Pehea e hele ai i kaʻai?

He nui nā kaikamahine e paʻakikī i ka hoʻomakaʻana o ka nalowale o ke kaumaha, kahi e pili ai i ka nīnau e pili ana i kahi e hiki ai ke hoʻomau i kaʻai. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole i paʻakikī nā mea a pau e like me ka mea - he mea nui e hōʻoiaʻiʻo iāʻoe iho.

Pehea e hoʻoikaika ai iāʻoe iho e hele i kaʻai?

ʻO ka mea mua, e kākau i kāu mau makahiki, kiʻekiʻe, kaumaha, mau palena, a hōʻike pololei i ke kaumaha i makemakeʻia. E helu i kaʻokoʻa ma waena o ka mea maoli a me ka mea āu e makemake ai. E hoʻokaʻawale i kēia helu ma ka 4.ʻOi ka nui o nā mahina e pono aiʻoe no ke kaumaha o ke kaumaha, no ka mea, i ka nui o ke kanaka e lilo 1 kg i kēlā me kēia pule.

Kaʻana: pākuhiʻoe i 62 kg, akā makemakeʻoe e noʻonoʻo 50. 62-50 = 12, mahele i ka 4, loaʻa iā mākou 3.

ʻEkolu mahina -ʻo kēia ka mea e like me ka mea e pono ai no ka loiloiʻana o ke kaumaha me ka pilikia ole i ke olakino. Ma muli o ka nui o ka maʻi,ʻaʻoleʻoe e hopohopo i ka loaʻaʻana o ke kaumaha. He mea pono e hoʻolōʻihi i ka manawa o ka hoʻomaka? ʻO ka lōʻihi o kāu hukiʻana me ia,ʻo ka nui loa o kāu nohoʻana. A i kou hoʻomakaʻana, hiki paha i kou kino ke hoʻokūkū maikaʻi loa, a laila, e lilo ke kaumaha i ka wikiwiki. Manaʻoʻoe iāʻoe iho ua hiki mai ka manawa!

Pehea eʻai ai i kaʻai?

Ma mua o kou heleʻana i kaʻai, ponoʻoe eʻike e pili ana i ka hopena o ka liloʻana o ke kaumaha a me ka loaʻaʻana o ke kaumaha. Keʻai nei mākou me he mea la e ola ai - no ka meaʻai nā meaʻai a me nā huaʻai e pono ai , a mai nā calories i loaʻa i ka hoʻokele waiwai e hoʻomaikaʻi i nā hana a pau - nā hana, ka hanu, a me ka paleʻana. Inā nui nā calories i kaʻai, aʻaʻole hiki i ke kino ke hoʻolilo i ia mea, hoʻololi iā lākou i nā pūkoʻa momona, a hoʻolei aku no ka wā e hiki mai ana - a aia nāʻiʻo momona. Hiki ke loiloi kokeʻia kaʻaiʻana o nā meaʻai maʻamau a nui loa paha.

Eia kekahi, pili ka hopena i ka hana. Ināʻai ikiʻoe a ma nā'āpana nui (e like me keʻanoʻelua manawa i ka lā, akā,ʻoiaʻiʻo), ho'ēmiʻoe i ka hākōkō, a hoʻomele i ke kino i ka ikehu, a me nā mea kūʻai. Hanaʻia kēlāʻano likeʻole i ka wā eʻaiʻuʻuku aiʻoe a hopohopo i ka pōloli - manaʻo ka manaʻo e hiki mai nā manawa paʻakikī a hoʻemi i nā kumu kūʻai no ka ola.

No laila ka hopena: no ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe eʻai i nā manawaʻelima i ka lā ma nā'āpana liʻiliʻi a me kaʻai kalo-calorie - no laila e mālamaʻoe i ke kaʻina hana i ka pae kūpono, akā,ʻaʻole lawa ka calories mai kaʻai, a laila e hoʻomaka ana kou kino e wāwahi i nā waihona momona. ʻO kēia ka poho kaumaha.

ʻO ia ke kumu o nā pōʻaleʻa pōkole e hāʻawiʻole ai i nā hopena lōʻihi:ʻo ka mua, ua weheʻia nā mea o ka'ōpū a me ka wai mai ke kino, a laila hoʻomaka ke kino e kahe mau loa i nā momona. He lōʻihi kēia hana, no ka nele i ke kaumaha o ke kaumaha ponoʻoe e hoʻolōʻihi no ka pule he 1 no kēlā me kēia kilogram o ke kaumaha. Akā, i ka hopena, e nele anaʻoe i ke kaumaha i ke kaumaha a no ka wa pauʻole.

He mea nui ia e hoʻoponopono i kēia mau pilikia ma mua o kou hoʻokauʻana i kaʻai. Ma muli o kēia, hiki iāʻoe ke koho i ka heluʻana i nā calories, palekana aiʻole kūpono kūpono, nā mea likeʻole . E hele pololei kāu pohō kaumaha ma o ka pūnaehana mana,ʻaʻole ma kaʻai, e hoʻopakeleʻia nā hualoaʻa.

ʻOʻoe 100% e lilo i ka kaumaha inā eʻaiʻoe e like me ia mau papahana, i hanaʻia me ke kūpono loa e like me nā kumu o ka pono pono.

Kō koho 1

1. ʻO ka kakahiaka -ʻo ka'ōmaʻomaʻo me ka hua, ka'ōmaʻomaʻo me ka kō.
2. Pāʻani - kekahi hua.
3. ʻO kaʻaina ka hapa o ka puʻu, kahi'āpanaʻeleʻeleʻeleʻele.
4. Pōʻani pīpī - hoʻokahi kīwaʻi yogurt.
5. 'Aiʻa - pipi me ke kāpena.

Kō koho 2

1. ʻO ka huaʻakai - nā hua mai nā hua 2, ka'ōmaʻomaʻu me ka kō.
2. Pāʻani - i ka hapalua o nā pūʻulu momona liʻiliʻi.
3. ʻO Lunch - Buckwheat me nā hauhi, ke kī me ka kō.
4. Pākīpika -ʻaina.
5. ʻO ka meaʻai - ka umauma hānai me ka'ōhū'ōpiopio.

Kō koho 3

1. Breakfast - 1.8% me ka hua, ka'ōmaʻomaʻu me ka kō.
2. Pākī - i ka paʻakai.
3. ʻO kaʻaina - ka soup-puree, he mau pipi liʻiliʻi.
4. Pāʻani -'ōpona a huakani.
5. ʻO kaʻaina ahiahi - kāluaʻia a me ka iʻa i'ōwiliʻia me nā huaʻai.

Mai hoʻopoina i ka hoʻonāʻana i ka nui o nā'āpana - pono iā lākou ke kūlana, keʻano. E like me kāu eʻike ai,ʻaʻoleʻoe eʻai i ka pōloli, aʻo nā leʻaleʻa i keʻano o ka yogurt, nā keke a me nā hua. Ponoʻoe e hoʻomaka!