Maanei hiki iāʻoe ke huli i kahi meaʻai noʻoe iho a me ka niho niho, a me nā mea aloha o ka paʻakai, nā mea paʻakikī, a me nā mea e nānā pono i ka mea hoʻonanea i kā lākouʻai.
1. Pākīpī + kapelu cashew + kalo + slice o toast
ʻO ka hopena,ʻo kahi o nā'ūmaki momona maikaʻi loa āu i ho'āʻo ai e hoʻopukaʻia. Hiki i ka berena i loko o ka meaʻenaʻena, e hoʻonaniʻia me ka paʻakai, e kau i kahi'āpana paʻipaʻi ma luna a hoʻokipa i nā mea a pau me nā huaʻiku - hoʻomākaukau.
2. Bagels me ka lihi
E pale i ka paila, e'ōwili aʻokiʻoki i loko o nā mahawila liʻiliʻi. Eʻokiʻoki i loko o nāʻehā a me nā kui. ʻO kahi kope o ka baʻa ma ke kumu o ka triangle a hoʻopuni iā ia me kahi bagel. E kau i ka meaʻai ma kahi pepa bakupa, kaʻaila me ka hua i paʻiʻia a me ka baʻa no 20-25 mau minuke ma 150-160 degrees.
3. No nā mākua
Mea Kai:
- 1.5 kaona o Nutella;
- 2 hua nui;
- ½ kīʻaha o ka palaoa.
E ho oho i ka umu i 170 mau digita. Hoʻohui i nā meaʻai a pau i loko o hoʻokahi pahu a kau i ka hopena hopena ma kahi pāpale bakena. E kīʻaha i kahi mau minuke he 15. Mai hoʻokiʻekiʻe i nā muffins iʻole e hele i kahi maloʻo. Ke hoʻohaʻahaʻa iho ke aniani i kahi liʻiliʻi, eʻokiʻoki i mau wahi liʻiliʻi.
4. I ka pahu ma tortilla
Hiki ke pani i ka paila no kahi tortilla Mexica, inā pono, me ka puff-lev. Akā, me kahi pōpō palaoa, e lilo ana kaʻono i meaʻoi aku.
E mahele i ka palapalapa i loko o nā pōpō, e'ōwili i waho a me ka paʻakai i nā'ākeke. Mālamaʻia i ka palaoa ma kaʻaoʻao hoʻokahi, i ka wai pīnī hinu, e waiho i ka pae maile ma kekahiʻaoʻao a'ōwili i loko o ka'ōwili. Eʻai i ka mea'aʻaʻa ma 150 mau hebedoma no 15-20 mau minuke. Ma hope iho o ka hoʻoluluʻana o ke kapa, eʻokiʻoki i ke apo.
5.ʻO ke kaha lāʻau
E lawe i ke aniani o nā hua, nā hua maloʻo, nā lā, aʻokiʻoki iā lākou i kahi paʻa like i loko o ka mea holoi. E kau i ka pāpili ma kahi pāpale bakena a hoʻokomo i loko o ka faila. I ka lā aʻe, eʻoki i ka pōhaku i nā'āpana a kau i loko o kahi pahu i hoʻopaʻaʻia. Ma kēiaʻano, hiki ke mālamaʻia nā laka no nā hebedoma.
6. Heʻaila + shirucha + popcorn = meaʻono hoʻomoʻa
No ka hoʻomākaukauʻana i kēia kīʻaha e pono anaʻoe:
- 3 tbsp. l. aila olila;
- ½ pahu kulu no ka popcorn;
- 2 - 3 tbsp. l. aila;
- 1 - 2 tsp. hiku;
- 1 - 2 tsp. paʻakai.
Hoʻomoʻaʻia nā kīpala ma ka pahu a me kaʻaila me kaʻaila. E kau iā lākou i loko o ka microwave a kali a hiki i ka wā e pau ai ka'ōhū. ʻOiai ka popcorn hoʻoluʻu, hoʻoheheʻe i ka waiūpaʻa a hoʻohui me ka shirache. ʻOiʻia ka hopena o ka palaoa.
7. Pākīkī hau
ʻO ka meaʻai hoʻonā he mea maikaʻi no ka lā wela.
Mea Kai:
- 1 pāʻani o ka pineapple cann me ka wai;
- 2 tbsp. l. ka moa honua.
