Ke hōʻike aku nei mākou iāʻoe i nā papahana 10ʻoi loa mai loko mai o ka puke Gwyneth Paltrow, i kuke aʻaʻoleʻoe e mihi.
ʻO ka wahineʻo Hollywood wahineʻo Gwyneth Paltrow ka mea e hahai ana i ka meaʻai maikaʻi, ka mea āna i ukali ai no nā makahiki he umi hope loa. ʻO ke aloha no ka meaʻono, akā naʻeʻole i keʻano hoʻomanaʻo no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kona makuakāne. I kēlā me kēia ahiahi, hoʻomākaukauʻo ia i kaʻaina awakea no ka makuahine o Gwyneth,ʻo ia ka mea hana male. ʻO ka puke mua o ka hōkū i kapaʻiaʻo "kaikamahine a Papa" i paʻiʻia ma Lūkini, aʻo ka luaʻo It's All Easy i unuhiʻoleʻia mai ka'ōlelo Pelekane. I kēia manawa, aia i loko o ia mea e hiki ai iāʻoe ke loaʻa kahi hoʻolālā maikaʻi a me ka pono, aʻo ia e hana hou i ka hale hou i ka home.
1. Pākī me ka'ōina a me ka pī
ʻO ka Risotto he meaʻai kalo kalo-nui loa me ka nui o ka laka a iʻole ka waiū. ʻO ka koho me nā wili'ōhiwi he maʻalahi ia e lawelawe ai no kaʻaina awakea.
Mea Kai:
- 700 ml o ka hulu mai kekahi mea kanu;
- 1 lemon;
- 2 punetēpuni kaʻailaʻailaʻaila;
- i ka hapalua hapa nui keʻokeʻo keʻokeʻo;
- 1'ū o ka leek;
- 2 cloves keleka, hele i loko o kaʻoki;
- ka paʻakai moana;
- koume;
- 250 grams o ka lau nahele;
- 100 g punaʻai;
- 170 g o ka peʻa hou a iʻole ka hau;
- 15 g o ka lepo lepo;
- pepaʻeleʻele.
Hoʻokuʻuʻia ke kuʻi mai ka lemon a kāpiliʻia me nā kī liʻiliʻi. ʻO ka wai mai ka pulp e pīpī a hui me ka puna o ka puna i hoʻonāʻia i ke ahi. Ma kahi kaʻawale, i loko o ka pā'eneʻena hohonu, kaʻailaʻoliva mahana, e hoʻoulu i ke koʻono a me ka lelo, a me nā kīkākā, ka basil a me ka paʻakai. E hoʻopiʻi, e hoʻolālā mālie, no nā 2-3 mau minuke. Hoʻokiʻiʻia nā kīpala a me nā pre-pebaʻole i hoʻokomoʻia i loko o kaʻaila, a laila nininiʻia i kahi laiki me kahi maloʻo. E lawe mai i ke kinipona i kahi ohe, a laila e kuke no 30 mau minuke.
2. Kinoa me nā hua'ōniu
ʻO ka Croup kinoa i kēia lā,ʻo ia ka mea nui loa i mahalo nuiʻia, no ka nui o nā protein, ka huaora E me ka fiber.
Mea Kai:
- 2 punetēpuni aila olila;
- 1 kaʻohi o ke kāleka;
- 2 lau nui;
- 200 g kime;
- ʻElua hua - hoʻokahi hua hoʻokahi;
- 1 pāleka;
- 350 ml o ka wai;
- pepaʻeleʻele;
- ka paʻakai.
Hoʻopiʻi i ka croup e wehe i nā palapala ma lalo o ke kahawai wai anuanu,. E kau i ke ahi ikaika a lawe i ke kiʻi i kahi palahū, a laila e kuke i lalo o kahi poʻi pani, a hiki i ka manawa e komo ai ka wai a pau i loko o ka hue. ʻO ka hopena o ka porridge ua lawa no nā lawelaweʻelua. Lubricate i ka pīpaʻi, e hoʻopau i ke ālaka, nā paʻipaʻi āpau a me ka kāpena kākā. ʻO ka paʻakai, ka pepa, ka kinoa a me ke kope, e hoʻoulu pinepine ai, 3-5 mau minuke. E hohola i ka huelo ma luna o nā papa a e uhi i kēlā me kēia me nā hua'ōniu.
3. Ka'ōpala paʻakai me ka pepaʻulaʻula
ʻO kahi kīʻaha naʻaupō, akāʻo ka pālaha e kōkua i ka hoʻololiʻana i ka pepa jalapeno i puhiʻia i ka ahi.
