ʻO nāʻano o ka liloʻana o ka kaumaha i ke ao holoʻokoʻa no ka kaumaha o ke ao nei i ka manawa hoʻokahi a me ka liloʻole o ka kaumaha. Akā no kekahi kumu,ʻaʻole e loaʻa kēia. I kēia lā, e nānā mākou i ka pohō kaumaha o ka home, no laila, e lawe i ka bipi i nā pepeiao me ko mākou mau lima pono'ī.
Pāʻani
ʻAʻole pono kaʻai. Inā heʻenemi ikaikaʻoe no nā meaʻai no nā kumu pilikino, makemake mākou e hana i kēia mau mea.
E like me kouʻike,ʻo ke ala maikaʻi loa no ka liloʻana o ke kaumaha,ʻo ia no ka liloʻana o ka ikaikaʻoi aʻe ma mua o kaʻaiʻana. ʻO ia,ʻoʻoe, ma ka hopena, pono e hoʻomaopopo i ka mea nuiʻole i loko o kāu pōkiki a hoʻomaka e hana me kaʻole. No laila, ke hōʻole nei mākou i kahi mea kiʻekiʻe-kalori a me ka pōʻino, akā, ma keʻano kūʻai, hoʻomaka mākou e aʻo -ʻo ia hoʻi, e hoʻolālā i ka ikehu. I ka hopena, pono e loaʻa iā kāua.
Ka neʻeʻana
E koho i kāu hana pono no ka pohō kaumaha. I kēia hihia,ʻo ka mea nui ke makemakeʻoe i kēia mau hana, ināʻaʻoleʻoe e lawa ka aʻoʻana iāʻoe iho e hana i nā mea āu e makemakeʻole ai ma ka home. Hanaʻia kēia hana e ke kāpena. Inā ponoʻoe e kinai i nā māla momona maikaʻi, e hoʻomaka me ke kāleka cardio. Hiki iāʻoe ke holo, hana i nā huakai i ka home, a pēlā aku. Inā loaʻa iāʻoe nā pilikia e likeʻole me ka momona, e like me keʻano o ka haʻalulu, nā haʻikena o ka hoʻohei, ponoʻoe e "hoʻokiʻekiʻe". E kūʻai aku i nā kumukūʻai, e hukiʻi, e hoʻokaʻawale i nā pākeke a me nā wāwae.
Nā Kaʻina Hana
Ināʻo kēia mau mea i pau, ua hoʻokōʻoe i kēia manawa, e kūpono i ka mahalo a me ka uku. ʻO ka makana,ʻo ia ka hoʻohuiʻana i kaʻoihana me ka leʻaleʻa, ma keʻano o nā pūpū pono no ka pohō kaumaha.
ʻO ka hoʻonaniʻana o ka meli-e hoʻonani i kouʻili.
E hoʻokuʻu i kahi waiū mahana me 1 punetū. ka meli,ʻo ka māmā keʻano like o ka kirimalu. Hoʻomoʻa mākou i kaʻiliʻili a kāpiʻi me kahi kiʻiʻoniʻoni. Noho mākou ma lalo o ka pāpale no 30-60 mau minuke a hoʻomaha, no ka mea,ʻo ka mea iʻoi aku ka waiwai ponoʻole e pono ai ka leʻaleʻa. Ma hope o ka holoiʻana, e hoʻohui i kaʻaila anti-cellulite.