ʻO kaʻikeʻole i ka loheʻole nā poʻeʻikeʻole i ka kamepiula a me ka Pūnaewele, nā mea i koe o ka hoʻolaha me nā'ōlelo hoʻohiki e hoʻolilo iā mākou he akua wahine, ua hānai muaʻia. Pehea e aʻo ai i ka vumbilding a me nā hana e pono aiʻoe e hana ma ka home eʻikeʻia i loko o ka paukū o ka puke.
Nāʻano hana Vumbuilding
Mahalo paha pahaʻoe, akā,ʻaʻole i loaʻa mai iā mākou kaʻano o ka hoʻopiʻiʻana mai ke Komohana, akā ua hanaʻia e ka mea hoʻokele engine Soviet VL Muranivsky. ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hoʻopiliʻanaʻaʻole hiki ke kōkua wale i ka hoʻonuiʻana i nā manaʻo i ka wā o ka wahine, akā e hoʻomaikaʻi pū i ka wahine. I ka hanaʻana i nā hana hoʻonui i ke kahe o ka toto, e hoʻomau i ka hoʻokuʻuʻana o ka lubrical liʻiliʻi, kahi e hoʻonui ai i ke kū'ēʻana i nā maʻi, microtrauma a me nā maʻi. Eia kekahi,ʻo ka hoʻonaʻauaoʻana i nāʻiʻo o ka'oʻi kahi hoʻomākaukau maikaʻi ia no ka hānauʻana - e hoʻoemi i ka hikiʻana ke loaʻa nā'āpana, hoʻopau i ka hoʻonuiʻana o ka pahu o ka moku a me kāna hanaʻana ma hope o ka hānauʻana. ʻO ka paʻakikī o nā hana no ka hoʻopiʻiʻana he maikaʻi nō ia i hiki ke hanaʻia ma ka home.
Hiki iāʻoe ke hana i nā hana kūlohelohe me ka hoʻohanaʻoleʻana i nā mea hana hana kōkua, akāʻo ka hopena maikaʻi loa keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana me kahi simulator no ka vumbilding. ʻO nā pōʻaleʻa liʻiliʻi kēia, ma nāʻano likeʻole a me nāʻano likeʻole, hiki keʻokoʻa keʻano o ka hanaʻana - ka paʻakikī, ka lāʻau paʻakikī, ka pōhaku, a me ke kila. He maikaʻi ke hoʻomaka me nā pōkole liʻiliʻi liʻiliʻi, e neʻe iki ana i nā mea kaumaha. E koho i kekahi pepa e like me kou koho, akā nō naʻe aia kekahi manaʻo e hana maikaʻi nā mea hoʻohālikelike hua manu.
ʻO ka wikiwiki - hana i ka home
I ka hoʻomakaʻana, e hoʻohana i ka hoʻohanaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpala me ka hoʻohuiʻoleʻana i nāʻiʻo a me nā'ōpū. A laila hoʻomaka ka hoʻonaʻauaoʻana. Ke kū nei nā hana a pau, ma mua o ka pāʻaniʻana i kaʻaila.
E noʻonoʻo i ka pilikino heʻekolu mau māhele. He maikaʻi ke aʻoʻana i ka haʻahaʻa haʻahaʻa,ʻo nā mākia e uhi i ka puka o ka pilina, no laila e hana lākou i ka maʻalahi. Eʻoi aʻe ka paʻakikī o ka hanaʻana me kaʻoihanaʻelua, maanei, e ho'āʻoʻoe e hoʻoholo i nā hana a pau. Aʻo kaʻaoʻao paʻakikī,ʻo ia ke aʻoʻana i ke kolu o kaʻokoʻa o ka moku kahi i waiho ai ka pūpū.
E komo i ka polo i loko o ka pilina, e hoʻohaʻahaʻa i nāʻiʻo o ka māhele mua. E huhū nui loa, e hoʻopōkole i nāʻiʻo o ka lua o kaʻoihana, e hopu i ka polo. E aʻo e hoʻohuli i ka'ōpoe i luna a me lalo a ma ka'ākau. E ho'āʻo e hoʻopau a hoʻomaha i nā io me nā ikaika'ē aʻe, i nā manawa likeʻole. A laila hele i ka 'aoʻao o ka' ekolu - kāpae iā lākou i ka polo, e pale i nā mīkini o lalo.
E aʻo i ka manawa mua i kēlā lā i kēia lā, i nā manawa a pau me ka hoʻomaha. Keʻoluʻoluʻoe me nā māmā māmā, e hele i nā pōpō pōpō liʻiliʻi. Hiki iāʻoe ke aʻo me nā pōpōʻelua i ka manawa hoʻokahi, me he mea lā e hoʻouka ana i kekahi i kekahi.
E like me ka mea i'ōleloʻia ma luna nei,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i nā vumbuilding me nā pōlele āpau, akā ināʻaeʻole kēia no kāu, e hoʻomaka me nā hana hou.
- Kū pololei, kau i kou mau wāwae ma ka laulā o kou mau poʻohiwi a kūlou iho i lalo i kou poʻo, e kau i kou lima ma hope o kou poʻo. Ma ka hoʻoikaikaʻana, e kāohi i ka sphincter, e hele, e hoʻoulu a hoʻomaha i nāʻiʻo. Pono e hana i kēia hana i 4 mau minuke.
- E moe ana ma kou kua, e kukuli i kou mau kuli, e kau i kou wāwae ma ke ākea o kou poʻohiwi. No 3 mau minuke, hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ke pelvis. Hana i kēia hana ma kahi helu a iʻole ma lalo o nā mele kani.
- Hoʻomau i kahi kūlana, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis a hoʻopiʻi i nā io o ka'ōpū, nā'ūhā a me ka sphincter. E paʻa ma kēia wahi no hoʻokahi aʻelua mau minuke, a laila hoʻomaha a hoʻomaha no 30 maukona. E hana hou i ka hana 5 mau manawa. No ka hoʻokōʻana i ka hana, hiki iāʻoe ke hana ma ke kauʻana i kou wāwae.
Ma waho aʻe o nāʻoihana kūikawā e kōkua i nā papa pilates, nā hula hula a me nā yoga, ke aʻoʻia nei hoʻi lākou i nā mākau hohonu.