ʻO kaʻoiaʻiʻo o keʻano o nā wāhine e hoʻomahaʻole i ko lākouʻano pono'ī, heʻike iʻikeʻia. A no laila,ʻaʻole ia he mea kupanaha ma mua o 50% o nā wāhine e nīnau ana iā lākou iho: he aha kā mākou e hana ai no ka liloʻana o nāʻepa kaumaha? Hoʻokahi wale nō mea e hiki ai iā mākou ke'ōlelo:ʻo ka mea makemake maoli e loaʻa i nā hopena, pono e hoʻohui i nā ala likeʻole i ka manawa hoʻokahi.
Pehea e hoʻokuʻu ai i nā'ōpala lahi me kaʻai?
Pono nā meaʻai kūpono no ka mea maikaʻi. A no kēlāʻano pilikia e like me ka'ūhā. He hikiʻole ke koho i kahiʻai e hoʻohana waleʻia ma kēia wahi, akā, aia nā kānāwai no ka pono pono'ī e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i kēia pilikia:
- koe wale kaʻona a me ka cafe;
- e pale i nā mea momona, e like me kaʻiʻo momona;
- Maiʻaiʻoe i ka palaoa a me ka meaʻono;
- hoʻohana i kahi lāʻaʻoleʻoi aku ma mua o 30 grams o ka protein;
- inu i ka waiʻewalu'ekani wai i ka lā.
ʻO kēiaʻanoʻaiʻanaʻaʻole ka mea e kōkua wale iāʻoe i ka mea e hana ai e lilo i ka kaumaha,ʻo ke kaumaha o ke kaumaha o kēia kalai e like me ka normalization o ka metabolism. No laila, e mau ana ka hopena i ka manawa lōʻihi.
No laila,ʻo ka mea mua e pono aiʻoe e hana i ka lilo o ka kaumaha,ʻo ia ke mālama i kāu meaʻai. Ināʻaʻoleʻoe makemake e hana i kahi papa inoa a noʻonoʻo mau e pili ana i nā rula, e pili i nā mea i kūkuluʻia. Eia kekahi laʻana,ʻo ia ka papa inoa no ka lā hoʻokahi:
ʻO ka kakahiaka kakahiaka
1 kaʻualaʻuala, he hapa nui o ka salakeke'ōmona, 150 mau ki iʻa (iʻeliʻia i keʻanuʻu).
ʻO kaʻaina awakea
2 kuakī me nā'ōmato (kahi i hoʻomoʻaʻia ai ke kapuahi ma ke kuʻomaka a pono e laulaʻau), 2 tbsp. nā koko o ka kernels kernels.
Eʻai
1 ka meaʻai i ka meaʻai, 60 g pelo kalo.
Nā hana ma ka lyashek
ʻAʻole pono ka hana i kā mākouʻoihana,ʻaʻole hiki iā mākou ke hana. No kaʻike i ka pehea e hoʻokuʻu ai i nā lyva nui, ponoʻoe e hoʻomaopopo i ka physiology o kēia'āpana. He nui nāʻiʻo, no laila ponoʻoe e nānā pono iā lākou. A inā lākou i loko o ka tonus,ʻaʻole naʻe i ka lolo, a laila, e hoʻomaikaʻi nuiʻia keʻano o nā wāwae. A ma muli o ka nui o nāʻiʻo ma kēia wahi, pono e likeʻole nāʻoihana.
E hoʻomaopopo i ka nīnau o ka pehea e hoʻokuʻu ai i nā momona momona,ʻaʻohe pane hoʻokahi. Ke hilinaʻi nei ia ma kāu mau makemake. Hiki iāʻoe ke hele i ka jogging a iʻole e hele i kahi papa hana. Akā, aia kekahi mau hana i hiki iāʻoe ke hana ma ka home, a loaʻa ka hopena maikaʻi loa.
- E moe ma kouʻaoʻao, ma luna o ka lepo paʻakikī. E hoʻolimalima maikaʻi, e kulou i ka wāwae lalo ma ka kuli, aʻo ka hanaʻana i nā mea e piʻi ai i uka e like me ka papahele. A laila hoʻololi i nāʻaoʻao a me nā wāwae.
- E hele i ka noho a hopu i kou lima ma ke kua, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ma kahi o ke kākoʻo i luna i 90 degrees, e hele ana i mua. Hana like me ka wāwae'ē aʻe.
- Hana i nā pāʻani. No ka hanaʻana i kēia, e kau i kou mau lima i mua ou, uaʻoi aku ka nui o kou mau wāwae ma mua o kou poʻohiwi, e hoʻonali i kou kua a hoʻomaka i ka mālie haʻahaʻa, a laila e ala mālie.
Pehea e hoʻokuʻu ai i nā pulina me nā'ōnaehana maikaʻi?
Inā makemakeʻoe i ka nīnau pehea pehea e hoʻopau koke ai i nā lepera, a laila eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoloheʻana i nāʻano hana nani o nā'ahamele a me nāʻoihana nani. I ka hakakāʻana i ka momona momona, e pono ke kino e kōkua, no laila me ke kānaluaʻole mākou e kākau inoa no kahi hulina kūikawā. Ma ka hui pūʻana me nā meaʻai a me nā hana hoʻolālā e loaʻa ka hopena kūkole.
A laila, e haʻi mākou i kahi e hana ai e hoʻomaʻemaʻe i nā kaula i ka home.
- He mea maʻalahi loa no ka waina kaomi. E hoʻopili i ka papaʻaina i ka wai i loko o ka ratio 1: 1, e hoʻopili i kahi pilikia a kāpiliʻia me ka polyethylene. Hoʻomehana mākou i kahi'āpana a kali i hoʻokahi hola hola.
- ʻO keʻano kūpono ke kauʻia o ka lepo. E lawe i ka lepo polū a hoʻolohoʻia i ka wai i ke kūlike o ka'ōmoleʻeleʻele. E hoʻoulu i nā'ōmole lua o ka lemon a me 4 punetēpona o ka kinona. E ho ohana i ka paila ma keʻano like me ka vīnega.
A i ka hopena, makemake wau e hōʻuluʻulu. Ināʻoe he'ūhāʻeleʻele, pehea kāu e hana ai me kēia āu iʻike. Ke hoʻomau neiʻo ia e hoʻomanaʻo ae mālama i nā kaulikeʻanoʻekolu:
- ke maʻalahi: hui pū mākou i nā ala a pau;
- kūlana maʻamau: mai haʻalele i ka hana;
- maikaʻi: e noʻonoʻoʻoe i ke kaʻina mua o kāu olakino a me nā mea hōʻole i ke kaʻina hana.