E noʻonoʻo i kekahi mau hana o ka hoʻouka maʻalahi no nā wāhine hāpai, i hōʻikeʻia iā lākou i ka 3rd thimester, ka mea e mālama ai iāʻoe i ka toned a mālama i ka hānau keiki .
Ka uku no nā wāhine hāpai i ke kolu o ka makahiki e kali nei i ka hana mana
No kēia hana, ponoʻoe i kahi pōlele a me dumbbells. ʻO ka komoʻana i ka pōleo no nā wāhine hāpai he mea maikaʻi loa ia, no ka mea, hiki iāʻoe ke hana i nā hana likeʻole no ka lima, ka umauma, ka hapa o ke kino. Hana i kēia hana no ka makuahine ma hope o ka wahine i ka wā ma hope o ka home.
E noho ma ka poepoe a hoʻomaka eʻauʻau hema a'ākau.
| |
A laila, e lawe i nā pōpopo e like me ke 0.5 kilokapa a pālaʻi i kou mau lima.
| |
E hoʻomau i ke koiʻana i ka wahine hāpai, e noho ana ma luna o ka poepoe, i ka'ākau'ākau i ka'ākau a me ka hema, e hoʻopaʻa mua i ka lima hema ma ka wāwae o ka wāwae'ākau (hiki i hoʻokahi minute), a laila huli a hoʻomau i ka hana i kekahi ala'ē aʻe. Hiki ke hoʻolālā i kēia i nā hāpū hope a hoʻokuʻu i ka ukana.
| |
Ma hope o ka hoʻoukaʻana i nāʻiʻo o ke kua, e hoʻoneʻe i ka pele mai nā poʻohiwi. No ka hanaʻana i kēia hana, ponoʻoe e hohola i kou mau wāwae i ka laulā o kou mau poʻohiwi, e huki i kou kua, e kau i kou mau lima ma luna o ka'ōleʻa. Ke hana lima lima, e hoʻohuli i ka polo a pololei a hoʻihoʻi wikiwiki.
A laila e hoʻokuʻi i kahi'āpana hema a'ākau a hoʻomau i ka hana me ka pōleʻele.| |
ʻO kekahi kumu nui o ka pāʻaniʻana me ka polo no nā wāhine hāpai i ke kolu o ka makahikiʻekolu, he hana ia e hoʻoikaika ai i nā io o nā kua a me nā lima. No kēia mea, e paʻa ana ka'ōleʻa i kona mau lima i waho, e hoʻokuʻu a hoʻopaʻaʻole.
Hoʻopau mākou i nā pāʻani ma ka pōleo me kahi hana e hoʻoulu ai i nāʻiʻo o ka wāwae. Noho mākou i luna o ka pōleo, kau mākou i ko mākou mau wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, a ke kau nei mākou ma luna o ko mākou kua i hope a ma waho, e hoʻomalu ana i nā kīwae a me nā wāwae e moe i lalo. Hana i ka hana hou 2-3 mau minuke, e hoʻolohe i ka hanu (e hanu ana i ka lewa me ka ihu, e hoʻomaha i kou waha).
| |
Pono ka hohonu a hohonu. Hoʻomaka ka hopena i ka hana no ka hakakā a hoʻopiha i ke kino me ka oxygen.
Nā'ōlelo aʻo a nā poʻe akamai no nā wāhine hāpai e pili ana i ka hoʻopaʻi ma mua o ka hānauʻana
ʻO ka ikaika nui maʻaneʻi, he meaʻole ia, nā wāhine hāpai, e hana ikaika i ka hana ma mua o ka hoʻounaʻana, e noʻonoʻo mua i keʻano o ka liloʻana o ka kaumaha, i hoʻokomoʻia i ka wā'ōpū. Akā, he mea nui e hoʻomanaʻo iʻekolu axioms maʻalahi: maikaʻi, maʻalahi, mālama i ka pēpē e hiki mai ana.
No laila, ināʻoe eʻike i kekahi kuhiʻana mai ka nohona maʻamau o ke olakino: loaʻa kaʻeha ma ke poʻo, keusea, ka'ākau, a laila,ʻaʻole e hoʻomau i nā hana. E mālama i nā mea a pau.
ʻO kahi hāʻina o nā hoʻolālā - he hōʻoiaʻiʻo no ka piʻiʻana o ka ike a me keʻano maikaʻi a,ʻoiaʻiʻo, nā hānau hānau maʻalahi, kāu mea makemake! ʻO ka mea nui loa, e hoʻomanaʻo i nā mea a pau e maikaʻi, no ka mea,ʻaʻole ia he mea'ē aʻe!