He nui ka nui o nā kumu hana palekana aʻo kekahi o ka mea hiki ke loaʻa keʻai ma ka soups. ʻAʻole kēia wale nō kaʻoluʻolu a maʻalahi, akā, no ka meaʻo nā huahana meaʻai he nui nā mineral a me nā hua hua e pono ai ke olakino.
ʻO kaʻaʻai ma nā meaʻaiʻai
Noho ma kahi momona o nā meaʻai, no ka mea he mea nui e hānaiʻia ka hana i waeʻia no ka momona momona. Hoʻomaopopo ka māmā māmā no ka make kaumaha o ka mea kaumaha a ma ka manawa hoʻokahi e hoʻomaha i ka manaʻo o ka pōloli no ka manawa lōʻihi. Eia kekahi, he nui nā papa mua i'āponoʻia ma kaʻai. ʻO ka poʻe i makemake i ka mea eʻai aiʻoe i ke kaumaha, hiki iāʻoe ke hauʻoli i ka hiki iāʻoe ke kuke i ka meaʻai, nā mea momona, nā iʻa, nā haloo, ka iʻa a me nā kīʻaha.
ʻAi'aʻona - Bonn meaʻai no ka pohō kaumaha
ʻO ka momona momona kaulana loa ka mea i kapaʻiaʻo "Bonn", a lilo i mea kaulana no nāʻano kūikawā, no laila, he kalo kalo kaʻiʻo i hoʻomākaukauʻia, he hana momona a diuretic ka momona. Hiki maikaʻi, no lailaʻaʻoleʻoe e pōʻino i ka pōloli ma kaʻaiʻana i ka soup. I ka hoʻohanaʻana i ka mih no hoʻokahi pule, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i 4-5 kg.
Mea Kai:
- ka pāʻakai, ka'ōpū a me ka fiole - 1 pūpū;
- nā'ōmole bulgarian - 170 g;
- ono - 450 g;
- nā'ōmato - 550 g;
- kāloti - 140 g;
- kapelu - 0,5 kg;
- kekala - 20 g;
- kumini - 1 tbsp. koko;
- Laurel - 2 lau;
- ka'ōpū lāʻau - 1 teaspoon;
- mea liʻiliʻi.
Hoʻomākaukau:
- Hoʻopauʻia nā hua kanu i hoʻomākaukauʻia, aʻokiʻia nā greens. Ma luna o kaʻaila wela e maʻalahi keʻeleʻele, nā'ālika, ke kāleka, ka pīkī a me ka kumini.
- E'ōpala iʻelua mau lita o ka wai a hoʻohui i nā mea kanu a me ka uʻi i ka pā. No ka ho'āʻoʻana, e kau i nā meaʻala. Hoʻomoʻa i kahi kānana kānana no ka poho kaumaha a hiki i ka māmā o nā lau.
Mayo Diet - ka wela momona
Ua hāʻawi aku ka Mayo Clinic i kekahi ala kūikawā o ka liloʻana o ke kaumaha, a hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i 5 kg no ka pule hoʻokahi. ʻO nā paʻi no ka pohō kaumaha, nā mea momona, i hoʻolālāʻia no ka poʻe. Ma waho o nā ipu mua, uaʻaeʻia nā huahana'ē aʻe. ʻAʻole hiki ke hoʻololiʻia ka papa meaʻai a me nā lā i hala. Inā hōʻinoʻia nā rula, ponoʻoe e hoʻomaka i kaʻai mua.
Mea Kai:
- ke poʻo liʻiliʻi o ka kāpena - 1 pc.;
- ono - 540 g;
- nā'ōmato - 420 g;
- pepa'ōmaʻa - 340 g;
- 'Alapuʻu'Amakai - 1 wahi;
- he pahu kuʻi o ka'ōpū puna - 2 mau'āpana;
- ka paʻakai, ka pepa a me ka piʻi.
Hoʻomākaukau:
- Hoʻopihaʻia nā'ōpena me ka wai e hoʻolapalapa e wehe ai i ka peel. E hoʻohui iā lākou me nā huaʻai'ē aʻe a hoʻokomo i loko o ka wai.
- E kaomi aʻoluʻolu, akāʻaʻole i emi ma lalo o 10 mau minuke. ma hope o kaʻaila. Hoʻohui i nā meaʻala ma mua o ka lawelawe
Hoʻoponoponoʻia kēia meaʻai no ka hebedoma:
- Lā lā # 1: huaʻai, koe wale nō ka maiʻa, ke kī a me ke kope;
- ʻO ka lā # 2:ʻaʻohe momona momona a me nā greens;
- Ka lā # 3: huaʻai a me nā huaʻai;
- Ka lā # 4: huaʻai a me nā meaʻai;
- Ka lā # 5: 300-800 g o ka pipi a me nā'ōmato;
- Ka lā # 6: bipi pipi a me nā mea kanu;
- Ka lā # 7: ka laiki la, nā mea kanu a me nā wai.
