ʻO ka moe mālie ke kumu o ke olakino, ka hana maikaʻi, ka nani a me ka lōʻihi. Ma ka hoʻoneleʻana iāʻoe iho i ka manawa maʻamau, i ka maikaʻi, i ka moe lōʻihi,ʻaʻole waleʻoe e kīkē i ka hana o nā pūnaewele kino a pau, akā e holo pū i ka pilikia o kaʻelemakule.
Pehea e hoʻomākaukau ai no kahi moe?
I mea e hele ai kou mau lā me kaʻoliʻoli a me ka maikaʻi, pono ka hoʻonohonoho ponoʻana o ka moe. E maʻa iāʻoe e hoʻomākaukau pono no ia pono:
- i kaʻaina ahiahi no 3-4 mau lā ma mua o ka hiamoe, a laila, hiki iāʻoe ke uku wale i ka papa o ka lau nahele me ka meli a iʻole ke keʻena kefir;
- hoʻomaka e hoʻomākaukau i ka moe no hoʻokahi hapalua hola ma mua o ka manawa i hoʻoholo aiʻoe e moe;
- makemakeʻia e holoi (e like me keʻano o ka holoi maʻamau) a me ka hana maʻamau;
- e hoʻokala i ke keʻena ma mua o ka heleʻana i kahi moe no ka minuke he 10 mau minuke;
- i loko o ka lumi moe e noho mālie a pōʻeleʻele - hiki ke hoʻolakoʻia me kahi pilina kūikawā ma nā maka a me nā earplugs;
- Mai nānā i nā kinikī ma mua o ka moe (me nā mea i hanaʻia) aʻaʻole pāʻani i nā pāʻani wikiō;
- e hoʻoholo i nā pilikia o kēia wā ma mua o ka moeʻana aʻaʻole hoʻi e hoʻi i mua o lākou a kakahiaka;
- no ka hoʻomaha 'ana ma mua o ka hiamoe, hiki iāʻoe ke hana i nā hana kaulahi a hiki ke hana i ka pale-lima o nā poʻohiwi a me ka'ā'ī;
- Mai hanaʻoe i kekahi mea i loko o ka lumi moe keʻole ka moe a me ka wahine - no laila, e pili ana kēia lumi i kou manaʻo me ka hoʻomaha aʻaʻohe mea'ē aʻe.
ʻO ka hoʻomākaukau pono no ka hiamoe he maʻalahi loa, a ma ka maʻaʻana iāʻoe iho i kēia, e hoʻohana maikaʻiʻoe i nā hola hoʻomaha.
Hoʻoponopono i ka moe āpau
Manaʻoʻoeʻaʻole lawa ka hiamoe 7-8 hola i ka lā? He mea nui kēia, akā aia kekahi mea iʻole e poina. ʻO kēia ka manawa kūpono e hiamoe ai.
Ua hōʻoia nā kānakaʻepekemaʻo ka hohonu, "kūpono" a me ka hoʻomahaʻana i ka hiamoe mai 22.00 a 00.00. No laila, ināʻoe e hiamoe ma hope o 00.00, ua nele loaʻoe i ka manawa kūpono e hiamoe ai, e hiki ai i ke kino ke ola. I kēia manawa, ua paʻakikī ka paʻakikī, akā ināʻoe e hiamoe ma kahi o 23.00 a hiki i 7.00, e hoʻohana kokeʻia kou kino i kēia papahana a e hana e like me ka uaki.
ʻO kekahi mea nui,ʻo ia ka mālamaʻana i ke aupuni. Ke piʻi nei e hana i kakahiaka nui i nā lāʻelima o ka hebedoma, a ma nā hopena hebedoma e hoʻokuʻu ana iāʻoe e "hiamoe," ua haki loaʻoe i ke aupuni, a he mea paʻakikī ke ala i ka Lāhina. Hoʻoholoʻia e pili i kekahi aupuni i nā manawa a pau, a inā he makemake e hiamoe hou - hāʻawi i ka manawa ma nā hebedoma i kaʻauinalā.
ʻO kahi kūpono e hiamoe ai
E nānā iā ia inā he kūpono kūpono e moe ai. ʻOiaʻiʻo, e haʻi aku kekahi kauka iāʻoe he mea pono e hiamoe ma kahi moena paʻakikī, me kaʻole o kahi uluna, ma kou kua. Hoʻopuka kēia kūlana i ka hulina o ka maka me ka piluna, ka mea hikiʻole ke hopohopo i nā wrinkles kahiko, maikaʻiʻole, maikaʻi i nā scoliosis a me nā maʻi'ē aʻe he nui wale. ʻO ka pilikia wale nō, ināʻaʻoleʻoe e hoʻohanaʻia e moe i kēia kūlana, e hanaʻia
Ua manaʻoʻiaʻo ka māmā loa o ka moeʻana e moe ana ma kou'ōpū. Eia naʻe,ʻoi aku kaʻino loa o kēia kūlana: ke paniʻia ka maka ma luna o ka uluna a uaʻeleʻele maoliʻia kaʻili, a ua hihia nā'ōpū i ke kaumaha o ke kino.
ʻO kahiʻoihana maʻamau a me kaʻoihana i kaʻaoʻao. Hiki ke kōkua i ka hoʻonanea i kaʻeha i nā'ōpena'ōpiopio, ke kuhi a me ka pale. Eia naʻe,ʻaʻole e hāpaiʻia ka moe ma kaʻaoʻao hema no ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe, a me kaʻili o ka maka mai ka pilina me ka piluna.
He mea pono ke ho'āʻo e hiamoe ma kou kua, akā ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe i ka manawa maʻamau, e noho mau i kēlā mau lā ke luhiʻoe a hiamoe ma ka hele. Ma ke kula, e hoʻohana a hoʻohanaʻia aʻoi aku kaʻoluʻolu i kēia kūlana.