Mai ka wā kamaliʻi, uaʻike mākouʻo ka hana o ke aoʻaʻole waleʻo kahi ala nui e ala ai, akā, he hoʻomaka nui nō hoʻi i ka lā no ka poʻe makemake e mālama i ko lākou kino i ke kani. ʻOiaiʻo ka paʻakikī o nā lawelawe no ka hana kakahiaka ke lawe waleʻia i ka 10-15 mau minuke, kōkua i ke kino e komo i ka hana, e hoʻolālā i nāʻiʻo a hāʻawi i ka mālama i ka ponoʻole no ka lā aʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kaʻekeʻeleʻele.
Pehea e hana ai i ke kakahiaka?
ʻO nāʻoihana kakahiaka kūpono i kā lākou mau paʻa pono'ī, he mea nui e nānā, no laila ua maikaʻi kēia mahanahana,ʻaʻole iʻeha nāʻeha. No laila, eia nā rula:
- Pono ka maʻalahi a maʻalahi, ināʻoe e hoʻopau ma kahi koke koke o ka hiamoe. ʻO nā kaumaha nui i kēia manawa e loaʻa ka hopena maikaʻi ma ka hana a ka puʻuwai. Inā makemakeʻoe e hana i ka hana hapa ma kahi wikiwiki holoʻokoʻa, mai ka manawa e ala anaʻoe i ka hoʻomaka o ka hana, pono e lawe i 30-40 mau minuke.
- He kūlana koʻikoʻi ka mālamaʻana! Hana i nā lā a pau a iʻole 5 mau manawa o ka pule. I nā kūlana'ē aʻe a pau, e emi ana ka maikaʻi.
- He maikaʻi ke alakaʻiʻana i kaʻoihana kakahiaka me ka mele mele hauʻoli - e hoʻonui aku kēia i kona nani.
- Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o ke kakahiaka maikaʻi me ka mahanahana a hoʻopau me ke kauā - e like me kekahi haʻahaʻa.
- ʻO keʻano o ka koiʻana,ʻo ia ka mea e hoʻopili i nā pūʻulu muscle,ʻaʻole wale nāʻaoʻao pilikia wale nō. I kēia manawa wale nō e hiki ke noʻonoʻo ponoʻia a pololei.
Ināʻoe e aʻo i ke kakahiaka, hoʻonuiʻoe i ka hana no ka lā a pau, e hiki ai iāʻoe ke hoʻomalu i ka kaumaha.
Ka Papa Kū'ē Kuleana
Pono ke kakahiaka e leʻaleʻa, no laila he mea pono e koho i kahi papahana hoʻolālā kakahiaka e like me kāu makemake. E hana i kēlā me kēia hoʻolālā ma ke kaʻina kūpono noʻoe ma o nā hola hou 8-10 ma 1-2 mau ala.
Ka uku no ka'ā'ī:
- e hele i mua i hope;
- e hoʻohuli i kou poʻo i ka'ākau a me ka hema a hiki i ka wā e paʻa ai;
- E hoʻololi mālie a me ke akahele me kou poʻo.
Ke kāohiʻana i nā poʻohiwi a me nā lima:
- e hana i nā wikiō me nā lima kūpono, e kau i ka pōʻai ma mua, a laila hoʻi i hope;
- e hoʻopili i kou mau poʻohiwi: i ka manawa ma mua, a laila pū hoʻokahi;
- Kūlou nā lima i nā kuʻi lima ma ka pae umauma, e hana wikiwiki i nā neʻe ma hope a ma waho;
- nā lima ma ke kuhi lima i mua, a laila hoʻi;
- e hana hou i ka hana mua no nā lima.
Ke kākoʻoʻana i ke kāʻei:
- ka'ūhā ka'ūhā ka laulā ākea, nā lima ma ka hihaka, e hana i nā leans i mua, e ho'āʻo e hoʻopā i nā lima o ka papahele;
- nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, nā lima ma nā hi'ū, e hana i ka hoʻololi o ke pelvis;
- nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, nā lima ma nā hi'ū, e hana i nā piʻi i mua a ma hope.
Ke kākoʻoʻana i nā wāwae a me nā kīʻaha:
- ka'ūhā ka'ūhā ka laulā ākea, nā lima ma nā hihaka; e hana mua i ka'ōkuhi ma ka wāwae i hoʻokahi, a laila ma kekahiʻaoʻao;
- e hana hou no nā hui o ke kuli;
- e hana hou no nā hui o ka wāwae;
- ka'ūhā ka'ūhā ka laulā ākea, nā lima ma nā hihaka; E hahai i nā kapuaʻi me kou mau wāwae (alternately);
- hana 20 mau noho me ka weheʻoleʻana aku i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele, a hiki i kaʻoki o ke kuli 90 mau tikina, e huki i ke pelvis i hope me he makemakeʻoe e noho ma luna o ka noho;
- e hana mua i nā'ōkuʻomaʻa mua i kekahi, a laila ma kekahiʻaoʻao'ē aʻe.
Hoʻomāhala hope:
- e noho ma ka papahele, a me nā wāwae ma kahi kaʻawale; E kuhi pakahi i kēlā me kēia wāwae a ma waenakonu, e mālama i kou mau wāwae a me ke kua pololei;
- e noho ma lalo o ka wāwae, e moe i lalo o kou mau wāwae, e hoʻohaʻahaʻa i ke kino i nā wāwae a kau i kou mau lima i mua.
Inā makemakeʻoe i ka mālamalama, hiki iāʻoe keʻike ma nā haʻawina wikiō o nā polokalamu wikiō o nā kakahiaka. Hoʻohui kekahi o lākou i kēiaʻatikala.