ʻAiʻia ma kaʻaila
Hiki ke hoʻokomoʻia kahi kīʻaha Farani maikaʻi i kāuʻaiʻana e lilo i ka kaumaha . ʻO kaʻai ma luna o ka mīmaki meaʻai no ke kaumaha kaumaha e hōʻike ana i ka hoʻohanaʻana i ka papa mua i ka wā eʻike aiʻoe i ka pōloli, keʻole ka pono e hana. I ka hana, e lawe i kaʻua i kahi wela. Hiki iāʻoe keʻai i kahi kīʻahaʻekolu manawa i ka lā, a ma waena o nā kīʻaha nui eʻokiʻia nā hua a me nā huaʻai.
Mea Kai:
- kapelu - 0,5 kg;
- ono - 540 g;
- nā'ōmato - 300 g;
- pepa'ōmaʻa - 320 g;
- makale - 1 pua.
Hoʻomākaukau:
- Eʻokiʻoki i nā huaʻaina, e hoʻokomo i loko o kahi kōmole a ninini i loko o ka wai e uhi pono iā lākou.
- E hoʻolālā i ka wela ahi a lawe i kahi maʻi. Ma hope o 10 min. ka kuke ma kahi wela wela.
- Noʻelua mau minuke a hiki i ka manawa e mākaukau ai, paʻakai a kau i nā meaʻala'ē aʻe ma ka makemake.
ʻAiʻia ma ka mea'alala
Hoʻomaopopo nā meaʻai i ka meaʻaiʻoleʻo ka momona ka momona momona maikaʻi. Loaʻa ka calorie, hoʻokuʻu i ka waiʻoi aku, hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū a hana pono ia. Inā he paʻakikī keʻai wale nō i ka pāhīna i hōʻikeʻia, a laila,ʻo kaʻai e kāpiliʻia ana ma ka soup o ka mea hoouluʻu e hiki ai ke komo i loko o kaʻai o ka laiki, nā hua, nā huaʻai a me nā mea momona.
Mea Kai:
- Kālele Celery - 1 pūpū;
- ono - 540 g;
- nā'ōmato - 280 g;
- ʻO ka Bulgarian pepa - 320 g;
- ke kapi keʻokeʻo - 0,5 kg.
Hoʻomākaukau:
- E hoʻomākaukau i nā mea kanu aʻokiʻoki iā lākou ma kekahiʻano.
- E kau i loko o ka pā me ka wai, e lawe mai i kahi maʻi, a laila, e hoʻomohu i kahi ahi no 10 mau minuke.
ʻAiʻia ma ke kāpena kāpena
ʻO nāʻano kāpenaʻano likeʻole he mea ponoʻole no ke olakino, akā no ka hōʻailona, no laila e hiki ai iāʻoe ke'ākau i loko o kāu mau kīʻahaʻai i kahuʻia ma ko lākou kumu. ʻO ke kāpena kāpīpī no ka make kaumaha e kōkua i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino o nā toxins, e hoʻonui i ka'ōnaehana hoʻomehana a hāʻawi i ka hoʻopiha. Inā i loko o ka hebedoma e waihoʻia kahi pāla i hōʻikeʻia, a laila hiki iāʻoe ke hoʻolilo i 5 kg. ʻAʻole i'ōleloʻia e hahai i kekahiʻai lōʻihi ma mua o ka manawa i hāʻawiʻia.
Mea Kai:
- aniani - 90 g;
- kāloti - 120 g;
- ke kāpili keʻokeʻo - 300-400 g;
- nā'ōmato - 140 g;
- 'Alapuʻu'Amakai - 1 wahi;
- Bulgarian pepa - 170 g;
- 'ōkā.
Hoʻomākaukau:
- Kūkuluʻia nā lauʻaila,'ōniʻoniʻo, ma hope o ka weheʻana i ka pele mai ke kōmato.
- E kulu ia mau mea i loko o kahi kōkomo a kuke i ka mea wela a hiki i ka maʻalahi.
