No ka liloʻana i ke kaumaha aʻaʻole i loaʻa ke kaumaha, pono ke hana pono ka mea pono. Loaʻa nāʻanoʻokoʻa e hiki ai ke piʻi, no laila,ʻo kaʻaiʻai ka meaʻai e hāʻawi i nā hopena maikaʻi loa. No nā hanana nui i ke ala pololei, hiki ke hoʻohanaʻia ma kahi oʻehā pule. I kēia manawa, hiki iāʻoe ke hana i ka hana maikaʻiʻaʻole wale ma ka loliʻana o ke kaumaha, akā i ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kino.
ʻO ka mīkini halihali - hōʻike kūlana
ʻO ke kumuhana kai kūpono i hāʻawiʻia e pili ana i ka hoʻoponoponoʻana i ka pūnaeho hormonal, no laila, ke kiʻekiʻe o adrenaline, testosterone , norepinephrine a me nā homoni'ē aʻe e pili ana i ka holo wikiwiki. Ma ka ho'ākākaʻana o ka meaʻai me ka halihali, ua hōʻikeʻia ua māheleʻia iʻekolu mau'āpana, a ua loaʻa i kēlā me kēia mea kona manaʻo pono'ī. Ua hoʻololiʻia nā huahana a pau i nā helu (lalo ma lalo), no ka mea i loaʻa ka helu o ka caloric, a ma kēlā me kēia pāʻokoʻa o kaʻai i hōʻikeʻia he kūlana kūpono no kēlā me kēia pāʻina.
E hoʻohana i kēiaʻai i nā manawa aʻoi aku i ka hapalua makahiki, no ka mea, he koʻikoʻi ka papa mua, hiki ke hoʻonāukiuki i nā pilikia i ka hana o ka'ōpū hananā. Ma mua o ka hoʻohanaʻana i ka meaʻai lāʻau, e nīnau i ke kauka. ʻO kekahi kumu'ē aʻe e pono e hoʻokūnūʻia,ʻo ia ma nā lā mua o ka hopena,ʻaʻole paha, akā i loko o hoʻokahi pule, e hiki keʻikeʻia i nā kaulike. He mana kēia mau hana:
- Kūponoʻia e hoʻohana i ka kuke, ka kuke, ka'ū, ka paila a me ka'akiʻoki, akā, pāpāʻia ka'ūla.
- He mea nui e hoʻemi i ka nui o nā meaʻala a me ka paʻakai.
- Pono nā lālā hoʻomalu holoholona e kaupalenaʻia, no laila,ʻaeʻia nā meaʻaiʻai eʻai pinepineʻole i hoʻokahi manawa i ka hebedoma.
- I ka lā,ʻaʻole e nui ka nui o ke kō i ka 20 g.
- ʻO kaʻai meaʻai e pili ana i ka meaʻai maʻamau, a e hoʻomanaʻo i nā'āpana heʻuʻuku.
- He mea nui e inu i ka nui o ka wai, no laila, ua emi ka nui o nā lā a pau ma lalo o 1.5 liters.
Ma keʻanoʻokoʻa, he mea kūpono ke kuhikuhiʻana i ka hanaʻana o kekahi mau wāhine i ka maʻi o kaʻili, nā kui a me ka lauoho. Hiki ke hoʻonāukiʻia kēlā mau pilikia e ka nele i nā hua hua, nā mineral, a iʻole ka hoʻouluʻana o ka hiʻona. I mea e pale ai a hōʻole paha i kēia mau mea nui, pono ia e hoʻonui i ka helu o nā meaʻai i waiwai i nā phytoestrogens i kaʻai. ʻO ka hopena,ʻo kaʻaiʻai ka meaʻai e pono e komo i loko o nā kepaula, nā legumes, broccoli, haoha a me nā hua.