Pono e waihoʻia nā pineapa i loko o kahi pahu likeʻole a hoʻokomoʻia i loko o ka paʻukena no nā hola. E wehe i ka hau, e kūkulu, e ninini i loko o ke pola o ka mea holoi a hoʻonui i ka mint. Kūkulu i nā kuhū, e hoʻonani me kahi lālā minty aʻoliʻoli i ka meaʻai.
8. Nā mea kanuʻala jalapeño
No ka hoʻomākaukauʻana i kēia kīʻaha e pono anaʻoe:
- 12 niho niho;
- 1 ka paʻi'ūpī;
- 2 tbsp. l. nā'āpalaʻeleʻele uliuli;
- 6'alapili pepa iʻokiʻia i ka hapalua;
- 4 paʻi ka puaʻa.
ʻO ka mea mua, e hoʻokuʻu i nā niho niho i ka wai iʻole e puhi i ka manawa eʻai ai. I loko o kekahi kīʻaha'ē aʻe, e hui pū i ka sīkē me nāʻaila a kau i ka hopena i loaʻa i nā'āpana o ka pepa. Eʻokiʻoki i kēlā'āpana'āpana o ka puaʻa iʻekolu mau'āpana. E 'āpuni i nā pepa aʻokiʻoki me kahi niho niho. E kau i nā'āpala ma kahi pāpale bakena a hoʻomoʻa i ka umu no 25 mau minuke ma 190 mau. Pono ka mahana e hana i nā pepa.
9. Ka Dessert Mass
Mea Kai:
- 1 hiki i ke kēne Helene;
- 2 tbsp. l. pipi pīnaka;
- 2 - 4 tsp. ka meli;
- ½ tsp. vanilla;
- ¼ tsp. almond extract;
- 1 - 2 tbsp. l. nā kāleka kāleka.
I loko o hoʻokahi pahu, e hui maikaʻi i nā meaʻai a pau. E kau i loko o ka pahu hau hau i mea e paʻa ai ka nui. E hoʻonani i ka kīʻaha piha me nā makaleka makaleka a hauʻoli i kona leʻaleʻa maikaʻi.
10. Nā mea kanu
E mahele i ka paila i loko o nā pōlea a paʻi i nā pōpōʻeleʻele. Ma ka lihi o ka hoʻokomo i kahi lāʻau Suluguni, paʻi ka shawarma, ka momona me ka hua manu i'ōhinuʻia a kahe i kaʻaila.
11. Ke kaona pona
Mea Kai:
- 4 lemona;
- 1.5 o ke gaha;
- 3.5 mauʻanuʻu o kaʻaila.
Hoʻomaʻemaʻe a holoiʻia nā Lemons i loko o ke kōkomo. E ninini i ka wai maanei a hiki i ka uhiʻana o ka wai. E hoʻopaʻa i ke kohu i ke ahi no 10 mau minuke, a laila e hoʻopuka i ke kō a me kekahi aniani o ka wai. E lawe mai i ka huiʻana i kahiʻeha, e hoʻonāukiuki mau. Pili ka syrup i ka paʻakikī. E kāohi iā ia e wehe i ka hōʻailona. E hoʻomoʻi i 3 mauʻono o kaʻaila i ka syrup a hoʻomelehua no 15 mau minuke ma kahi wela. E kaomi i nā lemon -ʻo ia ka ¾ kapu o ka waiʻona. E hoʻohui i ka syrup me kaʻaila, e hoʻokuʻi a hoʻomaha no ka liʻiliʻi ma 5 mau hola. ʻO ka hapalua o ke kīʻahaʻona o ka meaʻona a hoʻohanaʻia e hoʻoulu i ka meaʻala.
12. Pili mai kaʻuala
Hoʻomaʻaʻia kekahi mauʻuala, eʻokiʻoki i nāʻili lahilahi a hoʻokomo i kahi pāpale e uhiʻia me kaʻeke.
E kāpīpī i ka paila me kaʻailaʻaila a me ka hola me kahi paʻakai nui. E kīʻaha i nā hekeleliʻehā a hiki i ka hoʻomakaʻana o nā papa e'ōni.
13.ʻO Broccoli i ka loleʻalani
Hoʻomakaukauʻia kēia pāʻani me nā meaʻelua wale nō: broccoli a hummus, i mea e hana ai i ke kāleka, ponoʻoe e hoʻohui me nā niho hou a iʻole nā kālika i ka lepo. Hoʻopiliʻia ka'āpana Broccoli i nā mea kanu a me ka kuke, ka meaʻai a me ka kukeʻana i ke kī. E hōʻoluʻolu iā lākou i loko o ka hummus aʻai koke ia, e hoʻomaʻamaʻa me ka pepa a me ka wai lemon. 'Aiʻa i kēia meaʻai a me keʻano maʻalili.
