Nā huahana hao

ʻOiai,ʻo ka hua hao e hoʻomaka i ka waiwai o nā kānaka ma hope koke iho o ka loaʻaʻana i ka maʻi anemia . He mea pono ke hoʻomaopopoʻana me ka nele o ka hao i loko o ke kino, ua hoʻopilikiaʻia ke koena o nā mea, a me ka hoʻohuiʻana i nā hōʻailona maʻamau o ka hapa hao, aia kekahi mau mea hoʻonāukiuki'ē aʻe. No laila, no ka mea, he mea hikiʻole i ke kanaka me ka maʻi anemia ke loli i ka kaumaha, no ka mea, ināʻaʻole kahi helu kūpono o nā mea a pau,ʻaʻole pono e hanaʻia ka hopena kūpono i ke kino. Ma kēiaʻatikala e aʻo aiʻoe i nā meaʻai hao.

ʻO nā mea hao i loko o ka anemia

He 20 mg ka nui o nā kānaka e pono ai no ka hao, a no nā wāhine hāpai,ʻoi aku - 30 mg. He mea pono e hoʻomaopopo i ka wā nui o ke kino e nalowale ke kino i ka hao, kahi e pili pū ana me ia e hāʻawi nuiʻia i kaʻai.

He pinepine ka poʻe hao me ke koʻikoʻi i ka hao, a hōʻole lākou eʻai i kaʻiʻo, no ka mea,ʻo ia ke kumu paʻa loa o ka hao i loko o ke kino. Eia naʻe, hiki i nā kumu likeʻole no kēia, aʻaʻole hiki ke hoʻoholo i nā manawa wale nō ma ka hanaʻana i nā loli i kāu menu.

Inā loaʻaʻoe i ka hao nui, maikaʻiʻole ka hoʻokolohua i nā huahana, akā e hele i ka lāʻau kūʻai a kūʻai mai i kahi haoʻoihana maikaʻi. ʻO kēia paha kahi mea āu i'ōlelo ai i ke kauka e hana. No laila hiki iāʻoe ke kōkua koke i kou kino, a laila mālama i kou kūlana hiki ke kōʻia me ke kōkua o nā huahana.

Nā huahana hao

No laila, e noʻonoʻoʻoe i kāu mea e pono ai e hoʻokomo i kāuʻai i kēlā me kēia lā no ka paleʻana me ka hao a hoʻonui i kou olakino. Ka helu o nā hua hao:

  1. Nā huahana meaʻai : kaʻiʻo moa keʻokeʻo, iʻa, ka moa, ke kīʻaha (ʻeke, naʻau,'ōlelo).
  2. Nā mea kanu : buckwheat.
  3. Nā huaʻakai : nā'ōmato, nā'ōpiopioʻuala (me ka peel), nā mea kanu'ōmaʻomaʻa, ka paukena, ka pipi, kaʻaila.
  4. ʻO ka Greenery : ka'ōnihi, ka waiwai, ka paʻi.
  5. Legumes : nā lelo, ka pi a me ka pua.
  6. Pipi : nā huaʻakoʻa / strawberries, nā huakuʻi, nā currantsʻeleʻele, blueberries (hiki ke hoʻopauʻia nā huaʻano ma hope o ka maloo).
  7. ʻO nā hua : ka'ōhiʻa, ka pea, ka peaches, nā manimimo, nā popo, ka maiʻa, nā pomegerane, nā'āpana'āpana (i ka hoʻoilo hilinaʻi - i nā'āpana'āpana).
  8. ʻO nā keleʻele : kahi paʻakai paʻakikī, hua maloʻo, hematogen .
  9. ʻO nā punawai kūlohelohe : pomeraite, pīpī, kārotti,'ōpona (kūikawā me nā mea nui no nā wāhine hānai).
  10. ʻO kekahi'ē aʻe : caviarʻeleʻele,ʻeleʻele, iʻa iʻa,'ōpulu'ōpū, walnuts, hamoʻoki maloʻo.

Mai kēia mau huahana hiki iāʻoe ke hana i ka meaʻai nui, eʻoluʻolu, pono, aʻo ka mea nui loa, hiki iā ia ke hoʻoneʻe i ka hapa hao. No ka maʻalahi, hiki iāʻoe ke paʻi i kahi pākaukau o nā mea hao a kau i ke kau ma kahi wahiʻikeʻia e nānā aku ai i ka wā e hana ai i kahi papa kūʻai kūʻai aiʻole kohoʻana i kahi kīla no ke kukeʻana.

Nā huahana hao no nā keiki

Hoʻomaopopo nā kauka:ʻaʻohe pono e hāʻawi i nā keiki i nā lāʻau hao, inā he haʻahaʻa keʻano o ka hoʻokaʻawaleʻana mai ke kū maʻamau a hiki ke hoʻoponoponoʻia ke kūlana ma o ka loiloi maʻalahi o ka meaʻai. Eia naʻe, e hoʻomanaʻo i ka hoʻoholoʻana o kēia hoʻopiʻi e hāʻawiʻia i ke kauka hele.

No nā keiki, like nā mea likeʻole no nā mākua. Mai nā makahiki mua loa, hiki iāʻoe ke hana i kāu pēpē me ka'ōleʻa, ka pear aʻo ka buckwheat puree, nā wai kūikawā a me ka mea pēpē, e hoʻonui ai i ke kino e ulu ana me nā mea pono.

No nā'ōpio,ʻo keʻano o nā huahana i'ōleloʻia e nā mākua ka pono. ʻO ka mea nui,ʻo ia ke hoʻemi i ka helu o nā hua "meaʻole" i loko o ka papa inoa o ka pēpē a me ka hoʻokomoʻana i nā paukū hao i loko o ia me ka hiki.