1 ka lā o kaʻaiʻai ka meaʻai
ʻO ka wā mua e hoʻopuka i kahi lulu, no ka mea, he mea pono e hoʻoikaika i ke kino e hōʻoki i nā waiwai momona. Hoʻokumuʻia ka papahana ma keʻano e hiki ai ke hoʻokaʻawale i ka laweʻana o nā momona a me nā haʻalea i ka maximum. He mea nui e noʻonoʻo i kēlā ma mua o ka hopena ma muli o kēia, hiki keʻikeʻia nā hōʻailona palupalu, e like me keʻano o ka momona , nāwaliwali a pēlā aku. I kēia kūlana, makemakeʻia e inu i ka wai kanana ikaika. Inā hōʻano houʻia nā maʻi, maikaʻi e haʻalele i kaʻai a hele i ke kauka. Nā kulekele maʻamau o kaʻai:
- Hoʻokahi wale nō hebedoma i hala,ʻaʻohe. ʻO ka māhele mua o kaʻaiʻai meaʻai e pili ana i ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai he 0 mau helu.
- Eʻai i kēlā me kēiaʻekolu hola, eʻai ana i kahi'āpanaʻaʻole iʻoi aku i ka 200 g. E kūkulu i ka papahana o ka meaʻai me ka meaʻai e hiki ai i kēlā me kēia pāʻina nā huaʻona he nui nā mea nui no ka hoʻomaʻemaʻeʻana.
- I ka wā mua, makemake nui ke kino i ka laweʻana o ka huaora a me nā minela.
- Mea manaʻo nā mea'aiihana e lawe i mua o ka'ō kakahiaka i ka 1 tbsp. ka puna o kaʻailaʻaila.
- E mālamaʻia kaʻaina ahiahi ma mua oʻekolu mau hola ma mua o ka moe.
ʻO kaʻai kai 2 lā
ʻO ka hopena hou e pili ana i ka uhiʻana i ka mīkini. Ua'ōlelo muaʻia, ua kauʻia keʻanoʻai meaʻai ma luna o ka meaʻaiʻai liʻiliʻi, a ua loaʻa i kēlā me kēia waihona kona helu pono'ī. ʻO ka papaʻelua o kaʻai hanaʻai no ka'ōpōpō koho i 4 mau helu, no ka pāʻina kakahiakaʻelua a me kaʻaina awakea, 2 helu, no kahi'āʻuku - 1, a no kaʻaina awakea - 0. Inā no kekahi kumuʻaʻole hiki iāʻoe ke loaʻa i nā helu helu iʻaeʻia,ʻaʻole hiki ke hoʻokomoʻia i kahi pāʻina'ē aʻe . E hoʻomau kēia manawa a hiki i ka loaʻaʻana o ke kaumaha i makemakeʻia.
3 lā o kaʻaiʻai ka meaʻai
ʻO ka hope hope e hoʻoikaika i nā hopena. Pono pono i ka'ōpō kakahiaka, nā pōpō a me kaʻaina awakea e hoʻonui i kahi helu a mālama i keʻano o ke kino. Inā e emi iho ana ke kaumaha, a laila hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā mea hou ma ka helu, a ināʻaʻole, alaila nui ka keu. ʻO ke kūpono,ʻo ka hapakolu o kaʻaiʻai ka meaʻai hiki ke hoʻopau i ke ola. Inā piʻi hou ke kaumaha i ka puʻu, a laila e lawe i nā kumukūʻai mai kēlā me kēia pāʻina.
ʻO ka meaʻai maʻamau - Huakaʻi
Hoʻolālāʻia nā rula no kaʻai maikaʻi e hoʻolālā i kēia pūnaewele. ŸO ka ÿaiʻai ka mea e like me ka haÿalele ÿana i nä mea ÿino ÿino, he mea nui ia no ka hana mau o nä ÿopa i loko, ka hoÿomali ÿana i ka hawewina a me ka hana o ka ÿano a pau. He mea pono ia no nā maʻi likeʻole, akā naʻe iʻole e hoʻonāʻia ke kūlana maikaʻi e hele mua i ke kauka. Hoʻomoʻaʻoleʻia kaʻai i nā wāhine i ke kūlana a i hānai iā lākou.
