I kēia mau lā, nui nā wāhine e moe nei no ka liʻiliʻi a nani, akā he aha ka mea e pono ai ke hana e lilo i ka kaumaha i hoʻokahi manawa a pau? ʻAʻole ponoʻoe e hele i nā meaʻai likeʻole, e hoʻohana i nā papa a hoʻohana i nāʻano kūpono loa, no ka mea, loaʻa iāʻoe kahi hopena manawa wale no a hōʻino maoli i kou kino.
ʻO nā mea kōkua, he aha e hana ai e loli ai i ke kaumaha
E helu i nā calories
ʻO kahi o nā kumu nui no ka nalowaleʻana o ke kaumaha -ʻo ka nui o nā calorie e pau i ka liʻiliʻi ma mua o kaʻaiʻana. I kēia lā, hiki i nā kānaka a pau ke helu i ka wikiwiki no ko lākou kino a ma ka wā e hiki mai ana eʻai i nā palena. ʻO ka palena kūpono no ka hana maʻamau o ke kino he 1200 kcal.
E mālama i ka nui o nā momona, nā protein a me nā'ōpona
He aha kāu e hana ai no ka liloʻana o ka kaumaha - e nānā i kāu mea eʻai ai. Eia kekahi laʻana, he maʻalahi a he maʻalahi nā'ōpelu. Inā makemakeʻoe e hoʻokuʻu i ka kaumaha nui, a laila ma kāuʻai wale nō e loaʻa i nā'aleʻa wale nō. No nā momona, pono e hoʻohana i nā momona i hoʻonāʻoleʻia no ke kiʻi.
Mai poina e pili ana i ka hana kino
ʻO ka'ōlelo aʻo maikaʻi, he aha e hana ai e lilo ai ka kaumaha - hana aʻai pono. Hoʻokahi wale nō'āpana e kōkua i ka loaʻaʻana o nā hopena kūpono i ka liloʻana o ke kaumaha. Hoʻomaopopo nā kumu he nui i ka lā e hoʻomaka ai me ka hoʻoukaʻana , a he mau minuke 10 wale nō. Pono pono e hāʻawi iʻelua mau hola o ka hoʻoulu ikaikaʻana i nā lā he 3 o ka pule. Ke koho kūpono no ka nalowaleʻana i ka kaumaha - kālepa, ka hula, ke kūkino, ka hauʻoli, a pēlā aku.
Pono pono keʻai pono
He mea nui kaʻai mau a me nā wahi liʻiliʻi. Mahalo i kēia, e hana mau ke kino, a no laila, e puhi i nā calories. He mea nui no kaʻaiʻana i kahi manawa hoʻomaha,ʻaʻohe pōpilikia ma ka holo a ma mua o ka TV.
E inu i ka wai
ʻO ka mālamaʻana i ka pale waiʻana he mea nui ia no ka liloʻana o ke kaumaha. ʻO ka palena o kēia lā he 2 lita. Inā inuʻoe i ke aniani wai he hapalua hola ma mua o kaʻai nui,ʻai nuiʻoe, no ka mea, e piha ka'ōpū a kani ka hōʻailona ma ka lolo e hānai mauʻia anaʻoe.
He nui nā wahine e makemake nei i ka mea e hana e lilo ai ka'ōpū kaumaha? No ka hoʻoholoʻana i kēia hopena,ʻo nā'ōlelo a pau i'ōleloʻia ma luna nei, a me nā hana SPA, e like me keʻano, kāpiliʻana, ua kūpono. Akā, ponoʻoe e hoʻomaopopo he hikiʻole ke hoʻokuʻu i kahi momona ma kahi wahi hoʻokahi, a laila, lilo ke kino a pau i ka manawa hoʻokahi.