ʻO ka holoʻana ma keʻano he mea e lilo ai ke kaumaha o ka kaumaha, he mea maʻalahi a kaulana loa i nā'āina likeʻole o ke Komohana, me USA. ʻO kona mau pono he maopopo:ʻaʻoleʻo ia e koi aku i kahi hoʻolimalima, koe wale nō, ke kūʻaiʻana i nā mea sneakers a me ka hoʻopiʻi hāmeʻa a lawe mai i nā pono nui i ke kino a pau, e kōkua ana i ka lilo o ke kaumaha ma loko o kēlāʻano pilikia e like me ka'ōpū.
Hiki iaʻu ke lilo i ke kaumaha mai ka holoʻana?
ʻO ka holoʻana he load aerobic, ka mea hiki wawe ke hoʻomaka i ke kaʻina o ka hoʻokaʻawaleʻana i nā waihona momona. I mea e hiki ai ke loaʻa ka hopena maikaʻi, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia mau kōkua:
- Ponoʻoe e holo ma kahi o 30-40 mau minuke no kahi kau hoʻokahi. Hiki ke wili wale i ka heleʻana i ka hihia o ka luhi. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hana o ka lipolysis (kaʻokiʻana o nā pūpū momona) e hoʻomaka wale nō ma hope o 20 mau minuke o ka hoʻonaʻauao kūikawā a me nā minuke a pau ma hope o kēia mau makahiki he iwakālua, hiki iāʻoe ke hoʻokokoke aʻe i kahi pahuhopu aloha - i ke kaumaha. Ināʻole, e hoʻolālā waleʻoe i ka calorie mai ka meaʻai.
- No ka hoʻonuiʻana i ka māheleʻana o nā momona, ponoʻoe e hana ia i ke kakahiaka i ka'ōpū o ka'ōpū,ʻoi aku ma hope o ka hana maʻamau o nā hui.
- I ka hoʻohanaʻana i ka holoʻana i ka kaumaha, mai hoʻopoina e pili ana i ka mea nui -ʻo ka maʻamau. Ke holo nei ma lalo o 2-3 manawa i ka pule e hāʻawi mai i ka mea liʻiliʻi loa. E koho i kāu mau lā kūikawā a hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho e hana maʻamau e like me ka papahana,ʻaʻole e nele i kahiʻoihana hoʻokahi (koe ke loaʻa iāʻoe ka ARVI, a pēlā aku).
- I mea e hoʻonui ai i ka momona o ka momona, pono e inu i ke kīʻaha o kaʻekeʻeleʻeleʻeleʻele 15 mau minuke ma mua o ke kauʻana. ʻOiaʻiʻo, ināʻaʻole he kō, kaʻaila a me ka leʻaleʻa. ʻO ka meaʻai i loko o ka kofe -ʻo kahi mea momona kūpono maoli. Akā ināʻoe e hoʻohui i ka meaʻono, e hoʻemiʻoe i ka hopena i ka liʻiliʻi, no ka mea e hoʻohana ke kino i nā calories hou ma mua o kaʻokiʻana i ka momona.
- Hōʻaʻahu e like me kaʻilikai i loko o ka mālamalama, nā mea hoʻomaha e hoʻonāʻole ai i nā hana a nui loa - hoʻohana i nā sneakers i hoʻonohonoho ponoʻia no ka holoʻana. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ma nā kūlana o ke kai nui e pono aiʻoe e holo ma luna o ka'ūpena, a he hōʻeha nui kēia i nā hono.
No ka holoʻana he lepo kūlohelohe kūpono a iʻole ka uhi'iliʻolu, aia ma kekahi mau stadium. Ināʻoe e holo ana ma ka'āpana, e hoʻohana i nā sneakers maikaʻi.
ʻO ka noʻonoʻo i keʻano o ka liloʻana o ka kaumaha,ʻoiai e holo, e noʻonoʻo pono i kou mau manaʻo kūlohelohe. Inā ua loheʻoe e kōkua ana kēia, akā makemakeʻoe i nāʻoihana hauʻoli hou - mai heleʻoe e kū'ē iāʻoe iho. I ka hopena, nā hana'aeʻapika maʻamau e alakaʻi ai i ka pohō kaumaha, a he mea pono ke koho i kāu mea makemake.
Pehea e lilo ai ka kaumaha ma ka holoʻana?
E kūpono a kaliʻole i ka hopena ma hope o ka pule mua. ʻO ka holoʻana he ala mālie a pololeiʻole e lilo i ka kaumaha,ʻo ia hoʻi, eʻikeʻoe i nā hopena mua ma mua ma mua o 3-6 wiki o nā papa maʻamau. He meaʻoluʻolu hoʻi ka hoʻonuiʻana o ka hopena a maopopo loa i ka manawa.
Eia nō naʻe,ʻo kaʻoi loa o nā pilikia a me ka lōʻihi e hiki ke lilo i meaʻole ināʻoe e hana i nā mea he nui i ka meaʻai. Inā kohoʻoe e lilo i ka kaumaha - ponoʻoe e hana pili pono a hoʻololi i kaʻaoʻao o ke ola, akā, i ka meaʻai. ʻO ka mea mua, e hoʻolohe i kēia mau mea:
- E hāʻawi i ka meaʻono. Ināʻaʻoleʻoe e ola me kaʻole,
a laila, e hanaʻia ka'ō kakahiaka, i hiki ai keʻaiʻia nā calorie'ē aʻe i kēlā lā i kēia lā. He kūpono loa kaʻaiʻana i kaʻono a kakahiaka. ʻAʻole pono i nā lā a pau. - E koho i nāʻano kuke kuke. E poina i ka pākī a me ka pā. ʻOhu, e kuke, e hoʻomaʻemaʻe, e kuke i ke kuhumu a me ka mahu. E'ōlelo "no" i ka momona momona i kāuʻai!
- . Kahi maʻi no ka lehulehu. Dumplings, pasta, bread, pastries -ʻo kēia mau mea ke kumu o ka momona maʻemaʻe ma ka'ōpū a me nā mea pilikia. E ho'ēmi i kā lākou hoʻohana me ka hiki.
Me ka pono kūpono a me ka holoʻana, e loli kokeʻoe i ke kaumaha me ka maikaʻi. Aʻo ka mea koʻikoʻi - me ka loaʻaʻole o ka pōloli a me nā pilikia kino!