Eia nō paha ka mea'ē aʻe, e mau ana nā huahana me nā mea caloricʻole. ʻO keʻano o kēia hua'ōlelo,ʻo ia kaʻoi aku o nā calorie e pau i ka hōʻomiʻana i ka hua ma mua o ka waihona. ʻAʻohe pono e noʻonoʻo e hiki i nā meaʻai ke puhi i nā calories āu i loaʻa ai, ma kaʻaiʻana i ka pōpō. ʻO nā huahana me nā mea kalo kaloʻole e lawe mai i kekahi mea i kou kino i hiki ke lilo i momona.
ʻO wai nā meaʻai e loaʻa i kahi'onihana kalole kaona?
- ʻO keʻanoʻoi loa i kūlanaʻia he wai maʻalahi. ʻAʻohe calories i loko o ia mea, a i mea no ke kino e hoʻomehana ai i ka mahana o ke kino e pono ai e lilo i nā calories,ʻaʻole nui, akā, akā.
- ʻO ka meaʻona hou ma kēia papa inoa he keʻokeʻo. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana i ka pa, i loko o hoʻokahi kīʻaha e pili ana i 5 kcal. E hoʻonui i ke kino i ka hana a me ka absorption o kahi 50 kcal. Inā inuʻoe i ka wai me ka hau, e hoʻonuiʻia kēia helu.
- Nā huahana i loaʻa ka hopena o ke kino, no ka laʻana, ka'enela, keleka, ka pipi. ʻO iaʻano meaʻai e hoʻoulu ai i ka wela, a, no laila, ka ikehu.
- Hoʻokahi mea e pono aiʻoe e hoʻolohe i nā'ōhiʻo. Eia kekahi, aia he mau calole i loko o ia mau mea, aia he protein i pono ma nā haohao. Eia kekahi, ua lōʻihi ka lōʻihi o ka maʻamau,ʻo ia hoʻi, ua pau nā calories.
- ʻO kekahi wahi kūikawā ma kēia papa inoa e nohoʻia e nā huaʻai, aʻo ia hoʻi ka celery. ʻO nā mea maikaʻi loa ka pepa, nā'ōmato, nā'ulina, greens, salads leaf, etc.
- Mai hoʻopoina e pili ana i nā hua a me nā hua, no ka laʻana, nā'ōhiʻa, nā mīmakai, nā currants, nā huaʻona, a me nā mea'ē aʻe.
- Hiki ke hoʻopauʻia ka paʻakai e pāpāʻia me nā meaʻala likeʻole, kahi e hoʻonui ai a hoʻololi i kaʻono o kekahi pā. Akā, hiki ke hoʻololi i ke kō, e like me ke kinamona.
ʻIke kūpono
- E mālamaʻia ka helu o nā huahana me ka calorie liʻiliʻi. Ponoʻia eʻaiʻole i ka 500 mau huamona a me nā hua hua i kēlā me kēia lā.
- No ka hoʻokuʻuʻana i nā kilo kilokiloʻoi aku i lawa kaʻaiʻana o nā huahana me kahi mea kaloleʻaʻole.
- He maikaʻi keʻaiʻana i ka meaʻai hou, akā, inā kohoʻoe e kuke, pono e hana ia i loko o ka ulua a me ka umu.
- Eia kekahi,ʻo nā huaʻai a me nā hua e hāʻawi i ke kino me ka wai huama a me nā kumu kiko.
- ʻAʻole ia e'ōleloʻia eʻai wale i nā huahana me kahi mea kaloluhiʻole, no ka hana maʻamau e pono ai i ke kino ke kīpona, a no ka nui o nā huaora, makemakeʻia nā momona.
He hōʻailona o nā kīʻaha e komo pū ana i nā huahana me kahi'enela kaloleʻaʻole
Lentil me ka'ōina
Mea Kai:
- lelo - 1 mea;
- ka'ōnihi'āpana -ʻo ka papaʻaina;
- nā'ōmato - 1 piece;
- 'ōmaʻomaʻo - 1'āpana;
- keka - 1 niho;
- lemona wai - 2 tsp.
- wai - 4 mau mea;
- ʻo ka malolo chilli - 3/4 tsp.
- pepaʻeleʻele - 3/4 tsp.
- kaʻai, ka paʻakai , ka paʻakai.
Hoʻomākaukau
Pono nā huahana a pau e papa. Pono e holoiʻia nā lentils me ka wai holo a hoʻomahaʻia no hoʻokahi hora. Pono e hoʻokomoʻia nā huahana'ē aʻe i loko o kahi'ōmole, e kau i ka mahana wela a lawe i kahiʻeha. A laila, e hoʻopili i nā lelo a me ka kuke no ka hola 20 paha.
Kāpena kāpena
Mea Kai:
- ono - 5 mau apana;
- ʻO Bulgarian pepa - 2 mau'āpana;
- nā'ōmato - 2 pcs.;
- kāpena - 1'āpana;
- celery - 1 mea;
- ka pāʻani, ka pepa, ka paʻakai.
Hoʻomākaukau
Pono nā huaʻai a pau e popo. Hiki i ka wai i loko o ka'ōmole, lawe mai i kahiʻeha a hoʻonui i nā huaʻai. E kāhua iā lākou ma ka ahi ahi no kahi o 10 mau minuke. I ka wa eʻoluʻolu ai lākou, e kaomi i loko o ka paila. E hoʻonani i ka pele me nā mea kanu.
Ka Hopena:ʻo ka mea i loaʻa me nā mea hana maikaʻiʻole e hoʻonā i nā calorie mai nā huahana'ē aʻe - he melekiu, akāʻo kaʻoiaʻiʻoʻaʻole ponoʻoe e lawe i nā paona hou mai iā lākou.