He nui nā wāhine e hālāwai me kahi pilikia e like me keʻanoʻole o ka estrogen. No ka hoʻonuiʻana i kona kūlana,'ōleloʻia keʻano me ke kōkua o ka hoʻomākaukau hana hoʻonā, a ua'ōleloʻia hoʻi e hoʻolohe i ka meaʻai. Akā, e kamaʻilio nui aʻe i keʻano eʻikeʻia ai ka haʻahaʻa o ka estrogen a pehea e hoʻonui ai.
Nā hōʻailona o nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ka estrogen
ʻO ka hemahema o ka estrogen i loko o ke kino e hōʻike iā ia iho ma nāʻano likeʻole. I ka wā kamaliʻi, he lola iki i nā genitals, mamakua glands a me ka pūpū. I ka poʻe'ōpio - e hoʻemi ana i ka nui o ka'ōpū a me ka mammary glands, ka nele o ka menestrua. I nā wāhine i ka wā hānau,ʻo nā hōʻailona o kēiaʻano ke hōʻike nei i ka nele o ka estrogens:
- pōʻino;
- he hoʻololi koʻikoʻi o ka naʻau;
- ʻole nā mahina;
- ho'ēmi i ka libido;
- kaʻeha ma ka'ōpū i ka manawa o ka male;
- ka manaʻo no ka hoʻomanaʻo;
- ua emi ka maikaʻi;
- nā hopena me kaʻili - ka wili, ka lūlū, ka emiʻana o kaʻele.
ʻO ka hopena o ka'elēne haʻahaʻa e hiki ke hoʻokahe i ke koko a me kaʻikeʻole.
No ke aha i iho ai ka estrogen?
He mea nuiʻaʻole kaʻike wale i ka mea e hoʻonui ai i ka nui o nā estrogens, akāʻo ka mea e hana ai e pale ai i ka emiʻana. A no kēia mea he mea pono e hoʻomaopopo i keʻano o ka estrogen, i mua o ka wā mua, ua hoʻomaka kokeʻia e emi iho. Aia nā kumu e like me kēia:
- ka nele o ka huaʻai;
- nā meaʻaiʻole;
- ka pohō kaumaha loa;
- ka manawa o ka menopause;
- ka lōʻihi o ka laweʻana i nā mea hōʻai'ē waha.
Pehea e hoʻonui ai i ka kiʻekiʻe o ka estrogen?
Malia paha,ʻo kēlā wahine kēia wahine ma ka nīnau e pili ana i ka hoʻonuiʻana i ka estrogen, e'ōleloʻo ia i ka laweʻana i nā lāʻau lapaʻau. ʻOiai,ʻo kēiaʻano nīnau i kēlā manawa kēia manawa e hoʻoponoponoʻia. Hoʻopaʻaʻia ka mea maʻi i nā mea hōʻole waha, me ke kau pono o ka hormone. Hoʻohālikelike pinepineʻia ka lāʻauʻaila E (tocopherol).
Hiki ke loaʻa ka nui pono o ka hormoneʻaʻole ma ka laweʻana i nā papa, akā ma ka hoʻohanaʻana i kahi pāpale. Hoʻokomoʻia ia ma kahi kūpono noʻoe a haʻaleleʻia no 30 mau lā.
Eia hou, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka kiʻekiʻe o ka estrogen ma ka revising i kāuʻai. Ma hope o nā mea a pau, aia nā huahana i loko o kā lākou composition phytoestrogens - paniʻia no nā hormones wahine.
Nā hua e hoʻonui i ka estrogen
He mea pono keʻike e hiki i nā helu kanaka ke hoʻohālikelike wale i nā hormones iʻikeʻia i loko o ke kino, a no laila ke kūpono inā pilikiaʻole nā pilikia o ka honua me kaʻole estrogen. Inā ponoʻoe i kahi kōkua nui i ke kino, a lailaʻaʻole lawa nā physoestrogens. I kekahi hihia, pono i ke kauka e hoʻoholo i ka hoʻonuiʻana i ka kiʻekiʻe o ka estrogen. No ka meaʻaʻole ka maikaʻi o ka keu o kēia hormone. ʻO ka nui o ka estrogen e hiki ke hopena i nā hopena maikaʻi - mai ka maʻikino, ka nausea a me ke poʻohiwi i ka hanaʻana o nā maʻi koko. No laila,ʻaʻole e hoʻokolohua i kou olakino, a me kāu mau manaʻo pono'ī e pili ana i ka nele o ka huliʻana o ka estrogens me kahi mea lapaʻau.
Akā hoʻi i nā meaʻai e pono aiʻoe eʻai no ka hoʻonuiʻia o ka estrogen.
- ʻO ka kumu nui o nā phytoestrogens he soy. Hiki ke hoʻohanaʻia i kahi kaʻawale, a ma keʻano o ka yoghurt, ka waiū, ka palaoa, ka pata a me ka paʻakai.
- Hiki nō hoʻi ka waiwai a me nā lemu i nā mea āu e makemake ai. ʻO nāʻano nui, ka peʻa, ka palaoa, ka bale, ka rai a me ka palaoa.
- Loaʻa i nā momona o nā mea holoholona nā mea e pono ai iāʻoe. Aia lākou i loko o nā hua puaʻa, kaʻiʻo, ka paʻakai paʻakai a me ka hinu iʻa.
- Ma waena o nā meaʻai, ponoʻoe e hoʻolohe i nā kāloti, nā'ōmato, nā eggplants, kaʻulaʻula a me nā Brussels.
- Eʻai i nā hua,ʻo ia hoʻi,ʻula, papaya, lā a me nā pomegerane.
- Hōʻoia ka'ōmaʻa Green no nā mea inu. Ma mua o kēia manawa, ua'ōleloʻia e hoʻohana i ka kofe, akā, ua hōʻike nā meaʻepekema noiʻi nei i kēiaʻano inu o estrogen lowers.
- Hoʻonui pūʻia ka estrogen e kōkua i ka hoʻokipaʻiaʻana o nā broi pua. Ināʻoe e hana i ka lāʻau lapaʻau, ponoʻoe e lohe i keʻano o ka pahu kukū. ʻAʻole hiki iāʻoe ke lawe aku i kāna mau mea e hana ai, no ka mea, ua haʻahaʻaʻo ia i nā estrogen.