Ehia mau manawa e hele ai nā wāhine i nā kalapu lāʻau a iʻole e hāʻawi i ko lākou mau naʻau i ka home? ʻO ka hapanui o mākou, i mea e hoʻomau ai i kā mākou huahelu iʻelua aʻekolu manawa i ka hebedoma, e hoʻolimalima i nā hola hoʻomaha. Akā, pehea ka nui o nā wāhine eʻike ai e hoʻohanaʻia ana ka hana no nā lima a me nā wāwae wale nō, akā, no nāʻiʻo pili? ʻO ka pōʻino,ʻaʻole nui.
Kegel Exercises
Ua kūkulu kekahi o nā kupahonua o Arnold Kegel i ka hapalua o ka makahiki 20 i kahi papahana no ka papa pelvic. ʻO ka hanaʻana a Kegel i nā wāhine e hoʻonui i ka leo o kēlā mauʻiʻo, ka mea i lokoʻole o ke ola o ka nohoʻana i kēlā me kēia lā, e lilo ai i ka nalowale o kā lākou aho a me ko lākou ikaika. ʻO ia mau hopena e hiki ke hoʻonāukiuki i ka hoʻokaʻawaleʻana i kā lākou hana nui - ke kākoʻo i nā kino pelvic, aʻo ia ke alakaʻi i ka uluʻana o nā maʻi a me ka ulu o ke ola kino.
Hana ponoʻo Gymnastics Kegel no nā wāhine inā makemakeʻoe:
- hoʻomākaukau i ka'ōpū o ka wā e hiki mai ana;
- e aʻo i ka hoʻopau loaʻana i nāʻiʻo no ka hāʻawiʻole i ka pono a me ka holomua;
- mālama i ka mālama palekana a iʻole ka mālamaʻana i ka hanaʻole o ka feces a iʻole ka mimi;
- ma hope o ka hānauʻana, hoʻihoʻi hou i nāʻiʻo e pili ana i kaʻehaʻeha;
- ke pale a mālamaʻole paha i ka pancreatitis o nā kino pelvic;
- e hoʻomau i ko lākou olakino.
Pūpū
No ka hana ponoʻana o ka pāʻani, ma mua o ka hanaʻana iā Kegel, pono nā wāhine a pau e hoʻoholo i kahi o nā puʻupuʻu pelvic. ʻO ka mea mua, inā heleʻoe i ka hale mīkini "ma kahi liʻiliʻi", me ka hoʻohuliʻole i kou mau wāwae, ponoʻoe e ho'āʻo e ho'ōki i ka jet o ka mimi. ʻO kēlā mauʻiʻo e pili ana iāʻoe, aʻo nāʻiʻo o ke kahua pelvic.
Ke hana nei kēiaʻanoʻaʻole e kōkua i ka loaʻaʻana o kēlā mauʻiʻo aʻaʻole maopopo ka wahine i keʻano e hana ai i ka hanaʻo Kegel. I kēia hihia, ponoʻoe e kau i kou manamana lima ma ka puka ākea, a pākuʻi. ʻO nā manua a mākou e pono ai no ka hana maʻamau o Kegel, pono e hoʻokomoʻia i ka manamana lima, akā eʻikeʻoeʻaʻole pono e hoʻohana i nāʻiʻo o ka'ōpū, hoʻi i nāʻiʻo a me nā kīʻaha paha.
No ke hanaʻo Kegel e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo, ponoʻoe e hoʻomaka me nā hoʻoiʻikiʻi heʻumi, ke emiʻana heʻumi a me kaʻumi tenctions a iʻelima manawa i ka lā. I loko o hoʻokahi hebedoma, pono e hoʻonui i 5 mau papahana i kēlā me kēia a e hoʻomau i ke hana i nā manawaʻelima i ka lā. Pēlāʻo Kegel e hana ai i nā olonā āpau e hiki i ka 30. I mea e hoʻoikaika ai i ka hopena i loaʻa i ka wā e hiki mai ana, hiki iāʻoe ke mālama i nā pōkole kūikawā i ka wā e hanaʻia ai ka pahu i loko o kaʻeke. I mea e maopopo ai inā kōkuaʻo Kegel, ma hope o ka manawa, hiki iāʻoe ke nānā i ka hoʻonuiʻana i nā musika perineal ma ka hoʻokomoʻana i hoʻokahi aʻelua mau manamana lima i loko o ka moku.
Kegel no nā wāhine hāpai
ʻO nā hana maʻamau Kegel no nā mālō liʻiliʻi e hoʻomaka e hana i nā lā i hiki mua loa, hana i kēlā me kēia 20-30 manawa i nā lā a pau. ʻO ka wā e hiki mai ana o ka mumma,ʻo ia ke hoʻomanaʻo i ko lākou pahuhopuʻaʻole e hana i ka mana o ka mana nui, pono wale lākou e aʻo i ka noʻonoʻo a me ka mālamaʻana i ka hana o nāʻiʻo pelvic.
I ka wā e hāpai aiʻo Kegel, hiki i ke kelepona:
- hoʻohana pono i nā'ōpū ma keʻano o ka hānauʻana;
- hōʻole i nā'āpana kiko;
- wikiwiki hou i ka manawa o ka manawa.
ʻO ka pōmaikaʻi nui loa o ia mau hana,ʻo ia ka mea hiki iā lākou ke hoʻohana, akā,ʻo ka pōʻino,ʻaʻole i hōʻikeʻia i kēlā wahine i kēia wahine
Aia nā'ōnaehana nuiʻekolu o Kegel:
- ka māmā paʻa - e hana i nā mea e pono aiʻoe e hoʻopale i kou mauʻiʻo, e helu mālie i ka 3 a hoʻomaha.
- hoʻemi - ponoʻoe e hoʻopau a hoʻomaha i kou mauʻiʻo ma ka wikiwiki wikiwiki.
- e hoʻokuʻu ana i waho - e hana i kēia hana, e pākuʻi mālie, e like me ka noho.