ʻO ka hana maʻamau o nā haʻawina gymnastic māmā e kōkua i ka mummy mua:
- e mālama i kahi mea maikaʻi a pale i keʻano o ka kaumaha kaumaha;
- nā haʻuki no ka hope e hoʻomaha i kaʻeha i ka lalo ma hope o ka hāpaiʻana;
- ʻO nā hana no nā wāwae e kōkua i ka uluʻana o nā veins varicose , e hoʻoikaika i nā io o ka pelvic papa a me ka perineum;
- e hoʻonui i ke kahe o ka toto i loko o nā'ōpū āpau a hoʻopiha i ke kino me ka oxygen, i loaʻa ka hopena maikaʻi i ka uluʻana a me ke kūlana o ka'ōpiopio;
- ka hoʻomahaʻana i ka wā o ka hānauʻana, e aʻo i kahi wahine e mālama i kona hanuʻana a hoʻomaha. ʻO nāʻano akamai e hele mai i ka lima o ka hana.
ʻIke i keʻano, pili pono ka hāpai a me nā hoʻolālā, akā, mai poina e pili ana i nā palena o ka manawa a me nā hōʻai'ē.
ʻO ka mea mua, i ka wā'ōpū, hiki iāʻoe ke hana ma hope o ke nīnauʻana i ke kauka, ma ka loaʻaʻole o kahi hōʻeha o ka hāʻuleʻana, ka hanuʻana, nā pilikia hormonal a me nā maʻi hana'ē aʻe.
ʻO ka lua, mai hoʻopoina i kēia wā, ponoʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kou olakino. No laila, kohoʻia nā haʻuki pili kino a me nāʻoihana kino'ē aʻe i ka wā o ka hāpaiʻana e like me ka palena manawa, e noʻonoʻo ana i ka nohona olakino.
Nā haʻuki pilikino no nā wāhine hāpai i ka lua o ka lā
ʻOiaiʻo ka pāʻaniʻana i nā haʻuki i ka wā mua,ʻaʻole pono ia e makemake mauʻia. No laila, e nānā pono kākou i nāʻoihana a me nā haʻuki pilikino no nā wāhine hāpai i kaʻelua o nā makahiki.
Ma hope o ka hoʻololiʻana o ke kino o ka makuahine i kona manawa hou, toxemia a me malaise e noho i ka wā i hala, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻololi i kou manawa me ka pōmaikaʻi, e like me kēia:
- hoʻokomo inoa i kahi'ōleʻa no nā wāhine hāpai;
- hana i kaʻawa wai, pilates, yoga.
Hana i nā hāʻina me ka hāpai ma ka home
E koho i kahi hoʻonohonoho pono'ī iāʻoe iho, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻololi mauʻana o nā mea a me nā pono o nā wāhine. ʻOiai,ʻo ka home home gymnastics i ka wā o ka hānauʻana i ka lua o ka mahina,ʻo ia kekahi o nā hana no ka hoʻoukaʻana, e hoʻoikaika ana i nāʻiʻo o loko o ka perineum, ka umauma, e hoʻonui i ka mobility o ka'ōiwi, a me nā hana mana.
Eia kekahi o lākou:
- Ma ke kūlana noho, ma kahi e hoʻoulu ai, e hoʻokuʻi i kekahi lima i luna a hoʻolālā a hiki i ko mākouʻikeʻana pehea e pale ai nā momona mai ka pūhaka i ka'ūhā. A laila e honi haʻahaʻa i ka lima ma ka kuʻe lima a hoʻokuʻu i waho i ka wā e hele. A pēlā no 4-5 manawa no kēlā me kēia lima.
- Kū mākou ma ke alo o ka pā ma kahi mamao oʻelua alapiʻi, e hilinaʻi ana me ia me nā lima pololei. Hoʻoluli haʻahaʻa i ko mākou mau lima i nā kuʻekuʻe a me ka hoʻi wikiwiki i kahi kūlana. E hana hou i ka hana 10-20 mau manawa.
- E noho i luna o ka papahele a hoʻomoe i kou mau wāwae ma lalo ou, me kou mau lima ma kou mau kuli. A laila hāpai mākou i ko mākou mau lima i ka piko o ka pahu a ma ka hoʻomoʻoʻana e hoʻopaʻa mau i nā lima i kekahi i kekahi. Noho mākou ma kēia wahi no 5 maukona.
- Eia hou, ke noho nei ka wahi e hoʻomaka ai, ua kukuli nā wāwae i nā kuli a ua paʻiʻia i ke kumu. Hoʻopili māmā mākou i nā lima ma kahi o loko o kahi femur, 10 mau manawa i kēlāʻano.
- Noho mākou ma kaʻaoʻao hema, kau i ko mākou lima hema ma lalo o ke poʻo, a me ka lima'ākau e kū pono ana i mua o mākou. Ma ka hoʻomoʻuʻana e ho'āʻo mākou e hoʻomaha, a ma ka hoʻolālāʻana, e hāpai i ka wāwae'ākau'ākau me ka wāwae, a haʻahaʻa i lalo.
- I mea e hoʻoikaika ai i ka'ōmole o ka'ōpū, e loaʻa iā mākou ma nāʻehā a pau, e pale i ko mākou kua, e hoʻomau ke poʻo i ka laina o ka'ōiwi. A laila, ke kīkiʻi nei mākou i ke kua me ka pale, ke hoʻokoe nei mākou i nāʻiʻo o ka'ōpū.
Eia hou, hiki ke hoʻonuiʻia nā gymnastics me nā hana like like, no ka mea, i ka lōʻihi,ʻaʻole iʻoi aku ka lōʻihi o ka hana ma 30-35 mau minuke.
| | | |
| | | |
