Hoʻomaʻemaʻeʻia nā mea a pau ma hope o ka hoʻoilo a me nā lā maʻamau e like me: hiki i kekahi me ka pōloli paʻakikī a me ka make, kekahi - wikiwiki o kēlā me kēia pule. Ke manaʻo nei mākou e ho'āʻo iāʻoe iho i kaʻaoʻaoʻelua - heʻai hoʻomaʻemaʻe no 7 mau lā.
Kūʻaiʻai
ʻOiaiʻo ka laiki kahi meaʻaiʻai maʻamau o ka nui o nā pāʻani'āina, e hoʻomaka mākou i ka hoʻomaʻemaʻeʻana mai ka laiki laiki. ʻO kaʻai hoʻomaʻemaʻeʻana i ka raiki, he mea kaulana ia no ka hoʻokomoʻana iāʻoe iho mai ka manawa o Geisha. Eia nō naʻe, kū mau ka poʻe Kepanī i ko lākou puna punahele loa.
Menu
I ka lā 1:
- ka kakahiaka kakahiaka - 50 grams o ka lauiki i kālaiʻia me ka lemon rind a me hoʻokahi ohia;
- kaʻaina awakea - 100 g o ka laiki me kaʻaila a me kaʻailaʻaila;
- kaʻaina - 100 mau laiki me nā kāloti i kāpiliʻia.
Lā 2:
- ʻo ka kakahiaka kakahiaka - 50 grams o ke raiki a me hoʻokahi pea;
- ka 'aina awakea - 150 grams o ka laiki' aila a me ka zucchini'ōpiopio;
- kaʻaina - 150 grams raiki a me 50 g kāpena kāpena.
Lā 3:
- ʻo ka kakahiaka - 100 mau lālā laiki, kahiʻalani iki, nā'ōmole a me kaʻalani hoʻokahi;
- ka palaoa - saladi (150 g) i ka laiki, nā lau, nā hua 'ai a me nā pūʻupuʻupu'ūpī;
- kaʻaina - 150 grams raiki a me nā kāloti hou.
Lā 4:
- kakahiaka kakahiaka - 50 grams o ke raiki, mau waina, kefir ;
- kaʻaina awakea - 150 grams raiki,ʻo kahi salaka o nā kāloti hou a me nā radish;
- kaʻaina - 150 grams raiki,ʻekolu walnuts.
A laila, e hana hou i ka papa inoa no nā lāʻekolu o ka hoʻomaʻemaʻeʻana no ka poho kaumaha.
Hiki ke hoʻonuiʻia kēia mehua me ka'ōpū puna, nā hua maloʻo , nā greens, a me nā salamona i hoʻopihaʻia i kaʻaila a me ka wai pīpī. ʻO ka mea nui,ʻo ka helu o ka caloric o ka papa inoa maʻamau ka mea i hoʻololiʻoleʻia, ma ka rohe o 600-700 calories i kēlā lā i kēia lā.
Pono e nānā pono i ka hoʻomākaukauʻana i ka raiki. ʻO ka mua, e nininiʻia i ka wai me ka wai, ai ke kakahiaka e holoi. E kālai i ka laiki a hiki i ka manawa a pau o ka maloo e nānā i ka wai heʻeleʻele keʻokeʻo.
Hoʻokuʻuʻia mai ka malooʻaʻole mākou e hoʻolapalapa no 15 mau minuke ma luna o ka wela wela. A laila e hoʻolimalima lākou no 20 mau minuke i ka wela. Ma ka ho'ākākaʻana o ka papa inoa, ua mākaukauʻo ia,ʻo kahi laiki i hoʻolapalapaʻia, 100 gʻo ia he 30 g o ka hua maloʻo.
ʻOiaʻiʻo, ponoʻoe e nānā pono a inu i ka wai, kahi e kōkua ai e ho'ēmi i ka manaʻo o ka pōloli. E inu i ka waiʻona maʻemaʻe, ka wai kaomiʻole, a me ka lau nahele a me ka'ōmole teas me ke kō.