ʻO ka'ōpū maikaʻi o ka'ōpū,ʻo ia ka moe a kēlā wahine kēia wahine i hānau keiki hou a ola paha. ʻO kēia, he māhele kēia o ke kino e hāʻawi i nā wāhine i ka pilikia - ma ka piliʻana i ka'ōkiko wahine, ke ho'āʻo mau ke kino i ka momona i ka'ōpū, i hiki i ka wā o ke kōpū ke mālama ponoʻia i ka pēpē e kēiaʻano o nā mea hōʻeha. Eia naʻe,ʻaʻole kēia manaʻoʻaʻole hiki iāʻoe ke hakakā me nā waihona momona nui.
Pehea e hana ai i ka'ōpū'ōpū: e kōkua anei nā haʻawina?
I ka wā e komo ai i loko o ka'ōpū'ōpū o nā kaikamāhine,ʻo ka mea maʻamau ka pilikiaʻaʻole iaʻaʻole nā pepeiao i ke kani, akā ua uhiʻia ka'ōpū e nā momona momona ma mua o ka mea e pono ai. E kaomi i kou'ōpū ma lalo o ka piko a ma ka'ākau a ma ka hema paha - ināʻoi aku ka nui o ka pa ma mua o 1.5-2 centimeters, laila kou pilikia o ka nui o ke kino momona.
ʻO nā hana maʻamau no ka'ōpū'ōpūʻaʻole hiki ke hoʻololi i nā waihona momona: ua kauohaʻia kā lākou hana i ka hanaʻana i ka pūpū muscular. Ināʻoe eʻili wale ana i kahi pēpi e hoʻohana ana i kahi hanana hou o nā hana no ka'ōpū palahalaha,ʻaʻole e hoʻonāʻia kou pilikia, a hiki ke hoʻonui paha, e like me ka hanaʻana o nā puʻupuʻu i paʻiʻia ma lalo o kahi papa momona. ʻO ia ke kumu e haʻalele ai i ka manaʻo e hiki iāʻoe ke pākuʻi i ka paomi me ka weheʻole i nā waihona momona. ʻO nā papa hana, nā mea e hoʻohana i nā hana a pau no ka'ōpū o ka'ōpū, e hiki mai ana i kahi manawa ma hope aku, i ke kūʻana i nā momona momona a hana i kahi pēle nani.
Hoʻoikaika: ka palaha palaha
Eia naʻe, aia he kuleana no ka'ōpū palaha. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole ia i ka hana, akā, i loko o ka hoʻomehana honua: holo pololei ke kīpili, lele i ke kaula, e hana ana i nāʻano āpau. Eia kekahi,ʻo nā hauʻoli maikaʻi loa no ka'ōpū'ōpū, he 20-10 minute minute o ka hoopi ma nāʻaoʻaoʻelua.
ʻO ka kumu nui no ka pono o kāu papahana no ka'ōpū o ka'ōpū he mau manawa maʻamau. ʻAʻohe kūpono e holo hoʻokahi i ka hebedoma. No ka loaʻaʻana o ka tummy maikaʻi i makemakeʻia, ponoʻoe e hana i 3 mau manawa o ka pule!
Hiki iāʻoe ke koho i kekahiʻano ukana. Inā nāwaliwali ka ikaika - kūʻai i kāu palapala inoa i ka lāʻau kalaku. Inā kuʻunaʻoe i keʻano - e hele i ke lele a lele i ke kaula. ʻO ka mea nui -ʻo kāu haʻawina home a me ka joggingʻaʻole paha e pōkole. I loko o kahi hoʻomehana aerobic, hoʻohana mua ke kino i ka ikaika e loaʻa iāʻoe me kaʻai, a he 20 mau minuke wale nō i ka hoʻomakaʻana o ke aʻoʻana, pili i nā momona i mālamaʻia e kou kino i mua. No laila, he mea pono e holo a lele paha i kahi kaula no ka 30-40 mau minuke e huli ai i ka'ōpū'ōpū. Ma kēiaʻano wale nōʻoe e'ānai loa aku ai i kahi papa momona, a i loko o ka manawa pōkole.
ʻO ka'ōpū i ka home: ka meaʻai
No ka poho kaumaha ma ka'āpana'ōpiopio,ʻo kaʻoihana kūpono loa nā hana o ke kakahiaka
Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i ke kakahiaka, hanaʻoe i ke ahiahi, akā, mai hoʻopoina i ka ma hope o kaʻaina awakea,ʻaʻole eʻoi aku iʻelua mau hola ma mua o ka hanaʻana i ka hoʻolālā,ʻaʻole hoʻi e'ōleloʻia eʻai i ka 1.5-2 mau hola ma hope o ke kauʻana. ʻO kēia ke ala e kōkua ai i ke kino e hoʻokaʻawale i nā momona i hōʻiliʻiliʻia i ka maximum. Inā, i kēia manawa, eʻai kekahi mea,ʻaʻole e lawe ka kino i ka ike mai ka momona momona, akā e lawe wale mai i ka meaʻai.
I kēiaʻano, e hana maikaʻi i ka kaumaha o kou'ōpū, waiho i nā meaʻai, nā mea i kōlehuʻia, nā meaʻai wikiwiki a me nā mea inuʻono. ʻO kēia pūnaehanaʻai pono no ka'ōpū o ka'ōpū e hāʻawi iāʻoe eʻike i nā hualoaʻa ma kahi kokoke loa.