Pehea e hoʻopaʻa ai i ka umauma ma hope o ka hānauʻana?

ʻO ke kino o ka wahine i ka manawa o ka manaolana o ka pēpē a me ka hānauʻana e ulu ana i nā loli koʻikoʻi, a he mea paʻakikī hoʻi ke hoʻihoʻi i konaʻano mua. ʻO keʻano o nā umauma o ka lede nani i loko o ka hapanui o nā hihia, e pili ana kēia i nā poʻe nona ka nui nui, akā,ʻo nā kaikamāhine hoʻi me kahi pahu liʻiliʻi.

ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo kēlā me kēia makuahine'ōpiopio, me ka hoʻololiʻana i kona ola, makemakeʻo ia e noho maikaʻi a maikaʻi i nā hoa o ke kāne. Ma muli o ka hānauʻana o nā wāhine, makemake nā wāhine e hoʻi hou i keʻano o ka umauma a hoʻokomo ponoʻia, a pehea e hana ai, e haʻi mākou iāʻoe ma kā mākouʻatikala.

Pehea e mālama ai i kou umauma ma hope o ka hānauʻana?

No ka hoʻopaʻaʻana i ka umauma ma hope o ka hānauʻana, e hoʻohana i nā'ōlelo ma hope nei:

• pono e kākoʻo i nā kākoʻo kākoʻo, a,ʻo ka hiamoe, i ka hiamoe kūikawā, i ka paleʻana i ka umauma;
• 2-3 mau lā ma ka lā, e hoʻonohonoho i kouʻauʻau maloʻo no kahi mau minuke he 15 mau me kou kahe decollete;
• e hoʻokomo i loko o kāuʻai i kēlā me kēia lā nā huaʻai a me nā huaʻai hou, a me nā iʻa;
• e lawe i ka huaora E;
• e nānā mau i kou kūlana;
• Ke laweʻana i kahiʻauʻau, hana i kahi kānana mālie o nā māmā mammary me kahi kahawai;
• ʻo ia hoʻi ka pale umauma a hāpai i ka laweʻana ma hope o ka hoʻolakoʻana e kōkua i nāʻaila i hoʻomaʻemaʻeʻia, e like me ka'alemona, ka pī, a me ka hua waina. ʻO nā makuka makamae ma luna o kēia mauʻaila, pono e hoʻohana mauʻia i ka'āpana'āina, e kōkua i ka hoʻohemoʻana i nā kaha eʻikeʻia i nā mākua'ōpio;
• ʻO ka mea hope,ʻo ka mālamaʻana i keʻano o ka umauma ua'ōleloʻia hoʻi e hana i nā hana maʻamau.

Pehea e hānai ai i ka umauma ma hope o ka hānauʻana me ke kōkua o nā hoʻokani gymnastic?

No ka hoʻokōʻana i ka elasticity a me ka nani o ka umauma i loko o ka manawa pōkole,ʻo ka hana maʻamau o ka māmā o nā haʻawina gymnastic māmā e kōkua iāʻoe:

1. E hui pū i nā lima ma ka'ūhā poʻohiwi a hoʻokomo pinepine iā lākou, e hoʻokumu i ke kū'ē, 20-25 manawa.
2. Kū pololei a kau i nā limaʻelua ma ka pūhaka. E kū koke i luna o kou manamana wāwae a lawe i kou mau lima ākea, a laila hoʻomaha loa a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E hana hou i kēia hana 30 mau manawa.
3. Lean ma hope o ka noho a hana 10 mau pale-ups.
4. E kau i lalo ma kahi papahele a iʻole kekahi wahi paʻa e paʻa ai i kēlā me kēia lima ma kahi'āpana hoʻokahi i ke kaumaha o ka 1-1.5 kg. E huki i nā limaʻelua a, me ka hukiʻoleʻana, e ho'ēmi a hoʻokahe iā lākou, e paʻa ana i kēlā me kēia kau no 10 mau kekona. E hana i kēia pae 14 mau manawa.
5. I ka hopena, inā loaʻa iāʻoe ka manawa kūpono e lawe ai i ke kōkua o nā mea'ē aʻe a waiho i kahi'ōhū no kekahi manawa, e hele eʻauʻau. Ma ka hōʻeaʻana i ka wai puna e kōkua iāʻoeʻaʻole wale e loaʻa hou i keʻano o ka umauma a me ka huina ma ke ano holoʻokoʻa, akā kōkua pū i ka hopena wikiwiki o ka hope o ka post.