No ka hoʻolimalima, loaʻa iāʻoe nā "ipuʻelima", aʻo ka hopena, heʻole? ʻAʻole wale i ka hopena, akā hoʻolei i ka pupule maoli. ʻAʻohe pono e hōʻaha, akā, pono e nānā i keʻano o ke kumu no ka hōʻikeʻoleʻana o nā haʻawina.
1. Ka nui o nā calories
ʻO ka hapanui pinepine,ʻaʻoleʻoe e lahilahi ma muli o ka nui o kāuʻaiʻana. I mea e hoʻokuʻu ai i nā paona hou, ponoʻoe e hoʻonui i nā calorie ma mua o kouʻaiʻana. No ka poʻe nui,ʻo ka meaʻoiaʻiʻo lākou e hana nei i nā hoʻolāʻau, he mea hiki iāʻoe keʻai i kekahi mea. ʻO kekahi mau wāhine e hoʻomaikaʻiʻia no ka hoʻonaʻauao hou aʻe, e hāʻawi iā lākou iho i nā meaʻono maikaʻi, akā i nā kalo nui loa-calorie. ʻAʻole pono e hana i kēia ma kekahi hihia. Makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, e ho'āʻo e hahai i nā calories.
2. Ke kaulike o ke aʻoʻana
Ināʻaʻohe hopena, pono e hoʻomāhele i ka hoʻonaʻauaoʻana. Hiki i ke kino o ke kanaka ke hoʻohana i nā hana like a hoʻopau i ka paneʻana iā lākou, e hōʻalo i kēlā me kēia manawa, e hana i nā hana hou i loko. Hiki iāʻoe ke hana ma ke keʻaleʻa a hele i ka waiwai a hula paha . Ma o kēiaʻano i hoʻohuiʻia, hiki iāʻoe ke hana i ke kino a make i nā paona hou.
3.ʻAʻohe hiamoe
Ua hōʻoiaʻiaʻo ka poʻe e hiamoeʻuʻuku,ʻaʻohe kaumaha i ka kaumaha. ʻO ka liʻiliʻiʻoe e hiamoe ana,ʻo kaʻoi aku ka nui o kāu pono no ka meaʻai. ʻO ke kanakaʻaʻole e lawa ka hiamoe i ka hauʻoli e ho'āʻo e inu i ka kole a iʻole kahi mea eʻai ai, aʻo kēia nā calorie'ē aʻe e pono e hoʻoholoʻia i loko o ka lumi hau. E ho'āʻo e hiamoe aʻike i ka hopena.
4. Kaʻole
Ināʻaʻoleʻoe e hana mau, akā inā wale nō he manawa kūpono,ʻaʻole paha e loaʻa ka hopena. Eia kekahi, he kūpono ka hoʻonaʻauaoʻana, pono e hoʻomaka me ka mahanahana a ma laila e hoʻonui i ka ukana a pau me nā hana hoʻomaha. Ponoʻoe e hoʻomanaʻo e pili ana i ka helu o nā hua'ōlelo hou. E nānā iā ia, aʻo ka hopenaʻaʻole e kali iāʻoe.
5.ʻAʻohe āu papa hana hoʻolālā
He nui nā wāhine e hele ana i ke keʻena hauʻoli , e hoʻomaka i ka hoʻokomo i nā mea simulate a pau i ka lālani, me kaʻikeʻoleʻole i ka inoa o lākou. No laila, maikaʻi loa ke kamaʻilio me ka hoa, e haʻi aku iā ia i nā manaʻo a pau, no laila, e hanaʻo ia i kahi hoʻolālā hoʻolālā e kōkua ai i kāu e makemake ai. Ināʻaʻoleʻoe, a lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke kali no ka hopena maikaʻi.
6.ʻAʻohe kumu āu
Ma mua o kou hoʻomakaʻana e lilo i ke kaumaha, ponoʻoe e hoʻonoho i kahi pahuhopu kūikawā i mua ou, e lilo i kahi nui o kilokika i kekahi helu. No laila,ʻaʻohe manawa e hoʻomaha ai, no ka mea he pahuhopu kāu e pono ai e paio.
7. Pehea e'ōmole ai i kahi lemon
Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, ua kaumaha loaʻoe aʻo ka mea wale nō i moeʻuhane aiʻoeʻo ka moeʻana, no laila ke hana wale neiʻoe i kahi pōʻino nou iho. Pono e hoʻolālā ka hoʻomaha i kou kino, aʻaʻole hoʻi e hoʻonāwaliwali. ʻO iaʻano hoʻonaʻauao kūpono no kaʻaʻahu, hiki iā ia ke hoʻonāwaliwali i kou kino,ʻo ia hoʻi, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻomaikaʻi hou.
8. He wai kau wai kāu
No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi i ke aʻoʻana, pono pono ka inuʻana i ka wai, i nā lihiʻelua. Ināʻaʻole lawa ka wai i ke kino, hoʻomaʻamaʻa loa ka aʻo aʻaʻole pono.
9. E makaʻala i kāu kūlana
I ka wā o ke aʻoʻana, he mea nui ka loaʻaʻana o ka oxygen i ke kino, a hiki ke kūpono i ke kino. No laila,ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻonaʻauaoʻana, a he maikaʻi ka hopena.
E hoʻoponopono i kēia mau'ōlelo a pau, a laila e hiki iāʻoe ke pāʻani maikaʻi i ka hana me kaʻoluʻolu nui.