ʻO kaʻaʻai me ka loliʻana i ke kaumaha
Hoʻohanaʻia kaʻenehana kūpono maʻamau i mea e lilo ai ka kaumaha. ʻO nā pōmaikaʻi o kahiʻaiʻai ka meaʻai ka heleʻana o ka kilokilo a ma muli o keʻano o ka pilikia. Eia kekahi, ua hiki ke kaulike i ka mea maʻamau, ua hoʻomaʻemaʻeʻia ke kino mai nā hua o ka palaho, kahi e hoʻonui ai i ka hana o ka'ōnaehana hoʻopunipuni. Mahalo i kēia,ʻoiai i ka pauʻana o kaʻaiʻai ka momona no ka momona momona,ʻaʻole e hoʻi mai nā kilokilo inā e hoʻomauʻoe i kaʻai pono.
ʻO ka meaʻai maʻamau i Sarcoma
Ma nā hanaʻino, nā kauka e paipai i kā lākouʻai. Pono nāʻai kūpono no ka hoʻoikaikaʻana i nā hana palekana, nā mea e kōkua i ke kino e kaua i nā pūnaeweleʻino a pale i ka uluʻana o nā metastases. ʻO kaʻaiʻai ka meaʻai no ka maʻi kanesaʻaʻole i like me ka paʻakikī e like me ka paukū kaumaha. Manaʻoʻia e koho i nā hua i loaʻa ka helu 0, 1 a me 2. ʻAʻole nā koi no kēlā me kēia pāʻina. Eia hou, ua mālamaʻia nā kānāwai'ē aʻe, e like me kaʻaiʻana o ka hapalua, nā huaʻai a me nā mea likeʻole.
ʻO ka meaʻai maʻamau no kaʻole Hormonal
ʻO ka kumu nui o kēiaʻaiʻana,ʻo ia ke hoʻomalu i ka hiʻona o ka hormonal, kahi e loaʻa ai ma o nā loli i hanaʻia i ka meaʻai. ʻO kaʻaiʻai, no ka hopena o ka hopena, hoʻonāukiuki i ka hanaʻana o nā hormones no ka momona momona a hoʻonāuki i ka mea hana. Eia hou, ua hoʻoholoʻia i ka hoʻoholoʻana i nā hōʻailona maikaʻiʻole, e like me ka hoʻouluʻana, nā manaʻoʻino, nā poʻo hina , a pēlā aku.
ʻO ka meaʻai maʻamau - Table of Products
Ua hoʻomaopopo nā mea kākau o kēiaʻano i nā meaʻai, me ka noʻonoʻoʻana i kā lākou kumuhana caloric a me ka hopena ma ke kino, a ua māheleʻia iā lākou i nā hui. ʻO ka meaʻai kinakino,ʻo ka hopena o ia mea keʻano pololei o nā huahana, makemake nui e hāʻawi i kaʻai me 4 mau helu. I ka meaʻai a me ka meaʻai maikaʻi, eia nā meaʻoi loa o kaʻino,ʻo ia hoʻi ka meaʻono, nā meaʻai.
ʻO ka meaʻai maʻamau - Menu no kēlā me kēia lā
ʻOiai he mau kapu i loko o nā huahana, hiki ke hoʻokuʻeneʻaʻia ke koho, no ka mea. ʻO kaʻaiʻai ka meaʻai,ʻo ka papa o ia mea heʻelima mauʻai, pono e kūpono loa i ka helu o ka hoʻolālā a e noʻonoʻo i kahi o nā lula. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke lawe mai i kahiʻano papa inoa, kūpono no ka papaʻelua o kaʻai:
- Pōʻakai kakahiaka : he hapa (250 g) o ka palaoa pāʻani, i kāhuaʻia i ka waiū momona momona me nā hua waina, a me 1 tbsp. ka momona momona.
- Pākihini :'ōkō'ōmaʻomaʻo a me'ōmole (200 g).
- Lunch : 200 g o ka meaʻai i kāhuaʻia a me ka 100 g o ka hua ulu hou.
- Paʻa ahiahi : 150 grams o ka hīniʻi me ka 2% momona momona a me 150 g o nā hua a me nā hua.
- ʻO kaʻaina ahiahi : ka'ōleʻele me nā mele a me nā huaʻai.