Peas - mau waiwai maikaʻi

Uaʻike nuiʻia nāʻano kūpono o nā pona no ka manawa lōʻihi. Hoʻohanaʻia ia i ka kukeʻana, i loko o ka lāʻau lapaʻau a me nā mea no ka hoʻomaʻemaʻe kaumaha. ʻO ke kūpono wale nō e haʻi e pili ana i nā mea caloric kiʻekiʻe o ka huahana, no laila 100 grams ka helu no 300 kcal, no lailaʻaʻole i'ōleloʻia e hanaʻino iā ia.

Nā huahana kūpono a me nā mea hōʻeha

Mea'ōlelo nā meaʻai kūpono e hoʻohui i kahi'āpana liʻiliʻi o ka pipaʻai i kāuʻai, kahi e kōkua ai i ka hoʻopiha i ke kino no ka manawa lōʻihi aʻaʻole eʻeha i ke kiʻi. ʻO ka huaʻai he mea noʻonoʻo, kahi eʻae ai iāʻoe e hoʻoneʻeneʻa i ka wai nui mai ke kino. Me kaʻai pinepineʻana o ka peʻa, hoʻonui ka hoʻonuiʻana, hoʻonui ka hanuʻana , a ma keʻano he mea kōkua i ka hopena o nā waihona momona. Ma ke ala, i loko o ke kāloʻa i hanaʻia, he nui nō hoʻi nā mea waiwai. ʻO ka peasona maikaʻi loa no nā poho kaumaha he chickpeas ia, no ka mea, aia i loko o ka māka starch, kahi e hoʻopilikia ai i ka huahelu.

Me ka nui o nā waiwai waiwai, aia nā peʻa a me nā hopenaʻino. Me ka hōʻa maʻamau, hiki ke hoʻonuiʻia ka pahu i loko o ka'ōpū. ʻAʻole ia e'ōleloʻia e hoʻopau i nā huaʻona i nā kānaka me nā hana pāʻokoʻa i loko o ka'ōpū a me ka'ōpū.

ʻO ka hoʻohanaʻana i kaʻai ma ka peʻa no ka pohō kaumaha

ʻO ke kaumaha o ka make no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā'ōpū mai nā hua o ka palaha a me ka laweʻana i ka wai. He mea nui i kēia manawa ke mālama i ka pale wai i loko o ke kino a inu i ka liʻiliʻi he 1,5 liters o ka wai i ka lā. Pono pono e hoʻokaʻawale i kaʻai no kēia manawa i kaʻiʻo, mai ka mau protein e loaʻa iāʻoe mai ka peʻa.

Nā pōmaikaʻi o kaʻai:

1. No hoʻokahi hebedoma, hiki i kaʻaiʻana ke lilo i 3 kg o ke kaumaha.
2. ʻAʻole wale ka Peasia e hoʻoulu ai i ka poho kaumaha, akā hāpai pū i ka nui o ka muscle.
3. Hoʻomaopopo ka mea ola i nā kūpaʻa i ka meaʻai,ʻo ia hoʻi,ʻaʻoleʻoe eʻike i kekahi pilikia.
4. E palekanaʻia ka pea-ʻai, no laila e loaʻa i ke kino nā mea pono a pau.
5. Aia nā huahana a me ka maʻalahi o ka kukeʻana.
6. No kaʻoiaʻiʻo he peʻa ʻO kahi meaʻai kūpono,ʻaʻoleʻoe e pōloli.
7. ʻAʻole e kōkua ka meaʻai wale i ka hoʻokuʻu i ka kaumaha kaumaha, akā e hoʻoikaika i ka maʻi o ka maʻi.

ʻO ka papa koho

1. Pōʻakai: 220 g o omele, pono e mākaukau i ka wai, i ka'ōmole'ōmaʻomaʻo a me ke kīʻaha o kaʻawa kope.
2. ʻO kaʻaina awakea: kahi hapa o ka paila porridge a me ka'ōpala.
3. Pī'ālua: 220 grams o ka umauma moa a iʻole ka iʻa lawaiʻa, a me kahiʻaoʻaoʻaoʻao, i kāʻanoʻia ma ke kumu o 180 g o ke kumukena.
4. Hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe: kahi aniani o ka yogurt a me ka yogurt.