ʻO kaʻai ma luna o ka'ōpiopio oxalic
ʻO kekahi o nā puna puna punahele maikaʻi,ʻaʻole maikaʻi wale nō, akā, he maikaʻi nō hoʻi. ʻAiʻekolu lā i kaʻaiʻana ma ka puʻu o ke kukui, kahi eʻai wale aiʻoe i nā ipu i hōʻikeʻia ma lalo nei. Eia hou, hiki iāʻoe ke inu i ka wai, kaʻaina a me ke kafe, akā, me kaʻole o ke kō. Ma hope o ka manawa i hoʻokaʻawaleʻia, pono ia e hoʻololi i ka meaʻai kūpono a kau pū i ka'ōpona bipi i kāuʻai.
Mea Kai:
- fillet - 250 g;
- kāloti - 140 g;
- aniani - 90 g;
- poteto - 340 g;
- millet - 100 g;
- nā hua - 2 mau'āpana;
- ke kuʻulua - 200 g;
- kaʻaila aila a me nā meaʻala.
Hoʻomākaukau:
- E hoʻopili i nā kāʻei a waiho. I ka'ōpū, e hoʻonui i kaʻuala a me ka millet.
- Ma luna o kaʻaila i hoʻomaʻamaʻa, e hoʻoma'ū māmā i nāʻaila a me nā kāloka a hoʻokuʻu iā lākou i ke kuke. E 'ai no ka 10 mau minuke, e hoʻonui i ka paʻakai a me ka pepa
- I ka hopena, e waiho i nā lālā iʻeha o ke kupua a e kuke no 5 mau minuke'ē aʻe.
ʻAiʻia kaʻaila ma ka'ōmole
ʻO kahi meaʻalaniʻalani me kahi meaʻono a momona ka mea kaulana i nā poʻe e makemake ana e nele i nā mea a pau. Hiki i nā kānana haʻahaʻa no ka loli kaumaha ke kōkua no kahi manawa pōkole e hoʻolei aku i nā kilokani kilokilo. Hiki i kaʻai ke kau i ka papa hana mua wale nō, a laila,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e mālama iā ia ma mua oʻekolu lā. Ināʻo kaʻai no ka soupē kekahi mau meaʻai kai haʻahaʻa, a laila hiki iāʻoe ke pili mau i ka wā a pau āu e makemake ai.
Mea Kai:
- pauka - 250 g;
- kāloti - 240 g;
- aniani - 90 g;
- nā'ōmole, kaʻailaʻaila, ka paʻakai a me ka pepa.
Hoʻomākaukau:
- Peel a holoi i nā huapalapala iʻokiʻia i mau'āpana liʻiliʻi. E hoʻolapalapa i ka wai, e hoʻopili i kahi paʻakai liʻiliʻi, ae kuke i ka'ōkiko ma laila.
- ʻAiʻia nāʻaila a me nā kāloti i kaʻaila. E hoʻomoʻi iā lākou i ka pauku me nā kīʻaha.
- E kapi aʻoluʻolu, e hoʻokomo i nā meaʻala maikaʻi no kaʻaiʻana.
ʻAiʻia ma kaʻaila meaʻai
ʻO ka hāʻawiʻana i ka meaʻai maikaʻiʻole me ka lauʻaiʻole paʻakikī, no ka mea,ʻo ia nā kumu kumu o ka huaora a me nā minela. Eia kekahi, i loko o lākou ka fiber, kahi e hoʻonui ai i ka'ōnaehana hoʻomeheu. ʻO kaʻaʻai ma ka'ōpala o ka māla no ke kaumaha o ke kaumaha e hōʻike ana i ka hōʻoleʻiaʻana o nā meaʻai'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mea hoʻomanaʻo no nā papa mua, no laila ke koho maʻamau i kēia.
Mea Kai:
- ono - 450 g;
- nā'ōmato - 280 g;
- makaʻala - he pūpū;
- ka paʻakai a me ka pepaʻeleʻele.
Hoʻomākaukau:
- Eʻokiʻoki i nā meaʻai i kahi ala kūpono. E hoʻokomo iā lākou i loko o kahi kōmole a ninini i ka wai.
- E hoʻomoʻa i kahi wahi paʻakai a me ka pepa eʻono ai. I loko o 10 min. e kuke i ke kuke ma luna o kahi ahi nui, a laila, e ho'ēmi i ka liʻiliʻi a eʻaila a hiki i ka wa e mama ke kāpena.
