ʻO ka Bodyflex no ka loli kaumaha ke hoʻohana pinepineʻia e nā wāhine hāpai me ka hoʻokomo kokeʻana i ka kaumaha, nā wāhine ma hope o ka hānauʻana a me nā mea'ē aʻe, a me nā kānaka a pau i kū'ē'ēʻia i kaʻoi aku o kaʻoihana kino, akā ponoʻoe e nalowale i kēlā mau paona.
ʻO ka kaumaha me ke kānalua naʻau
"E kōkua anei ke kino i ka lilo o ka kaumaha?" - ke noiʻoe. ʻOiaʻiʻo, kōkua ia! ʻO ka paʻakikī o ke kino kino kahi pūnaewele o ka haʻuki hauʻoli e hoʻoulu ai i ka hoʻoikaika nuiʻana me ka oxygen o kēlā me kēia puʻupuʻu o ke kino, no ka mea iʻoi aku ka holomua o ka hana hana me ka maikaʻi, a me ka maikaʻi o ke olakino.
Ma muli o ka hopena, hoʻonanea ka mea hoʻoikaika kino i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha o ke kino, e pili ana i ka pono pono a me 15 mau minuke wale nō i ka lā e hana ai.
Ehia mau calories e kinai ke kino?
Ma kēia kumu, aia nā manaʻo likeʻole, mai 300 a 3000 calories i kēlā me kēia hora. Eia nō naʻe,ʻaʻole nāʻoihana eʻoi aku ana i nāʻoihana e hāʻawi i nā hōʻailona e like me 3000 calories i puhiʻia i loko o hoʻokahi hola,ʻo ia ke kumu e kūpono ai e noʻonoʻo i kēia manaʻo he loiloi.
Manaʻoʻiaʻo ka lōʻihi o kāu hanaʻana,ʻo ka wikiwiki o ka calorie kapu. No ka 20 mau minuke ma muli o ka hanaʻana, e emi anaʻoe he 50 ka 100 calories.
Nānā Body: i mua a ma hope o nā hualoaʻa
Aia kekahi mau pilikia i ka manawa i hōʻike muaʻia ka hoʻohālikeʻana ma mua a ma hope o keʻano o ke kino. ʻO kahi laʻana, me ka hana i kēlā me kēia lā, hiki i ka wahine ke pale i ke kaumaha ma kahi pūhaka a he mau kenimika wale nō i hoʻokahi pule. ʻOiaʻiʻo, hiki i nā hua wikiwiki inā hiki wale ke hana pololeiʻia nāʻoihana. Ināʻoe e hana hou i ka 20-30 mau minuke ma kēlā me kēia lā, eʻike kokeʻia nā hualoaʻa.
Pūnowele: kahi hoʻonohonoho hana
ʻO ka pūʻulu o ka naʻau no ka poho kaumaha ka loaʻa o kā lākou kuhikuhi pololei - kekahi i hanaʻia no ka hoʻonuiʻana i keʻano o nā wāwae,ʻo kekahi - no ka'ōpū,ʻo ke kolu - no nā lima. E noʻonoʻo i nā papahana kūpono no nā pilikia, kahi kokoke i nā wāhine a pau.
- ʻO Bodyflex no nāʻalima liʻiliʻi (thighs): seiko. E kū ma nāʻehā. E kū pololei ka wāwae'ākau a lawe i kaʻaoʻao ma kahi o 90 degrees i ke kino. E kī i loko o kou'ōpū, e paʻa i kou hanu. ʻO ka hāʻina o ka wāwae i mua, e hāpai ana mai ka papahele i ke kino - e hanaʻia kēia ma waena o 8 maukona. A laila e lawe i ka pahu mua, e hoʻomahaʻole. E hana hou iʻekolu manawa no kēlā me kēia wāwae.
- ʻO Bodyflex no nā wāwae (ʻo ia kaʻaoʻao o ka'ūhā): ka moku. E noho ma kahi papahele a hohola i kou mau wāwae ma kahi mamao loa. Maiʻoki aku i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele a huki i nā manamana o kou mau wāwae iāʻoe, e kuhikuhi iā lākou i nāʻaoʻao. Me kou mau lima, me ka hemoʻole o kou mau lima, e hoʻomaha iāʻoe iho ma ka papahele. Ma kēia kūlana, hana i ka'ōpana hanu hauʻoli o ka hoʻolālāʻana:ʻo ka exhalation piha piha, hoʻomohala me ka waha i ka palena, ka mana exhalation, ka lōʻihi o ka hanu, e kahakaha i ka'ōpū. E hāpai i kou mau lima ma mua ou, e hilinaʻi iā lākou, e hilinaʻi i ka papahele. E hoʻokuʻu i kou mau lima ma ka papahele a kau i lalo. I ka mākaʻoi, e hoʻopaʻa i kou hanu a me ka helu iʻewalu, a laila e hoʻomau i ka hanu a lawe i ke kumu mua. E hana hou iʻekolu manawa.
- Nā hana o ke kino-kino no nā wāwae a me ka'ōpū: cat. E kū ma nāʻaoʻaoʻehā, e hoʻomaopopo i kou mau lima e pololei, e nānā pono i mua. Hana i ka hoʻomehana hana hoʻomehana kūikawā a lawe i kēia kūkala i hope nei: e hoʻoluli i kou poʻo, e pale i kou kua, e hoʻolālā i ka waenakonu o ka'ōiwi. Hoʻomaha i kou hanu a helu iāʻoe iho a hiki i ka 10. A laila, e kiʻi i ka pahu kumu mua a hoʻomau i ka mana.
ʻO ka haʻawina pilikino no ke kaumaha o ke kinowailua paʻakikī he mea maʻalahi hiki ke hanaʻia e kekahi mea. ʻAʻole makemake ka mākau kūikawā a iʻole kaʻikepili pūnaewele hoʻolālā, no laila ua kaulana a loaʻa.