Māhele - ka lāʻau o ke kino o ke kanaka, akā he lōʻihi wale nō ia i ka nānāʻana, a pale i nāʻeha a me nā loli o ka makahiki. Hoʻouluʻia nā iwi e kōkua i ka paleʻana i nā pilikia kūpono, incl. osteoporosis, maʻi a me nā maʻi'ē aʻe. Hiki ke hana i kēia me ke kōkuaʻana o kahi meaʻai kūikawā a me nā hōʻailona kōkua.
ʻOhe kino - nā hiʻohiʻona o ka hale
ʻO ka pūpū ikaika ke kākoʻo o ke kino, a he mea pono e mālama i kona olakino mai ka'ōpiopio'ōpio, e hoʻouka ana me ka hana kūpono, eʻai ana i ka nui o nā meaʻai a mālama i keʻano o nā hono. Akā, ma mua o kou nīnauʻana iāʻoe iho pehea e hoʻoikaika ai i nā iwi, ponoʻoe e hoʻomaopopo i ko lākouʻano. ʻAʻole keʻano kaulike ka hoʻolālā o kēlā iwi kēia iwi. Aia kekahiʻonaʻano kūikawā kūikawā, i hanaʻia mai:
- nā pūnaewele;
- nā meaʻokoʻa i waena o ka mea kanu;
- ka'ōpiopio - he'ōpū manu.
ʻO ka'opena heʻe kahiʻano maikaʻi o ke kino o loko o ke kino: ka māmā a me ka ikaika, i loko o nā pūnaewele ola, nā mea hana hale. ʻO ka pae waho o kaʻeke e uhiʻia e kahi'ōleʻele ākea a me ka paʻakiki, ka mea i kapaʻia he pale paʻi. ʻO ka'ōpū kahi hua iwi wīwī -ʻo keʻano o nā papa o nā papa.
Pehea e hōʻoia ai nā pōhaku no ka ikaika
No ka hoʻomaopopoʻana inā pono ka punaewele pūnaewele e kōkua, hiki iāʻoe ke hilinaʻi kūikawā - densitometry. He palekana a hanaʻole kēia hana,ʻo ia ka hoʻohanaʻana i ka mīkini X-ray e hoʻonui i kaʻili o ka iwi, e hoʻomaopopo i ka'ōpuʻu, nā wāwae, a me nā mea'ē aʻe. ʻO ka hōʻailona mua e hiki ke kōkua i ke kāohiʻana i ka uluʻana o nā maʻiʻeha, e like me ka osteoporosis. ʻO nā wāhine iʻoi aku ma mua o 45 a me nā kāne ma mua o 50 he mea pono e nānāʻia i hoʻokahi manawa aʻoi aʻe. Pehea e nānā ai i ka iwi i paʻa pono iāʻoe iho? Akā, he hikiʻole kēia, hiki wale i kahi kanaka ke manaʻo i nā hopena o ko lākou'ōmole.
He aha ka mea e hoʻoikaika i nā iwi kanaka?
ʻO nā maʻi o ka pūnaewele musculoskeletal ke alualuʻia neiʻaʻole e ka poʻe makahiki wale nō, ma hope o 35-40 mau makahiki, ua pau ke kino o ka iwi i ka ulu ikaika. ʻO keʻano o ke ola e hoʻopili i ka momona mai nā iwi. ʻO ka waiʻona, ka pumeʻana, ka caffeine, ka hoʻomāʻewaʻewa i ke'aleʻa a paʻakai, kaʻeha a me ka mumūʻana o nā hono, ka lawaʻole o ke kino - e lilo kēia mau mea i ka pohō o nā huaora a me ka elasticity o kaʻeke. Pono e hoʻoikaikaʻia nā pōhaku ma mua o ka'ōpiopio, e hoʻokumu i ke kumu no ka ulu kūpono o ke kino.
He aha nā mea e hoʻoikaika ai i nā iwi?
Hāʻawi ka meaʻai kūpono i ke kino i ka nui o nā meaʻai no ka uluʻana a me ka mālamaʻana i ka ikaika o ka iwi. ʻO ka mea nui ka calcium, uaʻike muaʻia kona hemahema. Loaʻa ia i nā hua puaa, nā mea kanu, kāpelu, broccoli, beans, beets. Nui nā hihia i hāpai i ka nīnau:ʻO ka waiū e hoʻoikaika i nā iwi aiʻoleʻole? Ua hōʻike nā haʻawina o nāʻepekemaʻepekema i ka hoʻonuiʻana i ka lawelaweʻana wale nō e hoʻonāwaliwali i ka iwi o ka iwi, e like me ka hoʻohanaʻana o ka paʻakai i ka normalize i ka pale kauka.