Mea Kai:
- 1ʻalaniʻulaʻula nui, iʻokiʻia i loko o nā apo;
- 2 punetēpuni hemp oil;
- kaola maloʻo maloʻo;
- 2 punetēpuni nā'ōpalaʻokiʻoki uliuli;
- 2 g cumin;
- 1 pepa liʻiliʻi, iʻokiʻia i loko o kekahi mau apo;
- 2 pālala nui;
- 1.5 liters o ka'ōpū puna;
- ka paʻakai.
Ma ka momona momona, kaʻaila kalo, greens a me nā pepa. Eʻokiʻoki i ka'eala i nā paʻi a pīpī me ka paʻakai,ʻela. E'ānai i nā'ōlala a me nā uala i loko o kahi kōmaʻa, e hoʻonui i ka wai a eʻaila no kahi wela haʻahaʻa no 30 mau minuke.
4. He meaʻoluʻolu me ka limu a me ka mint
Aia ma loko o ka puke he mahele o ka paukū i hoʻohuiʻia no nā mea hoʻonā hopena,ʻaʻole he meaʻino. ʻO ka meaʻoi loa o ka loiloi e hoʻopiliʻia ana he pulp maikaʻi o ka moʻomeheu kalo.
Mea Kai:
- 500 g pīpī o ka manunu me ka peleʻole;
- ka hauʻeha;
- nā mīni hou;
- 200 ml o ke kolake wai;
- 2 punetēpuni ke kō.
ʻO ka'ōpihi pulp me ka hau a me ka pīpī i loko o ka pailaʻia a hiki i keʻano o ka pilina. E hoʻohui i ka paila me ka wai anuanu, e ninini i nā aniani a hoʻokalakaʻia me nā lau o ka mint, e paʻiʻia i nā poho.
5. Kuluʻia nā meaʻai manu
Hiki ke kuke i ka'eneʻuma ma ka waiʻaila wale nō, akā, e puhi pūʻia hoʻi. Mālama kēia hana iāʻoe e mālama i nā hua hua a pau a me nā meaʻai.
Mea Kai:
- 350 g o ka palaoa palaoa;
- 300 ml o ka wai mahana;
- 60 g baila;
- 1 tbsp. kūpilikiʻi;
- 1 kahiʻona nui, iʻokiʻia i loko o nā apo;
- 400 g o ka pūʻano Shiitake;
- 150 grams o ke kāpena kāpili;
- 150 g mau kāloka liʻiliʻi;
- 5 go pepa keʻokeʻo;
- 2 tsp. sesame hinu;
- 3 punetēpuni ka waina maloʻo keʻokeʻo;
- 2 punetēpuni me ka soy sau;
- 1 tsp nā kōpū nui;
- paʻakai ka paʻakai.
Half hola ma mua o kou hoʻomakaʻana i nā'ōhūhū'ōhumu, ponoʻoe e hoʻomākaukau i ka paila no ia mea, e hui pū i ka palaoa me ka wai mahana a me ka hinu sesame a me ka pailaʻana i nā lima me ka nui o kahi likeʻole. E uhi i ka uhi lepo me kahi kāwele a hoʻokomo i ka mahana.
No ka hoʻomakaʻana i ka hoʻopihapiha, ponoʻoe eʻokiʻoki i nā haha a hoʻomoʻi i loko o ka pata a hiki i ka weheʻana i ka wai. E hoʻomoʻi i ka'ā'ī, nāʻokina, ka kāpena a me nā kāloti, ka manawa me ka paʻakai a me ka pepa keʻokeʻo. ʻO Drizzle wine, hoʻohui maikaʻi a wehe i ka wela ma hope o 2 minuke.
Eʻokiʻoki i ka paila i loko o nā hui me kahi aniani, ma mua o ka'ōwiliʻana me kahi kui. No kēlā me kēia o nā'ōpili i hoʻokomo i ka hoʻopihaʻana, a laila e hoʻopili i kona mau manamana lima. Hoʻokumuʻia nā kīpiliʻia ma luna o kahi'āpana ma luna o kahi kōmole, kahi e hoʻolapalapa ai ka wai. E mākaukau nā Dumplings no kahi kāne i 20 mau minuke.
6.ʻO Granola me ka mākeke syrup
Hoʻomākaukauʻiaʻo Granola mai ka muesli aiʻole i nā'ōkō'ōpili'ōwili me nā mea additives. Ma keʻano kūlana, hoʻokaniʻia kā lākou hana e nā huala aiʻole nā hua maloʻo. Hoʻolālā ka mea hana e hoʻoulu iā lākou me kaʻaila syrup a me kaʻailaʻaila.
