"Kekonaʻelua" - kekahi o nā meaʻokoʻaʻole a nānāʻoleʻia e ke kino kanaka. Hoʻopiliʻia i loko o ka nui o nā moʻolelo: ke'ōlelo nei kekahi e hiki i kēia hopena ke lanakila i nā mea hoʻolālā hoʻokani a me nā mea'ē aʻe -ʻaʻole hiki iāʻoe ke heluʻia, no ka mea he paʻakikī kaʻike.
"Kekonaʻelua" - he aha ia?
ʻAʻohe haneli haneli haneli kūponoʻepekema ponoʻole o kēiaʻano. ʻO nā kauka wale nō kahi manaʻo kūpono e pili ana i ka "lua makani" i nā hāmeʻa. Hōʻikeʻia keʻano o keʻano physio ma nā mea penei:
- I ka nui o ka hana o nā maʻi a pau a me ka hanu hanu o ke kino, hiki ke kaumaha nui a hāʻule ke kani.
- Ma hope o ka manawa o ka 3 a 5 mau minuke ma hope o keʻano o ka luhi, hiki ke hoʻololiʻia i ka manawa e ka mālie ma nā wahi - eʻikeʻia kēia manaʻo e ka poʻe i hui pū me ia i ka paneʻana i ka nīnau o ka "lua makani".
- Ma hope o ka pauʻana o ka luhi hoʻonaʻauao hāʻamaʻa, hoʻi mai, a hoʻomaha hou nā maha.
Nā hōʻailona o ka "lua makani"
ʻO kaʻikeʻana i ka piʻiʻana o ka ikehu mai ka loli o ka hoihoi,ʻaʻole ia e paʻakikī, e like me ka mea e nānā muaʻia. I mea eʻike ai i ka hoʻokokokeʻana,ʻaʻoheʻike kūikawā. "Kekona lua" i ka wā e holo ai ka hoʻokele a hoʻokele paha i like:
- ka hoʻomahaʻana i ka hanu a me ka puʻuwai o ka puʻuwai;
- e ho'ēmi i ke kaumaha;
- ka hoʻouka houʻiaʻana o ka paleʻaʻala-kumu o ke koko;
- e ho'ēmi i ke kaumaha;
- ke kūlana kūikawā o nā hono a me nā poʻo.
"ʻO kahi make" a me ka "lua makani"
Keʻike nei kekahi mea iʻike i kēiaʻano mea he mea paʻakikī ka kaliʻana i ka hopena. ʻO ka hana lōʻihi lōʻihi e hoʻonāukiuki i ka mākaukau o ka hana a hana i kahi manaʻo no ka pauʻole. ʻO ka hōʻoluʻolu ma nā wāwae a me nā lima, ka emiʻana o ka nui o ka maha , tachycardia - kēia mau hōʻailona a pau no kaʻoihana hoʻolālā me ka hoʻomaka ikaika.
"Ke lua makani" no ka poʻe haipule a me nāʻano'ē aʻe o ka poʻe'ūlapa e weheʻia ma hope o ka heleʻana i ka "wahi make" - ka hopena o kahi lālā palupalu, e hōʻike ana i ka pauʻana o nā mea āpau a pau. Hiki iāʻoe keʻike iā ia ma o nā hōʻailonaʻano:
- ka hanu hāʻena me ka hoʻonui pinepine;
- piʻi nui ka wela;
- ka emi iki o ke koko-koko;
- ka hoʻemiʻia o ka oxygen i loko o nā pūnaewele.
No ke aha e wehe ai ka "makani lua"?
ʻO ka hauʻoli ka hana mau o ke kino o ke kanaka ma ka hoʻololiʻana i nā meaʻoi ma waena o nā pū o ke kino a me ka'ōlohelohe. Nā hana hana ikaika ma ka pilina maʻamau me ke kahe o waho - e kapaʻia kēiaʻano hauhā he 'aerobic. Me ka hoʻolōʻihi pinepine lōʻihi,ʻaʻole e hiki keʻaeʻia ka luhi. ʻO ka "hanu lua" o ke kanaka e wehe i ka palena o nā mea hiki, ke hele ka maʻimāmā i kahiʻano'ohepibi, kahiʻoi o ka hanaʻana o ka oxygen hanaʻoi aku ma mua o ka pono a me ka hoʻololiʻana i ka ikehu,ʻo ia hoʻi, "hōʻai'ē".
