Pehea e wikiwiki ai e hoʻonui iāʻoe iho?

Nui nāʻano e ho'āla ai i kouʻano a hoʻonui i kou kūlana manaʻo. Hiki iā lākou ke māheleʻia iʻelua mau pūʻulu:ʻano physiological a psychological. ʻO ka hoʻohanaʻana i kēia mauʻano, pehea e wikiwiki aiʻoe i ka hana, ma kekahi mau mea e pili ana i ke kūlana a me nā kūlana kūikawā.

Pehea e hauʻoli ai i ke kakahiaka?

He manawa paʻakikī nā lā no nā kānaka he nui, no nā wāhine. Pono ka hapanui o mākou e hana nui i ke kakahiaka - e hana i ka kakahiaka, lawe mai i nā keiki i ke kula, e hoʻonohonoho pono. Akā, pehea e hana ai i nā mea a pau, inā iʻole keʻano i kaʻole aʻaʻohe makemake e neʻe.

Kalowale ka hōʻalo a me ka hoʻolālāʻole, e hoʻopauʻia lākou e ka hauʻoli a me ka hoʻoponoponoʻana i ka naʻau ināʻoe e noi i nā kulekele maʻalahi:

  1. E hauʻoli hohonu . Hoʻopuka ka makani hou i ka holoʻana o oxygen i nā pūnaewele o ka lolo a me nāʻiʻo, e hoʻoikaika i ke kahe koko a hoʻopau i ka moe. E wehe wale i ka puka makani a hoʻoheheʻe i ka ea hou.
  2. E'auʻi . I kekahi manawa,ʻaʻohe mea e pono ai ka hana wai i ke kakahiaka, akā,ʻaʻole pēlā. Hoʻolaha ka lūlū i 5-10 mau minuke, a he mea maʻalahi ka hopena mai ia mea.
  3. E hoʻololi i ka mele . Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema e like me ka mana o ka music i ka manaʻo hoʻonāukiuki, e kōkua ka mele hula hauʻoli i ka hauʻoli i ke kakahiaka.
  4. Kupa . ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e makemake ia mea. ʻO ka helehelena o kahi kanaka e pili ana i keʻano hoʻonaʻauao, aʻaʻole wale wale ka manaʻo e hoʻoponopono i ka helehelena hiʻohiʻona, akā, he kūpono.
  5. Hoʻopiha iāʻoe iho i nā meaʻono . Inā hikiʻoe i kaʻai,ʻo ke kakahiaka wale nō ka manawa e hiki ai iāʻoe ke uku aku i nā mea kalo kalo a me ka sweets. Hāpai ka meaʻai i ka meaʻai i ka manawa a pau, e puhi i nā calorie nui.

Pehea e hauʻoli ai i ka hana?

Ināʻaʻole i hiki i ke kakahiaka ke pale aku i nā manaʻoʻino a iʻole he hanaʻino ka hana, a laila, kōkua i ka hoʻohemoʻana i nā manaʻoʻino e kōkua i nāʻano likeʻole:

  1. Conversation - ka kamaʻilio maʻamau me kahi hoaaloha a iʻole kekahi mea maʻalahiʻike eʻaeʻia e hoʻohuli i nā manaʻo kaumaha, hiki ke'ōlelo ma ke kelepona a ma kahi pūnaewele.
  2. E kau i ka pilikia ma ka pepa - e mahele i kahi pepa iʻekolu kolamu, ma ka wehewehe muaʻana i ka pilikia, ma ka lua - kāna minuke, ma ke kolu - kūpono a me nā pono.
  3. E hana i kekahi mau hana maʻalahi -ʻaʻole paha i kaʻoluʻolu o ke kani, akāʻo ka'āpana, ka pahūʻana a iʻole ka hele ikaika waleʻana ma luna o ke alapiʻi e kōkua i ka hoʻokahe koko a hoʻomaʻamaʻa i kou mau manaʻo.
  4. A maikaʻi hou - ināʻaʻoleʻoe makemake e hoʻopau i kāuʻai me nā pōpō, eʻai i kahi maiʻa.

No ka hikiʻana i ka maiʻa e hoʻokiʻekiʻe i ke kiʻekiʻe o endorphins i loko o ke koko i loheʻia e nā mea he nui, aʻo keʻano o ka hua e hoʻokiʻekiʻe i keʻano, he kakaikahi wale nō ka poʻe iʻike. Ke hoʻololi ia e hoʻoikaika i ka manaʻo o ka naʻau e pono aiʻoe eʻai i nā hua me kahi kiʻekiʻe o ka huaʻona C - nā alala, nā mea kanu, nā lemona, nā mango, nā kiwi, nā hua waina , nā manamana, nā kuihikeke, nā currants. I ka hoʻohuiʻana i nā hua a me nā hua, nā mālū ikaika, kokoke i kēlāʻano kēiaʻano o nā nati a me nāʻanoʻano, ka kale Kale, nā hua, kaʻohi, ka buckwheat a, aʻo ka'olokaleleʻeleʻele paha, e pono e hoʻohuiʻia i ka papa inoa o nā huahana no keʻano maikaʻi. ʻO kahi lāʻai awakea a iʻole kahi'ā'ā e kōkua ai i ka wikiwiki e pale aku i ka manaʻo kaumaha a me ke kaumaha.

Ma ka'ōleloʻana i kahiʻano hewa, hikiʻole iā mākou ke hāʻule i ka hoʻohālike o ka wā i keʻano o ka manaʻo. E pane i ka noʻonoʻo pehea e hauʻoli ai i ka'ōpū - i ka makahiki a me ke kauwela, i kēia wale nō:

  1. Eʻai i nā huaʻai hou. Ināʻaʻole kōkua nā hua a me nā meaʻai, kūʻai i ka lāʻau hua me ka mineral ma ka meaʻai. ʻO kēia ka mea e hoʻoikaika i ka palekana me ka hāʻawiʻole i ka palaualelo.
  2. E hele i loko no nā'ahamele a iʻole hele wale i nā lā a pau no ka hapalua hola. ʻO kaʻoihana kino e hoʻoikaika i ke kahe o ka toto a hoʻomoho i ka lolo me ka oxygen.
  3. E hoʻonohonoho i kahi hālāwai me kāu mau hoaaloha. Hoʻolauna ka pilina e kōkua i ka hoʻonānana hopohopo a hoʻohemo i ka pilikia .
  4. E mālama i kouʻike. E hele i ka nani nani, e hoʻololi i kouʻaʻahu a hoʻonohonoho paha i kahi kūʻai. ʻAʻohe mea maikaʻi i ka wahine e like me ka hoʻololi kiʻi.

ʻO ka'ōlelo ma luna nei i ka nānā muaʻana uaʻano maʻalahi, akā,ʻo ia ka pono a me ka pono.