ʻO ka mea kākau o keʻano bodyfitness,ʻo Greer Childress, ka mea i hoʻohālike like me ke kino no ka maka (ʻo ia i kapaʻia kēia "faceflex"), e hōʻoia ana i nā wāhine i kona 60 makahiki he nānā iā ia ma mua o 35,ʻoiaiʻo ia i hana i kēlā me kēia lā i kāna polokalamu. Akā, maikaʻi paha ke nānā ponoʻana iā ia a me keʻano ola maikaʻi āna i alakaʻi ai - ma hope o nā mea a pau,ʻo ka pūnaewele pūnaewele ka mea e pono ai kaʻai pono. Eia hou, hoʻokipa pinepine nāʻAmelika i nā haʻuki maʻamau a me nā hana e pili ana. Akā naʻe, nā'ōpū o ka helehelena - he kūpono maoli kēia e nānā pono ai aʻokiʻoki i ka lua.
Nānāʻano: mau hana no ka helehelena
E noʻonoʻo i kahi o ka'onike pono'ī no ka maka, i mea e maopopo pono ai i keʻano o keʻano o keʻano, a pehea e hiki ai ke aʻo i kēlā mauʻiʻo. Ua kapaʻiaʻo ia he "ʻawaʻawaʻino".
E kū pololei, mai kēia wahi e kukuli iho i kou mau kuli, e hoʻohaʻahaʻa i kou hili i kahi e like me ka papahele ae'ōlinaʻi iā lākou me kou mau lima. Ma kēia kūlana, e hana i ka hanu kūlohelohe o ke kino. E hoʻomāmā i ka'ā'ī, ma ka waha, nā lehelehe ikaika a me nā papalina. E hoʻolei i kou alelo, e manaʻoʻoe ua piʻi ka hoʻonāukiuki i ka'ā'ī. E hoʻomau i kahi no 8-10 maukona. E hana hou i nā kaʻina 5 mau manawa.
I ka hopena, e kū pololei, e piʻi i luna me kou mau lima. E mālama pono i nā'ūhā poʻohiwi i'ōwiliʻia, a mālama pono i kou mau lima. Ma kēia kūlana, e noʻonoʻo i ka hoʻolālāʻana o kou mauʻiʻo. ʻO ka'ā'ī i kēia wā e kauʻia ma kahi kihi o 45 mau kiʻina i ke kuala. E hoʻopaʻa i nāʻiʻo, e pākuʻi i ka iwi, e huki i nā papalina. Me ke aʻoʻana, e aʻo aiʻoe pehea e hana ai i kēia mau mea a pau i ka neʻe hoʻokahi: kuhikuhi pono i nā lima, kūkala i nā wāwae, e hoʻouka i ka'ā'ī a me ka waha.
He hōʻailona kino kēia no ka helehelena a me ka'ā'ī, a ponoʻoe eʻike i ke kukuna e hiki mai ana mai ka māmā ma waena o nā hua'ōlelo,ʻaʻole i kaʻalā, a uhi i kou'ā'ī. Ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo ai, pono paha e lawe i kou poʻohiwi i hope a hoʻi hope a pani i kou mau poʻohiwi. ʻO kekahi pilikia e hiki ke lilo i ka'ā'ī - kiʻekiʻeʻole - mai hoʻopoina i ka angle o 45 mau! ʻO ia ka hana holoʻokoʻa. Hiki ke hana ia ma ka hui pū me nāʻoihana palekana'ē aʻe.
Mai noʻonoʻo i ka poʻe i kōkua i ka'ōpiko naʻau 25 mau makahiki i ko lākou mau makahiki 60.ʻO ka pūnaewele e hiki ai iāʻoe ke hoʻopaʻa i nāʻiʻo, e hoʻomāmā i ka maka, eʻokiʻoki i ka pāpālua, e kahakaha aʻe i ka ihu oval. Akā, hikiʻole paha i kēia ala keʻoluʻoluʻoe i nā wrinkles a like like - no kēia mea, makemake hou i nā kumu hou, aʻaʻole wale wale nā gymnastics no ka bodyflexflex face.
Pehea e hana ai i ke kino kino?
I mea eʻike pono ai i ka pono o ka'ōmaʻomaʻo maoli, he mea nui ka hana pololeiʻana a me nā manawa a pau:
- maikaʻi ke hana bodyfax i ke kakahiaka, ma ka'ōpū'ōpū. Akā naʻe, e piha ka manawa a he 3-4 hola ma hope o kaʻaina awakea;
- ʻikepili ke kinopona i ka manawa maʻamau: i kēlā me kēia lā noho ma ka pūnaewele no 15-20 mau minuke. ʻAʻole pono
i ka loaʻaʻana o nā hualoaʻa e hana i hoʻokahi hola ma ka lā -ʻaʻole ia e kōkua iāʻoe e hoʻonui i ka hopena o ka hopena, akā e hiki ai ke pale a hāʻule paha i loko o ka nāwaliwali; - inā halaʻoe i kekahi mau kau ma kekahi mau kau, e hoʻomaka ana nā hana a pau mai ka hoʻomakaʻana, i mea e loaʻa ai nā hopena he mea nui e hana i ka paʻakikī i kēlā me kēia lā;
- no laila, wikiwiki koke ka oval o ka maka, waiho i ka momona, ka palaoa a me ka momona, hana i ka meaʻai kūpono;
- Ma mua o ka hanaʻana, e aʻo i ka hanuʻelima pae o ke kino o ke kino. Ināʻaʻoleʻoe e aʻo i ka hanuʻana i ka pono,ʻaʻole nui ka hoʻolālā.
Hāʻawi nā papahana maʻamau i nā hopena wikiwiki a maikaʻi. Mai hōʻoha i kou nani ma kahiʻumi mau minuke wale nō i ka lā!