He meaʻole ia inā e noʻonoʻoʻoe e lilo i ka kaumaha, loaʻa ka paʻakikī paʻakiki a loaʻa paha kahi maloʻo maloʻo - ponoʻoe e helu pono i nā mea calorie o kāu meaʻai a me ka nui o ke kinowai, momona a me nā hāpalō . ʻO ka lakio o BJU no ka poho kaumaha ka mea nui, no ka mea ma mua o kou loaʻaʻana o ke kaumaha a maloʻo paha, ponoʻoe e lilo i ka kaumaha, inā pēlā.
Ka helu o ka BZU hoʻoponopono
No keʻano o ka mea a kekahi eʻai ai, e hoʻemi i ka kaumaha, ponoʻo ia e hoʻemi i ka hoʻohālike o nā'ōpona a me nā momona i ka meaʻai a hoʻonui i ka māhele o ka protein. He hikiʻole ke hōʻole loa i nā'ōpona'akihi, no ka mea, loaʻa i ka kino ka ikaika mai ia mau mea, akā, pono ke paniʻia nā'ōpona maʻalahi e nā mea paʻakikī,ʻo ia hoʻi, ma ka hanaʻana i ka palaoa, ka palaoa, nā kānana a me ka palaoa. No nā momona,ʻaʻole lākou e hoʻonuiʻia, hoʻonui i ka mahele o ka cholesterol i loko o ke koko, a hoʻomahaʻoleʻia, i loko o nā meaʻaila momona a me ka hinu iʻa. Hiki ke loaʻa nā kinai mai nāʻano momona momona o nā meaʻai a me nā iʻa, nā hua laʻa.
ʻO ka lakio o ka BJU no ka make kaumaha o nā wāhine - 50% -30% -20%. Inā hoʻohaʻahaʻaʻoe i ka māhele o nā protein i kahi haʻahaʻa a hoʻonui i ka'āpana waiwai kai, e mau ana ka hopena, akāʻoi aku ka maikaʻi. ʻO ka lakene o ka BJU no ka hoʻonohonohoʻana o ka nui nui ka mea'ē aʻe. ʻO kahi kanaka e maʻa ana he 75 kilokani eʻai i 3150 calories i kēlā lā i kēia lā. Ināʻoe e hoʻomanaʻo he 1 g protein i loko o 4 Kcal, a laila e helu ka pilikino no 450-750 Kcal a iʻole 112-187 grams. Pono nā'ōpona i ka lā eʻai i 300-450 grams, i ka hoʻouluʻana i ka calories 1200-1800 kcal. Pono ka momona he 75-150 g no ka lā a 675-1350 kcal.
ʻO ka lakio o BZH ma ka malooʻana e hoʻoholoʻia ma nā paepaeʻekolu: ka momona o ka momona, ka hāʻahu carbohydrate a me ka manawa hoʻololi. Ma keʻano maʻamau, eia ke kiʻi penei:
- ʻO ka lā mua o nā lāʻekolu, he 1001 Kcal ka helu o nā caloric o kaʻai. ʻO ka Carbohydrates ka heluʻana no 50 grams, 22.88 momona a me 148.72 grams no nā proteins;
- ma ka lā Pōʻakahi ma mua o ke aʻoʻana e lawe i 37 grams o ka waiʻahu, ma hope o ka hoʻonaʻauao 728 g Belka - 148.72 grams, a ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka 114.4 g Fatima 0.64 g mua o ke aʻoʻana a 50 g ma hope;
- ma ka Pōʻalima, he like ka lakene, akā,ʻaʻohe aʻoʻana;
- ma ka Poaono,ʻo BJU - 239.2 / 143/40 g;
- ma ka Sabati - 104/143 / 79.3 g.