14. Kalina'alapona
Mea Kai:
- 2'ōlū;
- ¼ hueʻailaʻona;
- ¼ kapu granola;
- ¼ kapu kokike makaleka.
E holoi i nā'āpala, holoi aʻokiʻoki i loko o nā apo. No hoʻokahi'āpana, e hoʻokuʻu i kaʻaila a hawī i ka granola a me nā'āpana. Ma luna, e hoʻokomo i kekahi'ōpona a pēhi i lalo i ka sanwia. Aia kekahiʻano kūpono e pono ana iāʻoe ma hope o ka hoʻomeʻaʻana, iʻole e pōʻele ke aporo,ʻaʻole e luhi ka granola,ʻaʻole hoʻi e heheʻe ke kokoleka.
15.'Akakai'ākena
Nā mea e pono ai:
- 5.5 opu o na niho niu;
- 1 kahe o ka waiu waikawa;
- 2 - 3 tsp. vanilla.
E hoʻopili i nā meaʻai a pau. E uhi i ka pan me ka'ilika a me ka spoon ke kau i nā kiʻi niu. E kupa ma 150 mau kala no 10 a 12 mau minuke a hiki i ka pauʻana o nāʻaoʻao o ke kuki.
16. Blueberries i ka yogurt
E holoi me ka blueberries a maloʻo. E hoʻopili i kēlā me kēia pahu i loko o kahi pahu o ka yoghurt a kau i ka papa. No ka maikaʻi, hoʻohana i ka niho niho. E mālama pono, iʻole e'ōwili nā hua ma luna o kaʻili a pau, e kau i ka pā i loko o ka paʻukū. Ke hoʻoikaika ka yoghurt, e kau i nā hua i loko o kekahi moku kaʻawale. E mālama iā lākou i loko o ka firi.
17. Peanut butter a me kaʻaila kirikua
Mea Kai:
- 4 maiʻa nui;
- 2 tbsp. l. ka pīnī pēpē.
Peleʻala,ʻokiʻoki i loko o nā paʻi a hoʻokomo i loko o ka paʻale no nā hola 1 - 2. E holoi a'ōniu iā lākou i loko o ka mea holoi. E hoʻonui i ka pīkī paʻa. E hana koke i ka huiʻana. Inā makemakeʻoe i kaʻaila kirikino, e kau i ka meaʻala no nā minuke he mau minuke i loko o ka pahu pāʻani.
18. Pizza mai kahi pane
ʻO ka palaoaʻaila me kaʻailaʻaila, e kau ma luna o nā kīhāpato a me ka hīpī'ūpī. ʻO ka manawa eʻono a hōʻoluʻolu i ka pōloli. I kēia sandwich i ka liʻiliʻi o nā calorie, no laila e hiki ai iāʻoe ke hoʻomalu maikaʻi i kekahi.)
19. Pomo me ka lihi i loko o ke kīʻaha
Mea Kai:
- 1/3 kīʻaha pasta;
- ¼ hue wai;
- 2 tbsp. l. ka waiū;
- ¾ ka pele i kāhiʻia.
E hoʻokuʻu i ka wai me ka pāʻina i kahi pahu nui. E kau i nā minukeʻelua i loko o ka microwave, a laila e wehe a hui. E hana hou i ke kaʻina hana 3 a hiki i 4 mau manawa a paʻa ka wai i ka paku. E hoʻomohui i ka waiū a me ka līlū, e hui maikaʻi a hoʻokomo hou i loko o ka'okiwewewe no ka minute, i hoʻoheheʻe ai ka lihi.
20.ʻO ka maiʻa maʻa
Mea Kai:
- 1 maika;
- 1 tbsp. l. waiʻalani;
- ½ tsp. ka mea kanu.
E ho oho i ka umu a 180 degrees. E hoʻomaʻemaʻeʻia ka huapalapa a hoʻopili i ka lōʻihi o ke kuhiʻana i waenakonu. E waiho i ka'alemona maʻaneʻi. E'ōpīʻia me ka kinamona, wikiwiki e hoʻopili i ka pāpale a hoʻomopala i ka umu no 15 mau minuke.
21. Pono, aʻo ka hope loa o ka meaʻoi loa loa - popcorn i ka hoodie.
No nā mea nūnūʻoluʻolu loa. ʻAʻole hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i keʻano o kahi kūʻoluʻolu e hiki mai ana mai ka puʻupuʻu!