ʻO ka mīkini mika ka mea hoʻonohonoho paʻa i ka hana maʻamau a me ka uluʻana o ka ulu. ʻO ka maʻamau i ka hopena, ma keʻano he kaulike, ua hoʻoilina.
People- "zhivchikov" wikiwiki wikiwiki, kona mau hōʻailona:
- nā hana hoʻonui;
- ʻaʻole ka'āpena i ka mākuʻu;
- maikaʻi maikaʻi.
ʻO ka poʻe e ala koke ana i kahiʻoihana, ua māluhiluhi lākou a ua emiʻole ka pōʻino.
Hoʻopili ka maʻi haʻahaʻa i ke kanaka me ka manaʻoʻole, palaualelo, pili i ka momona a me ka hiamoe. Hiki ke hoʻopiliʻia kēia mau pilikia ma muli o nā maʻi o ka'ōnaehana endocrine a me keʻano o ka hōʻailona hormonal, akā,ʻo ka manawa pinepine ka hopena paʻakikī he hopena o kaʻaiʻole a me kaʻoihana kino haʻahaʻa.
Ke kuhumu a me ke ao
I nā kānaka olakino i hānauʻia me ka wikiwiki wikiwiki, hoʻonui pinepine ka loli i ka wā o ke ola. I nā wahine ma hope o nā makahiki he 30 i kēlā me kēia mahinaʻeono, e emi iho ana ka 2-3% o ka hāmeʻa o ka hana kinakona. 'Ōlelo nā kaukaʻo ka pilikiaʻaʻole ka makahiki, akā, i ka hypodynamia a me kaʻaiʻole. No laila, wikiwiki e hoʻihoʻi hou i kahi hāmeʻa a me ka mea e pono ai e hoʻoponopono i kekahi.
Nā kūlana o ka hoʻonuiʻana i ka hanuʻana
E makemake ana e lilo i ka kaumaha, mai hopu koke i nā papa no ka holo wikiwikiʻana. Loaʻa nāʻano kūlohelohe e hoʻonui ai i ke kaʻina hana.
- Ke kaʻina o ka mana. Eʻai i nā manawa heʻelima ma nā wahi liʻiliʻi. He kīʻaha nui loa -ʻo kaʻai kakahiaka ka pīhoihoi i ka hanu.
- Palena. Pono pono ke kino e loaʻa i ka maʻamau o nā meaola, nā momona a me nā haʻaka. ʻO ka hoʻohaʻahaʻaʻana iāʻoe iho i kaʻaiʻana i kekahi mea'ē aʻe, he meaʻole a pōʻino. He maʻalahi ke helu i kaʻai kūpono e like me nā papa kūikawā, e hilinaʻi ana i ke kaumaha o ke kino, ka makahiki a me ke kiʻekiʻe.
- ʻO ke kūlohelohe. ʻO nā huahana i hoʻohanaʻia no ka wikiwiki wikiwikiʻaʻole pono e pili i ka meaʻai wikiwiki. Hōʻoluʻoluʻia ka meaʻai maikaʻi loa me ka haʻawina cholesterol a me nā mālama hoʻomalu.
- Hoʻonuiʻia ka nui o kaʻiʻo. ʻO ka pylokylogram o nā mea pumehana eʻai ana i nā calo 2 wale nō i ka lā, a muscular - 35 calories! Hana i ka lolo i hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha a hoʻonui
- ʻO ka hana kino. I ka manawa o nā papa hana ma ke keʻena hauʻoli, ua hoʻonuiʻia ka metabolism e 20-30%, e hoʻi koke mai ana i ka manawa maʻamau ma hope o ke aʻoʻana. Nā papa hana ahiahi, pono e hoʻopauʻia ma mua o 3 mau hola ma mua o ka moe.
Ka wai a me ka metabolism
ʻO ka mea nui i loko o ka waihona ka wai. Ponoʻoe e inu ia mea e like me ka hiki.
Nā kūpono no ka hoʻoholo wikiwiki a me nā kaʻina wai:
- hanana;
- kahe wela (10-15 mau minuke);
- Sauna, Sauna.