ʻO ka pinepine, ma ka hoʻomakaʻana o ka manawa hoʻoponopono hou ma hope o ka hiliʻiaʻana o ka loloka, hiki i kekahi mau pilikia physiological ke ala mai, no ka laʻana, me ka hāʻuleʻana a me ka urination, no ka mea, i ka wā o ka hana, me ka kōpū, ua weheʻia nāʻiʻo a me nā ligaments e kākoʻo ana i ka pūpū. Ma kēiaʻano,ʻo nā mea i loko o ka'āina pelvic e loli ana, nāwaliwali a hōʻaloʻia nā mākia o ka lepo pelvic i ka hiki ke mālama i ka maʻi.
No laila, i mea e hoʻomohala ai i nāʻiʻo a me nā ligament o ka papa pelvic, e pono kekahi mau hana kino ma hope o ka weheʻiaʻana o ka pūpū. ʻO nā haʻuki pumehana ma hope o ka weheʻiaʻana o ka pūpū o ka pūpū e hele pinepine i lalo e hana i ka hanaʻo Kegel .
Gymnastics Kegel ma hope o ka weheʻana i ka'ōpū - pehea e hana ai i ka hana?
Hiki ke hanaʻia ka paʻakikī o nā hana ma nā wahi likeʻole o ke kino: noho, kūʻana, moe.
Ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe e hoʻonele i ka pūpū.
Pono pono e noʻonoʻo i ka manawa hoʻokahi e makemakeʻoe e ho'ōki i ka pakele mai ka'ōpū o ke kinoea a me ka hana o ka urination. ʻO nāʻokoʻa o ke pelvis i kēia manawa e like me ka laelike a piʻi iki i luna.
ʻO ka manawa muaʻaʻole hiki iāʻoe keʻike i ka paakikiʻana o nāʻiʻo, akā i ka hoʻopiʻiʻana. He mea maʻamau kēia, e hala i ka manawa.
No ka hōʻoiaʻiʻoʻana e hana pono nāʻiʻo, hiki iāʻoe ke komo i kou manamana lima i loko o kaʻolo. Ke hoʻolele i nāʻiʻo, e paʻa mau lākou i ka manamana lima.
Ke hana i ka hoʻolālā, ponoʻoe e makaʻala e pale wale i nāʻiʻo o ke kahua pelvic. ʻAʻole pono ka'ōpū, nā wāwae, a me nā kīʻaha i ka pale - aia lākou i kahi hoʻomaha.
Pono ka mālie e kū malie, me ka hoʻokaʻuluaʻole o nā exhalations a me ka hanuʻana.
ʻAʻole hiki ke pale i nāʻiʻo o ka'ōpū i ka hoʻolālā. No ka mālamaʻana i ke kiʻekiʻe o ka hoʻomahaʻana, hiki iāʻoe ke waiho ma lalo o ka pali a me ka wati ke nānāʻole nāʻiʻo i lalo o ka poho o kou lima.
I ka hoʻomakaʻana o ke aʻoʻana,ʻaʻole e lōʻihi ka lōʻihi o ke kauwela ma mua o kekona. A laila hele mai ka manawa hoʻomaha. Ma hope o kēia, ponoʻoe e helu iʻekolu a laila e hoʻi i ka manawa voltage. Ke ikaika ka ikaika, hiki ke mālamaʻia ka volta no nā lā he 10 maukona. Pono ka lā hoʻomaha no ka hala 10 maukona.
Inā, ma hope o ka weheʻiaʻana o ka pūpū, ua pilikia ka wahine, a laila hiki ke hoʻohanaʻia ka hana a Kegel i ka wā o ka hō'īʻana a me ke kāmoeʻana. ʻO kēiaʻano hana e mālama i ka mimi.
Pono e hana i nāʻoihana i nā lā a pau. Heʻanoʻoluʻolu kūpono kēia o ka haʻuki, kahi hiki iāʻoe ke hana ma ka hana a ma ka TV. I loko o ka lā, maikaʻi e hana iʻekolu aʻehā mau "kahakai".