Nā rula o Nordic e hele nei me nā lāʻau no nā meaʻelemakule

Me ka makahiki, hoʻomaka nui nā kānaka e noʻonoʻo e pili ana i ko lākou olakino, nui nā kānaka e hoʻoholo e komo i loko no nā'ahamele. Eia naʻe, me nā makahiki he mea paʻakikī ke hanaʻana i nāʻoihana o ke kino, akā,ʻo Nordic e hele ana me nā lāʻau, he koho maikaʻi loa ia no ka poʻe kahiko e kākoʻo ai iā lākou iho i ka hana a me ka hoʻoikaikaʻana i ke olakino.

ʻO ka hoʻohanaʻana iā Scandinavian e hele nei me nā lāʻau no nā meaʻelemakule

ʻO ka heleʻana o Scandinavian he mea maikaʻi loa ia no nā poʻeʻelemakule, no ka mea, eʻike ana nā papahana maʻamau i loko o kekahi mau mahina,ʻo ia hoʻi:

1. Ke hoʻopauʻia ka maikaʻi o ka pono o kahi kanaka, uaʻikeʻia ka "kai" o ka ike a me ka ikaika,ʻikeʻia kaʻoliʻoli.
2. Hoʻonui i ka maikaʻi a me ka hana o ke kino.
3. Hoʻokumuʻia ke kāohi a ua ho'ēmiʻia ka pilikia o ka hoʻonuiʻana i nā maʻi cardiovascular. Ua hōʻoia nāʻano hoʻokolohua he nui ka emi o ka naʻau i ka manawa i ka mea e hana ana i ka heleʻana o Scandinavian .
4. Hoʻomaka ia i ka kū'ē i nā maʻi likeʻole, hoʻoikaika ikaika i ka pūnaewele pili kino.
5. Hoʻonui i ka hana maʻamau.
6. Ke emi nei ke kiʻekiʻe o ka cholesterol.
7. Hoʻolauleʻa nā hana hana holoʻokoʻa i loko o ke kino.
8. Ua hoʻokumuʻia ka hoʻohuiʻana i nā hoʻoikaikaʻana, a he mea nui ia no ka poʻe o kaʻelemakule.
9. Hoʻouluʻia nā hui.

Nā rula o Nordic e hele nei me nā lāʻau no nā meaʻelemakule

ʻO keʻano o ka Nordic e hele nei me nā lāʻau no nā meaʻelemakule e like me ka poʻe'ōpio, a makemake nui e holo ma luna o nā kaʻa. I ka hoʻomakaʻana o nā papahana, pono e hoʻomanaʻoʻia inā hana ka wāwae mua i ka wāwae'ākau, a laila, ua hoʻokaʻina likeʻia ka lima hema a me ka verzy. Pono i ka hope e ho'āʻo i ka mālamaʻana, a hoʻomaha nā poʻohiwi a hōʻeaʻole.

Aia kekahi mau kānāwai no ka heleʻana o Scandinavian no nā poʻe kahiko, a inā e hahaiʻia kēia mau rula, a laila e maʻalahi nā papa hana a hiki i ka hopena maikaʻi:

1. Ma mua o kou heleʻana me nā lāʻau, ponoʻoe e hana i ka mahanahana . Paipai mākou e hana i kekahi mau hana maʻalahi.
2. Pono e nānā i keʻano o nā mea palekana a pau, ka lōʻihi o nā beliki, a pēlā aku.
3. I ka holoʻana, hoʻomaha maikaʻi. E hoʻomoho i loko o ka ihu ma nāʻanuʻuʻelua a hele i loko o ka waha ma kahi o ka hā.
4. Ma hope o ka heleʻana, ponoʻoe e hana i kekahi hanu a hoʻomaha.
5. I ka wā mua,ʻaʻole iʻoi aku ka nui o ka holoʻana ma mua o 20 mau minuke, akā me ka lōʻihi e piʻi ai ka lōʻihi o nā papa.