He aha kāu mea eʻai ai e hoʻoikaika i nā iwi? ʻO nā meaʻai i nā meaʻokoʻa - magnesium , phosphorus, zinc, manganese, protein, meaʻai D a me C. Nā mea e hoʻoikaika nei i nā iwi i loko o kēia mau mea i lawa ka nui no ka hoʻopihaʻana i ka helu o ka lā. Ponoʻia e hoʻokomo i kaʻai:
- nā hua;
- nā iʻa iʻa;
- nā mea kanu - nā beets, nā piʻi, ka'ōlaʻi;
- hua hua;
- ka ate (bipi pipi, puaʻa);
- keikihipa;
- ka palaoa (pancake, buckwheat, oatmeal);
- paukenaʻula ;
- nā pele a me nā'āpana'ōpala;
- Nūʻau (ka pīpī, ka huluhulu, ka lāʻau kedera).
He aha nā lāʻauʻona e hoʻoikaika ai i nā iwi?
ʻO nā kumuhana nui e hoʻoikaika ana i nā iwi he D a me C. He mea kūpono kēia no ke kūkuluʻana i nā'ōpū, e hāʻawi ana i nā iwi i ka noʻonoʻo a hoʻemi i ka hopena o ka haʻi. Huahelu D ke kōkua i ke kinona e komo i loko o kaʻili o ka iwi. Mālama kēia i ka pūpū. Me ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai waiwaiʻai huaʻami he mea kūpono ia e noho i ka lā no ka liʻiliʻi he 10-15 mau minuke i ka lā.
He aha nā lāʻau lāʻau e hoʻoikaika ai i nā iwi?
Inā nāwaliwali nā iwi, e maʻalahi i ka hoʻopiliʻana, hiki i ka pono ke lawe i nā lāʻau lapaʻau, nā meaʻai kīʻaha, nā mea kanu lāʻau e hoʻonui ai i ke olakino. Hiki iā lākou ke māhele i nā lāʻau lapaʻau e hoʻoikaika i nā iwi a hoʻomaha i nā maʻi o ka hoʻomakaʻana o ka maʻi. No nā kānaka o nāʻokoʻa likeʻole, hiki ke loli. ʻO ka meaʻoi loa o nā lāʻau lapaʻau:
- ʻO ke kalo a me nā analogues, he mau mea hoʻohuihui o ka lāʻau kāpikopicopic metabolism me kahi kiʻekiʻe o nā mea nui.
- ʻO Bonviva,'Osteokoa - nā lāʻau lapaʻau i hōʻikeʻia me ka emiʻana o kaʻiʻo o ka iwi.
- ʻO Collagen Ultra a me nā hui'ē aʻe i hui pūʻia me ka pilina.
- ʻO Gemmos, Emmos - nā huaʻaila a me nā mea kanu.
Pehea e hoʻoikaika ai i nā iwi ma ka home?
A me ka hoʻohanaʻoleʻana i nā maʻi kūikawā a me nā lāʻau lapaʻau, hiki iāʻoe ke hoʻolei i nā maʻi o ka pūnaewele musculoskeletal a hoʻomākaukau i ke kino no nā kaumaha. Pehea e hoʻoikaika ai i nā iwi ma oʻoe wale nō? Me kaʻai maikaʻi, ponoʻoe e hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino kino i loko o ke aupuni o ka lā. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i nā iwi ma ke kauʻana he hana kūpono. Hoʻoulu nuiʻia ka iwi e ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana, e hoʻomau houʻia nā kinikini iwi, a ikaika. Nā hana e pono ai: ka hoʻonaʻauao ikaika, nā mea hoʻolālā a me nā mea hoʻokani hāmeʻa, ka holoʻana, ka holo kaʻa, ke kānana kaula.
Pehea e hoʻoikaika ai i nā iwi ma hope o ka haki?
