikia.

Pehea e hoʻomaha ai ma mua o ka hiamoeʻana a hoʻonele i ka pōloli?

Ke hāʻule nei mākou i ka moe, ho'āʻo mākou a pau i kona lā, hanaʻia i loko,ʻike hou i nā pilikia a pau a ua hopohopo paha no ka mea e hiki mai ana. E noʻonoʻo e peheaʻoe e hoʻomaha ai i mua o kou hiamoeʻana, a lawe maiʻo ia me ia i ka hoʻomaha nui, pehea e hoʻomaha ai i ka hopena o ka pilikia o ka lā a me ka hiamoe a moe.

E ho'āʻo e hoʻokaʻina i nā pilikia a pau a me ka wā e hiki mai ana ma kekahi manawa'ē aʻe, e like paha, ma mua o kaʻaina awakea. E noho i lalo a kākau i nā nīnau a pau e hopohopo ana iāʻoe a noʻonoʻo e pili ana i ka hopena no nā mea a pau. Ua hoʻonaniʻia ma ka pepa, e hoʻemi i kahi liʻiliʻi ma kou poʻo. E hoʻohana i ka lumi moe a moe wale no ka moe a me ke aloha. Hana i loko o kahi lumi moe kahi noho hoʻomaha maikaʻi. E noʻonoʻo ponoʻoe e haʻalele i kou lā hope loa a me nā mea e hopohopo nei ma hope o ka paepae o ka lumi.

Hiki ke inu i ke aniani o ka waiū mahana me ka meli ma mua o ka moeʻana. Maiʻai pū i ka hopena aʻai i nā mea ola a me nā mea momona, no ka mea, hiki i ka hōʻemi paʻakikī ke hoʻopilikia i nā manaʻo. Eʻai i kaʻauʻau hoʻomaha me nāʻaila maikaʻi o ka lavender aiʻole ka valerian, decoction o nā kola a me ka chamomile, e inu i ka mea hoʻouluʻana i ka mea kanu a me ka hoʻonāʻau.