Mea Kai:
- 350 g o nā flakes oat a'ōpala "7 mau hua";
- 300 ml o ka wai kaila;
- 100 ml o ka mākeke syrup;
- 100 mau hua fiku maloʻo;
- paʻakai.
E ninini i ka oatmeal me ka wai a me ka uhi, e waiho no 10 mau minuke. ʻO ka paʻakai ka paʻakai, hoʻomoʻi i nā hua maloʻo maloʻo, ka'ōpala, a me ka syrup. E kuʻi a kau i nā papa no ka lawelaweʻana.
7. ka meaʻai i nā meaʻai
ʻO ka meatballs mai kahi pua manuʻaʻole ia he caloric, e like me ka ipu hoʻokahi mai ka bipi momona a puaʻa.
Mea Kai:
- 500 g'okani;
- 1ʻalaniʻulaʻula liʻiliʻi,ʻokiʻia i loko o nā apo;
- 800 g nā huaʻomaʻa maʻamau;
- 3 punetēpuni ka hinu huaʻalaniʻole kahiʻala;
- kalola kala;
- nā lau o Basil, Thyme, Rosemary;
- ka paʻakai.
Hoʻopiʻo ka'ōpī i waho, ua holoi muaʻia me ka wai e hoʻolapalapa. E kanu i ka pulp a me ka'ōpala no 7-10 mau minuke, e hoʻomolo i ka mīmī mai loko mai. Hoʻopiliʻia ke kī i loko o ka mea mīhiniʻai me nā mea kanu a me nā'aleʻa. E hui pū me kaʻaila, ka paʻakai a me nā pōlele mai laila mai. Hoʻomoʻaʻia nā'ūpī i loko o ka'ōniu maʻoma a kau i ke ahi wela. ʻOhi ma kahi mahana wela no 40 mau minuke.
8.'Okoʻo kaona- "ka mea hanahana māmā"
Ke ho'āʻo nei e hāʻawi i ka pōmaikaʻi maikaʻi loa i ka momona momona no ka kūkuluʻana i ka nui muscle, hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i nā mea kanu a me nā hua iā lākou.
Mea Kai:
- 1 ka lawelaweʻana i ka protein whey;
- 1 hoʻomana nā huaʻai huaʻai;
- 300 ml ka waiʻona wai me ka 'aiʻole ka' aiʻole;
- 100 ml o apple puree;
- 100 g pulp o ka maiʻa.
E hoʻopili i nā mea hana a pau i loko o ka pulupulu mana nui a inu no 5 mau minuke ma hope o ka hoʻouluʻana.
9. Puʻu me ka tuna a me nā olive
Hiki i ka maʻamauʻo Mākoni ke kukeʻanaʻaʻoleʻo Italia wale nō:ʻoʻAmelika, e like me Gwyneth, hiki ke maʻalahi iā lākou.
Mea Kai:
- 250 g paina o kekahiʻano kuluma palaoa;
- 50 ml o kaʻailaʻaila;
- Hoʻomaʻaʻia a maloʻoʻia;
- 8 mau'ōpala o ke kāleka,ʻokiʻia i nā'āpana lahilahi;
- 1 kahe o ka tuna niu;
- 100 g olive olive;
- wai o ka lemon;
- 5 go nā pepaʻulaʻula;
- paʻakai.
Pāpala ka paʻi 7-8 mau minuke i ka wai kai paʻakai. I loko o ka mīkini kukui pākī, hoʻonā i kaʻaila, e hoʻoulu i nā puʻupuʻu a me ke kāleka i loko. E hoʻokuʻu i ka'ōmole me ke kālani tuna, hoʻomohu me ka'ioka, pepa. E kau i ka pasta ma nā papa, luna o ka iʻa, kāhiko me nāʻoliva a kāpīpī i ka wai maoli.
10. ka inu Mexican o ka'ōpiopio
Ua aʻoʻo Paltrow i kahi meaʻai maʻamau no ka wai inu e mālama ai i kaʻili o kaʻili a kōkua i nā'āneʻakeʻa.
Mea Kai:
- 200 ml kekiko momona momona;
- 1 tsp kaʻaila huaʻaila o ka huaʻaina E;
- 2 tsp. ka mea kanu cilantro;
- ka puna lime.
Hoʻomoʻaʻia ka Yogurt i loko o ka mea holoi, kau i nā greens, kaʻaila a me ka wai. E luhi ma ka awelika o ka wikiwiki o 2-3 mau minuke.