He nui nā poʻe'alokelo e manaʻoʻiʻo neiʻaʻole he mea hilahila e pili ana i kaʻaiʻana i nāʻuala a me nāʻokiʻoki i mua o ka hoʻokūkū,ʻaʻohe, i ka manawa hoʻokahi, i kā lākou mea aloha a kūpono i kaʻewalu. Akā, e noʻonoʻo ana paha kekahi mea 'elele i ka mea ma mua o kona hoʻonohonoho' ana i nā meaʻokoʻa loa no ka hapanui o ka poʻe e noho puni ana iā ia, a he pono e hoʻoholo 'ia me kekahi mau punawai?
ʻO kā mākouʻai ka mea waiwai. No laila,ʻokoʻa kaʻaiʻana i ka meaʻai maʻamau i ka papa inoa o ka poʻe i komoʻole i nā hāmeʻa.
He aha nā hana a kaʻai e hana ai i ka ola o ka meaʻauhau?
I kēia manawa, e ho'āʻo mākou e hōʻoia iāʻoe, e wehewehe i nā manamana i ka nui o ka meaʻai pono no nā mea pāʻani:
- ma muli o ke kūlana o ka noho kino a me nā hana kūikawā i hoʻokomoʻia i mua o ka mea'īlapa, pono kaʻai i nā calorie, nā mea hoʻomalu, nā momona, nā huaʻalea, nā huaora, ka wai;
- ma muli o ka papa koho i kohoʻia, ua hoʻoikaikaʻia nā kaʻina hana hāmeʻa;
- ka pono kūpono i ka wā e hoʻokani ai i nā haʻuki i ka loli o ke kino - hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka māhele o ka papa momona, hoʻonui i ka māhele o nāʻiʻo a waiho i nā mea a pau i hoʻololiʻoleʻia;
- ke pili pololei nei ka papahana i ka hopena hormonal, a me nā hormones ma ke kūpono o ke kino a me ka manawa e hiki ai ke loaʻa ka palenaʻoi aku.
He aha kāu e pono e hoʻomanaʻo i ka wā e hōʻuluʻulu ai i ka manaʻo o ka 'elele?
Ke manaolana nei mākou i ka launaʻole o nā manaʻo o ka meaʻai pono a me nā hoʻolālā. I kēia manawa, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā mea e kūlike i ka menu kaiāulu palekana:
- Keʻanoʻano - aia he manaʻo eʻai ka poʻe meaʻai i ka mea hiki loa, a laila e ulu koke nā māmā. Akāʻo kaʻoiaʻiʻo, ma kēiaʻano, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka momona wale nō, e hoʻolāʻihiʻia mai ka caloʻai nui. Pono eʻike nuiʻia ka papa inoa o nā mea pāʻani e ka nui o ka ikaika o ka ike - 2,100 kcal (women), 2,700 kcal (male), akā he mea nui ka maikaʻi.
- ʻO ka papa hana maikaʻi he mau mea hoʻomalu, nā momona, nā haʻaka a me nā micronutrients.
Hoʻolaha maikaʻiʻia ka māhele o nā protein, nā'ōpalu a me nā momona i nā mea he nui - 30:60:10,ʻo keʻano o kēlā me kēia pahu hua he mea nui, akā,ʻoi aku ka nui o ka wai ma mua o kaʻawelike -ʻo ka liʻiliʻi he 2.5 liters ma ka lā. - ʻO ka nele -ʻo kēia māhele o ke kumuhana no kaʻai kūpono i ka manawa o ke aʻoʻana, pili nui i nā proteins. I ke kohoʻana i nā pāmua , pono nō ka mua loaʻaʻole e nānā i ka nui (e like me ka hoʻohuiʻana o nā momona), a ma luna o ka hapa -ʻo ka hōʻike maikaʻi loa 1.0 a me nā hualoaʻa pili.
- ʻO keʻano kūikawā - maikaʻi, a, a hope loa. ʻOiaʻiʻo, ponoʻoe eʻai iki. Mai hōʻemiʻoe i ka'īlio wīwī, akāʻaʻoleʻoe e'ānai - 4-5 mau lā i ka lā -ʻo ka maʻamau kēia.