"Kekonaʻelua" - ka lāʻau biochemistry
ʻO ke kinikino pili pono no ka hopena o ka mana kai e kapaʻiaʻo ka nucleotide adenosine triphosphate. ʻO kēia ke kumuhana "kumulāʻau" no ke kino i ka wā e halihaliʻia ai i ka wā e hoʻomaka ai ka "lua o ka hanu". ʻO ka adenosine nucleotides ka mea nui o ka pūnaehana ikaika o kekahi pūnaewele o ke kino kanaka. ʻO ka hale hana o ka nucleotide he mau māmā a me nā'ōpona'aleʻa e hele mai me ka meaʻai. ʻO keʻano e hoʻomaka ana i ka hanu lua o ke kanaka e like me kēia:
- Me ka hoʻonuiʻana i ka hana muscle, loaʻa ka lipolysis. ʻO ia ka paleʻana o ka glucose me ka komoʻana o ka oxygen.
- No ka loaʻaʻana o ka nui o ka mitochondria i ke kōkohu muscle, ua hoʻokomoʻia nā ionic hydrogen i ka manawa a mālama pono i ka hana o ka'ōpiu anaerobic.
- ʻO ka "hanu lua" i ka hoʻolimalima ka hopena o ka hopena o ka hoʻohemoʻana o ka waipū pyruvic, i lilo i waikawa lactic, ka mea i lilo hou i loko o ka nucleotide adenosine triphosphate.
Ke kaukiko o "lua makani"
ʻO ka ho'ākākaʻana ma kahi kiko o nā mea o ke kino, uaʻoi aku ka mea i nānā nuiʻia ma luna o ka waikale lactic ma mua o nā mea adenosine. Nānā nā mea'onike a me nā mea lapaʻau hoʻoikaika kino i ka "lua makani" o nā poʻe'olikū a he mea paʻakikī wale nō. No ka mea, pono keʻano o ka lactate, kahi hiki ke hoʻonuiʻia inā wale nō he lōʻihi o ke kaumaha o ka moa. ʻO nā huapalapala acidified o ke kino kanaka ka mea iʻikeʻia he hōʻailona o kēia mau pilikia:
- ke kali ka hāmeʻa;
- ka nui o ka momona momona;
- ka lawaʻole o ka hana o ka'ōpū hanu;
- ʻaiʻole;
- ʻano nohona maʻamau.
Pehea e wehe ai i ka "lua makani"?
ʻO ka poʻeʻoihana o ka honua o nā haʻuki eʻike maoli i ka hilinaʻi nuiʻana i ka lua o ka makani he hewa kūponoʻole ia, no ka mea,ʻaʻohe mea kūpono i kaʻikeʻana i nā mea a pau i hoʻoikaika i nāʻoihana . ʻO kahi wale no kahi eʻae ai e hoʻoneʻe i ka hoʻonaneaʻole o ka ikaika o ka holoʻana he holo i kahi lōʻihi a lōʻihi. Aia nā'ōlelo aʻo e wehe i ka pane i ka nīnau no ka weheʻana i ka "lua makani" i ka wā e holo ana:
- ʻO ka emi iki o ke kūlana o kaʻoihana kino i mua o ka mana nui. Malia paha, hiki ke hoʻopunipuni i ke kino a hoʻolilo ia "e poina" e pili ana i nā kaumaha i hala.
- ʻO ke kūʻana o ka hanuʻana a me ka hoʻololiʻana o kahi mamao. Pono e hoʻokaʻawaleʻia nā ala no 3-4 km me ka mamao o 5-8 km.
- Hiki ke hoʻolālāʻia ka "lua makani" i ka hoʻolālā ma ka'āina mauna. Ke holo nei me ka hoʻoukaʻana i nā pīhoihoi wikiwiki, no laila ke ulu nei ka loiloi o ka'ikehu.