Nā hana no ka diastase o nā māmā abdominis

Ke hoʻi nei i ka loiloi mua ma hope o ka noʻonoʻoʻana i kekahi manawa he maʻalahiʻole, ma kahi o ka pilikia e like me diastasis. He mea nui e hoʻomaopopo i kēiaʻokoʻa,ʻaʻole ia he nānā kūponoʻole, akā, he mea weliweli hoʻi i ka olakino o nā wāhine. Akā, mai wikiwiki e hoʻokaumaha - e hoʻonele i ka "piko tummy" me ke kōkuaʻana o nā hana maʻamau.

Ma keʻano he kūlana, me ka pilikia diastasis, nā mākua i hoʻopuka houʻia, ma o nā hana a me nā mea hoʻonāwaliwali e ho'āʻo e hoʻihoʻi i ko lākouʻano kūpono i ko lākou kiʻi. Akā, inā hanaʻoe e like me ka hana maʻamau, hiki iāʻoe ke kū'ē i ka mea āu i manaʻo ai. Ma kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi e wehe mau ai i ka diastase o nā māmā abdominis pololei a hāʻawi i kekahi mau hana, me ka hana maʻamau e hiki iāʻoe ke hoʻopoina e pili ana i ka'ōpū puni.

Pehea e wehe ai i ka diastase o nā mīkini pale?

ʻO ka pīpī ma luna o ka'ōpiopio "hoʻokomo" i nā kaikamāhine i ka pīhoihoi i ke kīpī, paʻiʻana, hāpai i nā wāwae a me nā hull mai kahi kūlana kiʻekiʻe, akā, ua hōʻoleʻia kēia mau hana no nā kaikamāhine me kēia pilikia, no ka meaʻo lākou wale nō ka hoʻonāukiuki. Eia kahi i hoʻohālikelikeʻia o nā hana i pono e hanaʻia i loko o ka diastase o nā'ōpū o nā māmā pololei:

1. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻonaʻauao me nā hoʻoikaikaʻano maʻalahi. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e huki i kou'ōpū, a laila e hoʻomaha mālie i kou mauʻiʻo. No hoʻokahi lā he pono e hana i kahi 100 mau pulsations, no ka hikiʻana o 4-5.
2. Hana pono i ka diastase ka mea kaulana i nā wāhine hāpai i ka "Cat". No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e noho ma nāʻaoʻaoʻehā, e hoʻihoʻi i kou kua a hukiʻoe i kou'ōpū. A laila ponoʻoe e kukuli i kou kua, e paʻa ana i ka'ōpū.
3. Hāpai ka hana ma hope nei i ka hoʻoikaika i ka press. I ka mua o ka moeʻana, ponoʻoe e kukuli i nā kuli, e mālama i nā wāwae e like me nā mea'ē aʻe. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i nā kīʻaha a huki i ka'ōpū. A laila exhale a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
4. Me ka hoʻololiʻole i kahi hoʻonohonoho hoʻomaka, hiki iāʻoe ke hana i kahiʻoihana'ē aʻe. Ma ka hoʻolālā e hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou poʻo a pēhi i kou kolo i kou umauma, e huki i kou'ōpū, a laila e hoʻi i kona kūlana mua.
5. Ke hoʻomau nei i ka hana, hiki iāʻoe ke hana i ka hana ma hope nei. Pono hou, ponoʻoe e lawe i kahi kūmole mua, a laila e liuliu i ke poʻo i hoʻokahiʻaoʻao, a kukuli nā kuli i kaʻaoʻao'ē aʻe, e kaohiʻana i ka'ōpū. A laila pono ia e hana hou i ka hana ma ke aniani.