Ehia mau calories i loko o nā'ōlaʻa maloʻo?

ʻO nā'ōpala kekahi o nā kumukūʻai momona a me nā kalo. I nā makahiki i ka waiwai o nā'ōleʻa, nui ka nui o ka'ōpala, kaʻoki a me ka hoʻomaloʻoʻana i nā hua. ʻO ka helu o nā calorie i nā'ōlaʻa maloʻo uaʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o nā mea hou, no laila, he mea nui eʻike i ka nui o kēia mau hua maloʻo eʻaiʻia.

ʻO kā Caloric o nā'ōlaʻa maloʻo

ʻO nā'ōlaʻa i'ōpala e pili ana i 250 kcal,ʻoiaiʻo nā'ōlaʻa hou - 35-40 kcal ka 100 mau wale nō.ʻO ka nui o nā huaʻai hou he wai, a ma nā lobule maloʻo he mea liʻiliʻi loa ia. ʻO ka hapa nui o ka hoʻokele waiwai o nā hua maloʻo i loko o nā huapiʻa (me ka sugar), no laila, i ka wā e make ai a me ka maʻi hīhē, e hoʻohana ponoʻia nā'ōlū maloʻo. Inā makemakeʻoe e loaʻa ka pōmaikaʻi maikaʻi loa mai nā hua maloʻo, e hoʻohana wale i nāʻanoʻawaʻawa o nā'ōleʻa no ka maloʻo, no ka mea ʻO lākou ke kō i ke kō.

He aha nā huaʻai a me nā meaʻai i laila i loko o nā'ōlaʻa maloʻo?

ʻO nā'ōlaʻa i'ōpala i loko o ka nui o nā huaora a me nā minela. He waiwai nui lākou i nā huaora A, C,ʻE, PP a me ka hui B, a me ka pālolo pākīkoka, hao, phosphorus. Mahalo i nā meaʻoihana, nā'āleʻa maloʻo e kōkua i ka hakakāʻana me beriberi, hoʻonui i kaʻomiʻana, hāʻawi i ka ikaika a me ka ikaika. No nā wahine, hiki i nā'ōlaʻa maloʻo ke kōkua i ka hoʻopōʻinoʻana i nā hōʻailona maikaʻiʻole o ka meaʻawaʻawa - ua'ōleloʻia nā'āpanaʻeleʻele e hōʻoki i ka wā o nā hoʻouka kaua.

ʻO nā'ōlaʻi a me ka'ōmole

ʻO nā'ōlaʻau i'ōpala i loko o nā mea kanu he nui, kahi maikaʻi no ka hoʻopihaʻana a kōkua i ka hana o ka'ōpūʻokoʻa. Eia naʻe, no ka loiloi paʻapaʻa o nā'ōlū maloʻo,ʻaʻohe mea hoʻonāukiuki i ka wāʻai. Hiki ke hoʻohuiʻia kahi hapa liʻiliʻi o nā hua maloʻo (kahi liʻiliʻi liʻiliʻi) i ka pōpō kakahiaka. Inā makemakeʻoe i ka pōloli - eʻaiʻoe i 3-4 mau hua baʻaka maloʻo, ai ka wā e hoʻomaloʻo aiʻoe i nā hua maloʻo , hiki i ka lolo ka hōʻailona kīpona. ʻO ka compote mai nā'ōlaʻa maloʻoʻole ke kīʻia e inu i ka wāʻai ma mua o ke kī.