ʻAiʻia ma luna o ka paila
ʻO kēiaʻano kūkoki no nā kumu kumuʻole i kūponoʻole a he mea nuiʻole ia, no ka mea, he mea pono loa ia. He hopena maikaʻiʻo Perlovka ma ka'ōnaehana'ōpena, a ua komo pū kekahi me ka amino acids, nona keʻano o ka satiety. Pono eʻaiʻia ka mīpī momona no ka pohō kaumaha no nā lāʻelima. I kahi lā e hiki ai iāʻoe keʻai iʻekolu mau'āpana o ka papa mua, a ma mua o kou moeʻana eʻaeʻiaʻoe e inu i ka yogurt momona liʻiliʻi. No ka lawelaweʻana i kēiaʻaiʻana, hikiʻole keʻoi aku ma mua o hoʻokahi manawa i ka lā.
Mea Kai:
- nā meaʻai - 1 mea;
- ka champignons - 150 g;
- he'ōpuʻu o ka mea kanu - 1 piece;
- kāloti - 120 g;
- aniani - 50 g;
- aila olila.
Hoʻomākaukau:
- Hoʻopiliʻia ka palaoa bale no hoʻokahi hola, a laila, eʻaila no ka hapalua hora i ka wai i pauʻole.
- Ma luna o kaʻaila, e hoʻoma'ū mālie i nā'ōhiʻakai'āhiʻoki, celery, kāloti a me nāʻaila. Hoʻomoʻaʻia nā mea kanu a me nā halami i ka mihumu a me ka kuke no ka hapalua hola.
ʻAiʻia ma ka moa moa
ʻO ka'ōpū momona me kaʻiliʻole kekahi o nā huaʻai mea maʻalahi loa, kahi i loaʻa ai ka protein maikaʻi a me ka momona o ka momona. Hoʻopihaʻia ka'ōpena mīkiniʻai no ka poho kaumaha i nā mea ponoʻole aʻaʻole e lilo i ka'eleʻa o ke kino. Ma ka papahele hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i nā huaʻai, akā, ma kahi o ka paʻakai,ʻoi aku ka maikaʻi e lawe i ka soy sauce. Hoʻomākaukauʻia kaʻai no ka pīpī no nā lāʻelima a no ka lā hiki iāʻoe keʻai i nā'āpanaʻehā o ka papa mua o kā lākou moa, akā, pono e kāpaeʻia nā mea'ē aʻe.
Mea Kai:
- f 350 - g.
- kāloti - 240 g;
- poteto - 170 g;
- aniani - 50 g;
- kāpila kohlrabi - 300 g;
- nā'ōmato - 420 g;
- ka pā'ū, ka pi a me kaʻeleʻeleʻeleʻele.
Hoʻomākaukau:
- E'ōliu i ka umauma, e lawe i kaʻiʻo, e kau i nā'ōmole lau i loko o kaʻaila a kāpī i ka hana no 25 mau minuke.
- Ma hope o ka manawa, e hoʻohui i nā greens a me ka pepa a e kuke no 10 mau minuke'ē aʻe. I ka hopena, e kau i nā pāpale paʻi.
Kaʻai ma ka iʻa
Hiki i nā mea aloha ke loli i ke kaumaha, ma ka hanaʻana i ka mea kuke, ka mea pono a me ka meaʻai. ʻO kaʻai ma luna o ka maila wela momonaʻaʻole eʻoi aku ma mua o nā lāʻelima, ināʻo ka'ōhinu wale nō ka wai a me ka wai. Inā hoʻokomoʻia nā huahana'ē aʻe, a laila hiki ke hoʻopaneʻeʻia ka hua'ōlelo iʻelua mau pule. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā kūlana meaʻai likeʻole no ka soups , no ka laʻana, hāʻawi mākou i kēia koho.
Mea Kai:
- kele lean - 750 g;
- kāloti - 240 g;
- aniani - 90 g;
- kaʻaila aila.
Hoʻomākaukau:
- E hoʻomaʻemaʻe ka iʻa, e hoʻokaʻawale i ke poʻo a kālua i ke kai.
- E hoʻopili i nā'āpana me nā'aleʻa a me nā kāloka. E hoʻomoʻi i nā mea a pau i ka hulu a hoʻomoʻa ia no 4 mau hola. I ka hopena, hiki keʻokiʻia ka mihinu i ka mea holoi.
Hiki ke hoʻokaʻawaleʻia ka menu, e hoʻoneʻe ana i nā huahana maikaʻi a nānā pono i keʻano i hōʻikeʻia:
- kakahiaka: ka hua baʻupaʻa a me ka'ōmaʻomaʻo;
- ka meaʻai: 100 g o ka mihumu a me ka kukama;
- i kaʻaina awakea: 100 g mai, he saladi o Peking a me 90 g ka 5%;
- kaʻaina: 100 g o ka mīpū, kūkono a me ka tile.