ʻO nā ea'ōmaʻa no nā wāhine hāpai

No ka mālama ponoʻana i keʻano kūpono a me ka maikaʻi i loko o kahi manawa paʻakikī no ka wahine, ponoʻia nā hana'āpūkiu i ka wā o ka hāpaiʻana. Hiki iā ia ke aʻoʻia a me nā haʻawina kūʻokoʻa e hanaʻia ana ma kahi lumi a ma ka home paha.

Ke hāʻawi nei kekahi mau papa no nā wāhine hānai i kā lākou lawelawe, kahi, ma lalo o ke kiaʻi a kekahi kumu aʻo mākaukau e pili ana i nā wāhine hānau, e mālamaʻia kēia mau papa. Ma kahi o ka wahine e koho ai, pono i kekahi e noʻonoʻo i kona kūlana, no ka mea,ʻoi aku ka haʻahaʻa o nā māmā no nā wāhine makuahine.

1 mahina

I ka hoʻomaka muaʻana o ka'ōpū, he pinepine ka hoʻoweliweli o ka hāʻuleʻoleʻana, a inā he mau mea a pau, aia ia i kēia manawa he mea pono e hoʻokokoke i nā hana kino āpau, e like me nā'aepike. Pono ka mea koho e koho i kekahi mau hana iʻole e alakaʻi i ka leo o ka pūpū.

I ka manawa e manaʻo ai ka wahine hāpai he paʻakikī iā ia keʻaʻaʻana i nā hana, pono lākou e kāohi mau. I ka wā o nā haʻawina, e paipaiʻia ka inuʻana i ka wai maʻemaʻe e pale i ka hoʻohaʻahaʻaʻana. Hiki i nā ea'ōmaʻomaʻo i ka wā o ke kōkō ke hiki wale nō me kaʻae o ka luna hoʻomau āpana.

2 mahina

ʻO kēia ka manawa kūpono loa ma nā mea a pau, no ka mea, ua hala ka hopohopo o ka hānau hānau mua, aʻaʻole i nui aʻe ka kaumaha i mea e hōʻeha ai i ke kaumaha i loko o nā kau. Akā naʻe,ʻaʻole i kūpono nā kaumaha ikaika i kēia manawa.

I loko o nā papa hana'ōwili, i hoʻololiʻia no nā wāhine hāpai, ua loaʻa i ka pēpē ka oxygen, a he mea kūpono loa paha. ʻO nā mele e mau nei i ka tonus e lilo i bonus i ka manawa hana. Aʻo ka hoʻoukaʻana e pale i ka'alele perineal mai nā'āpana.

3 mau lā

I ka hopena hope loa, inā manaʻo maikaʻi ka wahine,ʻaʻohe pono e hoʻoneʻeʻia ka hana hoʻokomo pākani. He kūpono wale nō ke nānā i nā hoʻonohonoho hana. ʻO nā mea e hiki ke hoʻopili i ka palekana a ua kaumaha loa no nā hono.

Ke hoʻololiʻia nei heʻano o nā haʻuki hauʻaka, akā i kēia manawa he mea'ē aʻe aʻaʻole i koiʻia. Nā wāhine e alakaʻi i kahi noho hana i ka manawa o ke keiki, wikiwiki hou i kā lākouʻano kino kino. ʻAe, a maʻalahi ka mālamaʻana i kahi keiki no kahi mеmе i aʻoʻia.

He mea pono nō hoʻi ke hoʻolohe i ka wai aerobics no nā wāhine hāpai.