ʻO ke kumu nui o ka hana a Kegel , ka mea i hoʻonohonohoʻia no ka pauʻole o ka mimikeʻana,ʻo ia ka hoʻonui i ke kani o nāʻiʻo i loko o ke pelvis liʻiliʻi. Ua kūkuluʻia kēia hanana e Kegelʻoihana kilokiloʻAmelika, nona ka inoa i kapaʻia ai. Ua hoʻolālāʻia i ka wā ma mua loa, a he mau makahiki i hala he mau makahiki he nui iʻike i kona kūlana kiʻekiʻe, i ka hānau hānauʻana,ʻo ia nāʻiʻo i loko o ka perineum e hoʻouluʻia ana me ke kaumaha.
Āhea e kohoʻia ai?
ʻO ka hoʻonāwaliwaliʻana o nāʻiʻo i kū pono ma lalo o ke pelvis e loaʻa no nā kumu he nui. ʻO ka mea maʻamau ka:
- hanau keiki;
- 'ōpū;
- ka piʻi wikiwiki o ke kaumaha o ke kino, a pēlā aku.
I mea eʻike ai i nā mea e pono ai ke hoʻohanaʻia ma loko o ke keʻaleʻa o Kegel, i hanaʻia me ka hoʻomauʻoleʻana o ka lāʻau, e hana i kēia mau mea nei: e noho ana ma ka halepaku, i ka wā o ka urination, e ho'āʻo e hoʻopaʻa i ka moku, me ka hoʻohuliʻole i nā wāwae. ʻO nāʻiʻo, kahi e kū nei i kēia manawa,ʻo ia nā muso o ka perineum. Makemake lākou i nā hana mau no ka hoʻomauʻoleʻana o ke ake.
He aha nā hana a pehea e hana ai?
ʻO kaʻoi aku o nā mea a pau,ʻo nā haʻawina e pili ana i nā haʻuki no ka hoʻomauʻana o ke ake , hoʻomaka e aʻo e moe ana ma kou kua, i nā mea koʻikoʻi - ma kouʻaoʻao. I ka hoʻonuiʻana o ka leo o ke kani honua o pelvic, pono pono e hoʻomau i nāʻoihana kino likeʻole ke noho a kū wale paha. ʻIkeʻia ua hāʻawiʻia ka hopena maikaʻi e nā hana i hanaʻia ma kahi i hemo ai nā wāwae.
I kēlā me kēia manawa ma mua o ka hoʻomakaʻana o kahi māmā o nā hana, i mālamaʻia me ka hoʻomauʻoleʻana i nā wāhine, pono e hoʻonele i ka mea pūpū. A laila e moe i kou kua a hihia i ke pelvic i nāʻiʻo e like me ke ho'āʻo nei e hoʻolōʻihi i ka hana o ka urination. No ka hanaʻana i kēia, e noʻonoʻo i ka poʻe maʻi e hoʻopuni ana i ka urethra. A i ka manawa like, pono no ka hoʻomau i ka haunaele ma nā io ma lalo o 5 maukona. Ponoʻoe e hana 10 mau manawa. I ka hanaʻana i kēia, mālama paʻa i kou hanu a mai hoʻopaneʻe.
Ma muli o ka loli pinepineʻana o nāʻiʻo i loko o ka pāʻani mai ka paʻaʻana o ka'ōmoku, a hoʻomaka ka mea me ka pilikino e hoʻohui i nāʻiʻo o ke kīʻaha, a me nā'ōpū o ka'ōpū, hikiʻole i kekahi ke hoʻonui koke i ka helu o nā hana.
ʻO kekahi o nā hana i komo i loko o ke kaʻaʻenehanaʻo Kegel, i mālamaʻia me ka hoʻomauʻana o ka mimike i nā wāhine,ʻo ia ka hana "ma ka leʻena." No ka hanaʻana i kēia, pono ka wahine e noʻonoʻo i kona ala e piʻi ai i ka leʻena. Ma ka manawa like, me kēlā me kēia papahele, pono e hoʻonui i kaʻeha o ka naʻau a hiki i ka "papa kiʻekiʻe". Ma hope o ia mea, e hoʻomaha mālie i nāʻiʻo, e noʻonoʻoʻoe e hele i lalo i ka hoʻokiʻekiʻe. Na kēia haʻawina e aʻo i kahi wahine e hoʻoholo i nā maʻi.
ʻO ka'ōpū
Hiki ke hana i ka hana maʻamau i ka hakakāʻana i ka mimikeʻole i ka'ōpū. I kēia hihia, pono e noʻonoʻo i kekahi mau hiʻohiʻona. No laila,ʻo ka nui o kēiaʻano o nāʻoihanaʻaʻole pono eʻoi aku ma mua o 30 manawa o ka lā, a ma ka hebedoma 16-18 e ponoʻole lākou e moe, akā e noho ana a kū paha. Loaʻa kēia ma keʻano me ka moe lōʻihi ma kahi kūlana,
Me ka hoʻouluʻana i nāʻano pilikia likeʻole,ʻo keʻano o nā hana e hoʻoholo ai i ka hoʻopauʻana i ka paʻaʻana o ka urinary i nā wāhine. No laila, pono ka wahine e nīnau me ke kauka o ia wahi, i mea e pale ai i ka uluʻana o nā pilikia.
Kū'ē
Me nā inoa gemmoroidal i haʻiʻia,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e hana i nā'ahameleʻo Kegel. ʻO kēia wale nō ka mea e hoʻonui i ke kūlana aʻaʻole e lawe mai i ka hopena i makemakeʻia.