Ke hāʻawi nei kekahi mau papa no nā wāhine hānai i kā lākou lawelawe, kahi, ma lalo o ke kiaʻi a kekahi kumu aʻo mākaukau e pili ana i nā wāhine hānau, e mālamaʻia kēia mau papa. Ma kahi o ka wahine e koho ai, pono i kekahi e noʻonoʻo i kona kūlana, no ka mea,ʻoi aku ka haʻahaʻa o nā māmā no nā wāhine makuahine.
1 mahina
I ka hoʻomaka muaʻana o ka'ōpū, he pinepine ka hoʻoweliweli o ka hāʻuleʻoleʻana, a inā he mau mea a pau, aia ia i kēia manawa he mea pono e hoʻokokoke i nā hana kino āpau, e like me nā'aepike. Pono ka mea koho e koho i kekahi mau hana iʻole e alakaʻi i ka leo o ka pūpū.
I ka manawa e manaʻo ai ka wahine hāpai he paʻakikī iā ia keʻaʻaʻana i nā hana, pono lākou e kāohi mau. I ka wā o nā haʻawina, e paipaiʻia ka inuʻana i ka wai maʻemaʻe e pale i ka hoʻohaʻahaʻaʻana. Hiki i nā ea'ōmaʻomaʻo i ka wā o ke kōkō ke hiki wale nō me kaʻae o ka luna hoʻomau āpana.
2 mahina
ʻO kēia ka manawa kūpono loa ma nā mea a pau, no ka mea, ua hala ka hopohopo o ka hānau hānau mua, aʻaʻole i nui aʻe ka kaumaha i mea e hōʻeha ai i ke kaumaha i loko o nā kau. Akā naʻe,ʻaʻole i kūpono nā kaumaha ikaika i kēia manawa.
I loko o nā papa hana'ōwili, i hoʻololiʻia no nā wāhine hāpai, ua loaʻa i ka pēpē ka oxygen, a he mea kūpono loa paha. ʻO nā mele e mau nei i ka tonus e lilo i bonus i ka manawa hana. Aʻo ka hoʻoukaʻana e pale i ka'alele perineal mai nā'āpana.
3 mau lā
Ke hoʻololiʻia nei heʻano o nā haʻuki hauʻaka, akā i kēia manawa he mea'ē aʻe aʻaʻole i koiʻia. Nā wāhine e alakaʻi i kahi noho hana i ka manawa o ke keiki, wikiwiki hou i kā lākouʻano kino kino. ʻAe, a maʻalahi ka mālamaʻana i kahi keiki no kahi mеmе i aʻoʻia.
He mea pono nō hoʻi ke hoʻolohe i ka wai aerobics no nā wāhine hāpai.