No nā mea hana e hoʻemiʻia ke koko koko, ka mea nui e pili ana i ka maʻi diabetics, a me nā kānaka e makemake ana e hoʻokuʻu i ka nui o ka kaumaha . No ka mea mua - he mea nui kēia, no ka mea ma muli o kēia hilinaʻi, heʻoiaʻiʻo, ko lākou ola, a no ka lua - he pono ke kāpae i ka kaumaha kaumaha.
He aha nā meaʻai e hōʻemi ai i ke koko?
Ma keʻano nui, ua kuhi pololei ka nīnau, no ka mea,ʻaʻohe hua e hoʻopili kūpono i ka kiʻekiʻe o ke kō. ʻO ke kumu o ia meaʻai,ʻo ia ka hoʻemi i ke kaumaha ma luna o ka mea hana,ʻo ia hoʻi he mea maʻalahi kēia kino e hana i ka insulin. Nā hua like e hoʻoemi i ke kō koko, kohoʻia, e nānā ana i kahi hōʻailona glycemic haʻahaʻa . Makemakeʻia no kāuʻaiʻana e koho i nā huahana i emi iho ma lalo o 50 mau kiʻina.
ʻO ka papa inoa o kēia lā,ʻo ia nō nā huaʻai e hiki keʻai pono, a me ka kohua, ka puhi a me ka mahu. ʻO ka kānalua e pili ana i nā pono o kēia huahanaʻaʻole e ala aʻe, no ka mea, ua komo lākou i nāʻano vitamino likeʻole, nā mineral a me ka fiber meaʻai, i mea e pili ai i ka nui o ke kō koko. He aha nā huahana,ʻo nā huaʻona, kōkua e hoʻoemi i ke koko koko: Ierusalema artichoke, beans, kāleka, letus, kāpī, a pēlā aku.
E hōʻoiaʻoe e hoʻokomo i loko o kāu huaʻai, kahi mea kūpono maikaʻi no nā mea momona, nā mea pāpāʻia. Makemakeʻia eʻai i nā cherries, he kūmoho maikaʻi loa ia a he kumu hoʻi o ka fiʻililoli māmā. E hoʻolohe i ka lemon, kahi e ho'ēmi ai i ka hopena o nā meaʻai e loaʻa i ka helu kiʻekiʻe kiʻekiʻe. ʻO ka meaʻai,ʻo ia hoʻi nā hua, e ho'ēmi i ke koko koko: nā'ōpiʻulu me ka peel, ka citrus a me ka avocado.
No ka kukeʻana, ua'ōleloʻia e hoʻohana i nā meaʻala, a he hana kūpono hoʻi ia ma ka hoʻoikaikaʻana i ka nui o ke kō. E hoʻohana i ka hopena i ka vīnega, ka mīpona, kaʻili a me ka kinamona.
No ka paleʻana i ka piʻiʻana o ka nui o ke kō, a me ka normalize i ka pae, he mea nui eʻike i keʻano o ka meaʻai e ho'ēmi i ka paʻakai:
- Oatmeal . Me kaʻai pinepineʻana o iaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka hopena o ka maʻi diabetes. He nui ka fiber, hoʻolālā i ka paʻakai.
- ʻAi . He waiwai lākou i nā mea lāʻau e kōkua ai i ka ho'ēmi i ke kaʻina o ka absorption o ke kō i loko o ke koko. Aia nā kapu, no laila,ʻaʻole ia e'ōleloʻia eʻai i kaʻoi aku ma mua o 50 grams i ka lā.
- He ulaulaʻo Bulgarian . ʻO kēia huaʻai he meaʻaiʻole ia, a he waiwai nui hoʻi ia i nā antioxidants a me ka waikawa ascorbic. Hoʻomaopopoʻo Pepper i ka hoʻoikaika i ke koko koko, a hoʻonuiʻia kaʻoihana mālama o ke kino.
- ʻOhi . I ka'ōleloʻana e pili ana i nā huahana, hiki iāʻoe ke hoʻoemi i ke koko koko, hikiʻole iāʻoe ke hāʻule i ka iʻa, no ka mea, uaʻikeʻia keʻanoʻepekema i ka hōʻailonaʻana iʻelua manawa i ka hebedoma, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka maʻi o 25%. ʻO ka koho maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻaʻana wela e kuke ana a me ka mokumahu.
- 'Alaona . ʻO ka hoʻohuiʻana o kēia meaʻaʻala,ʻo ia nō ka polyphenols, ka fiber a me ka magnesium - nā meaʻawaʻawa e kōkua ana e hoʻemi i ka nui o ka glucose i loko o ke koko. Pono e hoʻohana i ka 0.5 teaspoons, kahi e hoʻemi ai i ka hopena o ka maʻi hē. Hiki ke hoʻohuiʻia ka lepo i kaʻai, nā meaʻai, nā mea inu a me nā meaʻai.
- Pākena . ʻO ka hoʻohuiʻana o kēia hua me nā mea waiwai he nuiʻole e hōʻemiʻole ai i ka hopena o ka hoʻonuiʻana i ke koko koko, akā hoʻoikaika pū lākou i ka palekana. ʻO kēia mau mea e komo pū ana me nā'āpana momona, fiber, protein, a me nā mineral.
- Ierusalema artichoke . ʻO kēia hua nuiʻole i loko o ka insulin a me ka palaka, no laila ke kaulike i ka hanaʻana, a me ka weheʻana i nā meaʻino a kōkua iā ia e ho'ēmi i ka nui o ka glucose i loko o ke koko.