Diet BEECH - menu

Mahalo i nā hana a nā meaʻai waiwai a me nā kumuhana kumuhana,ʻo ka BEACHʻoihana kaulana, a me keʻano o ka protein-carbohydrate, i hānauʻia . I kēia lā, he mea pono e hāʻawi i ka hoʻokupu i nā mea pāʻani, a ma hope o ka makemake o ka waiwai waiwai e hoʻokuʻu i nā centimeteri nui o nā momona,ʻaʻole naʻe e nalowale ka puʻupuʻu paʻakikī paʻakikī.

I nā makahiki ma hope mai, ua hoʻomohala nā meaʻai kula i kahi papaʻai meaʻai maʻamau no BUCK e hoʻoemi i ka kaumaha o ka kanaka maʻamau. ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻoʻiaʻaʻole kōkua ka BSU i ka weheʻana i ka'ōpū nui, akā kōkua i ka hoʻoponoponoʻana o ke kiʻi, ka hoʻohālikelikeʻana i ka mīkini me ka mālamaʻana i kahi palapala maikaʻi. Ma kēiaʻatikala, e kamaʻilio mākou no keʻano e hiki ai i keʻano o ke kaumaha o ke kaumaha o ke kaumaha ke hoʻemi i ka kaumaha, mālama i keʻano maikaʻi a me ka hoʻomauʻana i ka hana a me ka hana kino.

Pehea e hana ai kaʻai o ka pilikino-carbohydrate?

He nui nā mea o mākou e noʻonoʻo nei: pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻoneʻe i nā paona hou ma kaʻaiʻana i nā meaʻai i loko o ka nui o ke protein a iʻole nā'ōpelu? ʻO ka paneʻana iā ia e pili ana i kēia: ma muli o ka glycogen, loaʻa iā mākou ka ike,ʻo kēia'ōpaila i loko o ko māua, he ate, a ua hana muaʻia. No laila, i mea e hoʻomaka ai ka momona momona, pono e hoʻopau mua ke kino i nā glycogen a pau, ma hope iho, e lawe i ka ike, e hoʻolālā i kahi lālā lawaiʻa - momona momona.

Ma kēiaʻano kūlana o ka'ōpū e kūkuluʻia ai kahi meaʻai o BUD a iʻole kahi hana-protein-carbohydrate. No nā lā pilikinoʻelua, ua hoʻopauʻia ka glycogen, a laila, iʻole eʻai i ka nui o ka muscle i loko o kēia kaʻina hana, he mau lā o ka hoʻouka ikaikaʻana o ke kino me nā'ōpelu. He mea maʻalahi ka'ōnaehana,ʻelua mau lā he nui ka emiʻana o ke kaumaha, ma ka hoʻohemoʻana i ka wai mai ke kino, a laila he hoʻomaha hoʻomaha a me ke kaumaha o ka kaumaha, aʻo ka hopena hope loa. ʻO nāʻano hoʻololi o ka hoʻololi o ka protein a me nā meaʻai momona ka mea e nui ana:

1. 5 mau lā o kaʻai'akalāʻau a me 2 mau lā o kaʻaiʻai nui-nui;
2. 2 mau lā o ka meaʻaiʻai kīʻaha a me ka lā 1 o ke kalo waiʻona;
3. 3 lāʻai kaiʻai, 1 lā o ke kiʻekiʻe-carbohydrate a me ka lā 1 o ka meaʻai-carbohydrate;
4. 2 mau lā o ka meaʻai pāʻani, 2 mau lā o ka meaʻai nui-carbohydrate a me nā lā he 2 o kaʻai kai-me ka waihā.

ʻO ka hoʻohanaʻana i ka protein i loko o nā lā a pau o kaʻai, a hoʻoponopono i ka nui o nā waiʻahu, hoʻoemi a hoʻonui.

ʻO ka papaʻai meaʻai o ka hoʻohui-protein-carbohydrate

Ma ke kāpiliʻana i ka pūnaewele BEECH, hiki iāʻoe ke inu i nā teas, kafe, me nā meaʻala aiʻole ka wai wale me ka wai lemon. Pono nā mea hoʻohālua e ola i nā lāʻelua o ke kinipona, kahi high-carbohydrate a me kahi lā haʻahaʻa. No ka 1 kg o ke kaumaha e pau i ka 2 g protein, i ka manawa o 1 mau kaʻahuhu 1 g no kilokilo o ke kaumaha o ke kino. ʻAʻole hiki ke noʻonoʻoʻia nā'ōpelu i nāʻano a pau, akā eʻai wale i ka hua, ka'ōpala, nāʻano lapalapa a pau, ka laiki a me ka meli.

ʻO ka papaʻai meaʻai pāʻaniʻa o ka alternate-carbohydrate alternation:

1. Ka Honua: 200 g wahie liʻiliʻi, no ka ho'āʻoʻana e hiki iāʻoe ke hoʻoulu i kahi cinnamonona nui a koko paha.
2. ʻO ka lua o kaʻaina kakahiaka:ʻelua mau hua i'ōniuʻia aiʻole he'ōmaʻomaʻi me ka momoe.
3. 'Aiʻano: ke kāpenaʻanuʻu, celery a kukumba paha.
4. Paʻa ahiahi: ke aniani o ka yogurt a iʻole 100 g walaʻi momona.
5. Pī'ālua: 200 g o ka moa he mīpala paʻi a he pipi.

ʻO ka papaʻai meaʻai maʻamauʻo ka papa kinipona-carbohydrate:

1. Hiki: oatmeal aiʻole muesli, hiki iāʻoe ke hāʻawi i ka waiū momona liʻiliʻi, ka wai e hoʻolapalapa ai me ka meli, ka waina a me ka waiū.
2. ʻO ka lua o kaʻala kakahiaka: hua , e like me ka apricot, cherry, cherry, apu,ʻaʻole i nui nā calories.
3. Lunch: vermicelli a me ka paʻi me ka moa a me ka meli bee, hiki ke paniʻia me ka laiki me ka iʻa.
4. ʻO ka meaʻai: ka meaʻai a me ka iʻa.

He mea nui loa, ma mua o ka hoʻoholoʻana e hana i kahi papa meaʻai noʻoe iho, e'ōlelo ponoʻoe e nīnau me kekahi kahu.