Pono nui ka nānāʻana i ka ikaika o nā iwi ma hope o ka haki. ʻO nā mea waiwai i ke kāleka e kōkua i ka hoʻopauʻana i ka pono: ka puaʻaʻalaʻula, ka radish, Ierusalema artichoke. (He mea koʻikoʻi ka Silicon i ka hoʻokumuʻiaʻana o nā iwi, no laila ke kaʻaoʻo ka pia e paʻa ana i nā iwi). ʻAʻoleʻoe e hoʻopoina e pili ana i ka konupūmā a me ka lāʻau malo. Ma kēia mua aku, ponoʻoe e hoʻohui i nā hana. Ma nā papa mua, hoʻohana ponoʻia nā haʻuki i ka wai, nā massages. Hiki ke hoʻonui maikaʻiʻia ka lālā iʻehaʻia ma ke kāohiʻana me ka polo, hālahalaha, hana hoʻolālā. Hoʻomaloʻia nā iwiʻeha i mālamaʻia ma lalo o ka nānāʻana o nā kauka.
Pehea e hoʻoikaika ai i nā iwi i ka osteoporosis?
ʻO ka maʻiʻekeʻeke hele i mua i ka emiʻana o ka nui o ka iwi ma muli o ka emiʻana o ka helu o nā kī i kēlā me kēia puʻupuʻu o kēlā me kēia iwi, ko lākou pākuhi a hoʻopihapiha piha. No ka hoʻokahuliʻana i ka hana hoʻoponopono, hoʻohanaʻia nāʻano lapaʻau:
- hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau e hoʻohana i ka hana o ka hana iwi;
- nā hōkū;
- Hana i ka hoʻokele.
ʻO nā hana palekanaʻaʻole e ho'ōla i ka maʻi, akā, ua emi loa nā pilikia. Hoʻoikaika i ka mana o nā iwi i ka osteoporosis , penei:
- ʻai kai;
- ka mālama i ka hana o ka pūnaeho hormonal;
- ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka kaumaha nui a me ka hōʻole i nā hanaʻino;
- nā koʻikoʻi o kēlā me kēia lā (mana);
- keʻano o ka nohona.
ʻO ka papa mele no ka hoʻoikaika i nā iwi
ʻO ka hoihoiʻana i ke kino ma o nā lāʻau lapaʻau'ē aʻe he palekana a maikaʻi. Ua ho'āʻoʻia nā pono o nāʻano home i nā hanauna he nui. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i nā iwi me nā ho'ōla lāʻau e pili ana i ka hoʻohanaʻana i nā decoctions, nā mīkini, nā meaʻaila a me nā meaʻaila e pili ana i nā mea maoli. ʻO ka papa huli maʻalahi aʻoi loa loa:
- ʻO nā'ōpū huapalapala he meaʻai maʻa mau, kahi kumuʻokoʻa o ka puna. Hoʻopaʻaʻia, hoʻomaloʻoʻia, paʻiʻia a hoʻokomoʻia i ka meaʻai, nā hua laʻa hoʻokahi teaspoon. He mea pono eʻai i kaʻaina kakahiaka.
- ʻO kaʻailaʻaila , kapalapala i kaʻili, a me ka waipū o ka lole e kōkua i ka hoʻoponopono i nā māmā māmā, e mālama i nā hono. Me kaʻawaʻawa 10-15 g o nā kolani e ninini iho i 0.5 koko o ka wai, e hoʻolapalapa no ka hapalua hola, hoʻohana no nā pale.
- ʻO nāʻaila a me nā'ōpū o ka mummy e pili ana i ka'āpana iʻehaʻia, aiʻole i ka hōʻailona o loko o kēia waiwai, e hoʻolaha i ka huiʻana o nā iwi. Hoʻopukaʻia ka lama waiʻona e 30 ihole no kēlā me kēia 100 ml o ka wai ma kahi papa o 10 mau lā.
ʻO ka hoʻoikaikaʻana i nā iwi he hana lōʻihi loa ia, e koi ana i kahiʻae i hoʻohuiʻia. Ma ke kinoʻana, ma hope o ka hōʻeha a me nā maʻi, hiki ke mālama i ka pūnaewele musculoskeletal - he kūpaʻa pono o ke kino. No ke kākoʻoʻana i kāna kanaka pono me ke kōkuaʻana i ka meaʻai kūpono, mālama i nā huaʻana e komo mai a me ka kauʻana ma luna o kaʻeke.